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腰痛がある場合、運動と姿勢矯正は、痛みを減らして運動性を改善するために取ることができる最良の行動方針の一部です。理学療法士を数回訪問することで、どのエクササイズが最適かを判断し、腰のエクササイズを適切に進めることができます。あなたの理学療法士はあなたにあなたがすべきいくつかのことを教えることもできます やめる 腰痛がある場合に行います。時には、背中を後ろに曲げるエクササイズが最適です。また、屈曲または前屈運動は、腰痛を管理するための最良の方法です。
腰椎屈曲位運動は、屈曲型運動の恩恵を受けると思われる腰痛がある場合に実行する優れた操作です。
立っている腰部屈曲から誰が恩恵を受けることができますか？
特定の診断を受けた人は、しばしば脊椎屈曲の恩恵を受けます。これらの診断には以下が含まれますが、これらに限定されません。
- 脊柱管狭窄症
- 腰椎変性椎間板疾患
- 腰椎ファセット症候群
- 腰椎すべり症
これらの診断を受けた人は通常、前屈することから利益を得ますが、 全員 それからの利益。必ず医師と話し、診断と腰痛の症状を理解し、理学療法士と協力して、脊椎の前方屈曲が背中のための正しい運動であることを確認してください。
いつ腰部屈曲を避けるべきですか？
一部の人は、過度の前屈を避けてください。脊椎がさらに損傷したり、けがをする可能性があります。屈曲を回避する理由は次のとおりですが、これらに限定されません。
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 脊椎圧迫骨折
- 前屈による症状の悪化
- 排尿困難または排便の制御などの神経学的徴候（直ちに医師の診察が必要）
- あなたの足の痛みと急性の衰弱
この場合も、脊椎の運動プログラムまたはその他の運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に確認してください。
立っている脊椎屈曲を行う方法
腰椎屈曲を開始する前に、徐々に穏やかな腰屈曲運動を行う必要があります。これらには、横になって最初に1〜2週間腰を曲げ、次に座って数週間腰を曲げます。これらのエクササイズが簡単で痛みのない状態になったら、立って腰椎屈曲を進めます。
演習を行うには、次の簡単な手順に従います。
- 両足を肩幅に離して立ちます。
- ぶつかることなく動き回れる十分なスペースを確保してください。
- 太ももの前部に手を滑らせて、ゆっくり前に体を曲げます。
- できる限り手を伸ばし、腰を前に曲げます。
- 過度の圧力を加えて背中のストレッチ量を増やすには、足首をつかみ、ゆっくりと前屈させます。
- 終了位置を1〜2秒保持してから、ゆっくりと開始位置に戻します。
運動しているときは、必ず症状の変化を監視してください。背中が悪化している、または脚を下っている痛みは、運動を止めるべきであることを示しています。足の痛みが減っている場合や背中の中央に集中している場合は、運動を続けることができます。
立位腰椎屈曲は、1日に数回10回繰り返すことができます。腰や脚の痛みの症状を軽減するのに使用したり、硬い膝腱や背中の筋肉を伸ばしたりするのに使用できます。
腰痛に苦しんでいる場合、腰痛を立てることは、日常生活に取り入れて、痛みを軽減し、全体的な脊椎の可動性を改善するのに役立つ演習かもしれません。この運動は、将来の腰痛や痛みの予防にも使用できます。姿勢の矯正と定期的な身体活動および運動を組み合わせると、背中を曲げることは、脊椎を健康に保つのに役立つ別のツールになる可能性があります。
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