コンテンツ
- 夕食の代わりにランチであなたの大きな食事を食べる
- 横になる前に少なくとも2〜3時間は食べる
- トリガーフードを避ける
- 深夜のスナックをなくす
- 傾斜の上で頭と肩で眠る
- あなたの左側で眠る
- ベッドの洋服がゆったりしていることを確認してください
- 禁煙します
- アルコールを避ける
- 胸焼けに当たったときに制酸剤を服用する
夕食の代わりにランチであなたの大きな食事を食べる
このようにして、あなたが寝るとき、あなたの胃はまだその大きな食事に取り組んでいないでしょう。また、3つの大きな食事の代わりに、4つまたは5つの少ない食事を食べることも有益です。これにより、胃圧も低下します。
横になる前に少なくとも2〜3時間は食べる
仮眠をとったら椅子に寝てみてください。胃がいっぱいの状態で横になると、胃の内容物がLESに強く押し付けられ、逆流食品の可能性が高くなります。
トリガーフードを避ける
これらには、酸の生成と胃の圧力を上げるか、下部括約筋を緩めることによって胸やけを引き起こす可能性のある食品が含まれます。とジュース。特に、夕食時にこれらの食品を食べると、夜間の胸やけの可能性が高まります。胸焼けの症状を引き起こす食べ物がわからない場合は、胸焼けの記録を1週間記録してみてください。胸やけを引き起こすリスクがほとんどない食品のチャートを確認することもできます。
深夜のスナックをなくす
就寝時刻の3時間前までに最後のおやつを食べましょう。
傾斜の上で頭と肩で眠る
横になると、胃の内容物がLESに押し付けられます。頭が胃よりも高いため、重力によってこの圧力が軽減され、胃の中身が胃の中にある状態に保たれます。いくつかの方法で頭を上げることができます。レンガ、ブロック、または頑丈なものは、ベッドの頭の脚の下にしっかりと置くことができます。くさび型の枕を使って頭を上げることもできます。
あなたの左側で眠る
研究では、この姿勢が消化を助け、胃酸の除去を助けることが示されています。右側に寝ると胸やけを悪化させることが示されています。
ベッドの洋服がゆったりしていることを確認してください
腹部の周りにぴったりと合う服は、胃を圧迫し、LESに食べ物を押し付け、食べ物を食道に逆流させます。問題を引き起こす可能性のある服には、ベルトのきつく締まったり、下着を細くしたりすることが含まれます。
禁煙します
ニコチンは下部食道括約筋を弱める可能性があり、胃の内容物が食道に入る可能性があり、結果として胸やけを引き起こします。喫煙は胃酸の産生も刺激します。胸やけに苦しんでいるなら、禁煙するのが良い他の理由を調べてください。
アルコールを避ける
アルコールは胃酸の生産を増やします。アルコールはまた、下部食道括約筋（LES）をリラックスさせ、胃の内容物が食道に逆流することを可能にします。それでもアルコールを消費したい場合は、胸やけに苦しんでいるときにいつどのようにアルコールを消費するかを調べてください。
胸焼けに当たったときに制酸剤を服用する
制酸剤は、寝る前に経験している胸焼けに対して非常に速く働きます。また、胸やけが再発した場合に夜中に目を覚ます胸やけのエピソードにも使用できます。残念ながら、これは非常に可能です。就寝時に服用するH2ブロッカーの効果は30〜90分で、通常は数時間持続します。症状は、薬を服用してから最大24時間改善することがあります。もう1つの選択肢は、2つを組み合わせる方法です。制酸剤はあなたが必要とする迅速な緩和を提供し、H2ブロッカーが働き始めるまで持続するでしょう。
原因を絞り込んだ後でも、夜間に頻繁に胸やけの症状が続く場合は、医療機関にご相談ください。彼または彼女は、あなたがたまに起こる胸やけ、または胃食道逆流症、潰瘍、または裂孔ヘルニアなどのより深刻な何かに苦しんでいるかどうかを診断することができます。プロトンポンプ阻害剤などの薬物治療を含む、さまざまな治療オプションを医療提供者と話し合うことができます。