コンテンツ
- 筋力トレーニングの健康上の利点
- 関節炎の緩和
- スリップと落下を減らす
- 骨を強化する
- ウェイト・コントロール
- グルコースコントロール
- 心の健康状態
- 睡眠を改善する
- 健康な心臓
- あなたの医者に確認してください
- 遅いスタート
- 強化運動は、筋力の維持または増加、ならびに骨密度の構築および維持に役立ちます。
- 強い筋肉は、関節炎の影響を受けている関節をサポートして保護するのに役立ちます。
筋力トレーニングの健康上の利点
研究によると、運動を強化することは、完全な健康状態にない人を含むすべての年齢の女性と男性にとって安全で効果的です。筋力トレーニングは、数ある疾患や慢性疾患の症状を軽減するのに役立ちます。
- 骨粗鬆症
- 心臓病
- 糖尿病
- 関節リウマチ
- 変形性関節症
- 肥満
- 背中の痛み
- うつ病
筋力トレーニングは、特に定期的な有酸素運動と組み合わせて、人の精神的および感情的な健康に大きな影響を与える可能性もあります。
- 関節炎にかかったときに運動する方法
- 運動は関節炎の必須治療です
関節炎の緩和
タフツ大学は、中等度から重度の変形性膝関節症の年配の男性と女性との筋力トレーニングプログラムを完了しました。研究結果は、筋力トレーニングが次のことを示している：
- 痛みを43％軽減
- 増加した筋力
- 物理的パフォーマンスの向上
- 病気の兆候と症状の改善
- 障害の減少
変形性関節症の痛みを和らげるための筋力トレーニングの有効性は、薬と同じくらい強力ではありませんが、強力でした。筋力トレーニングの同様の効果は、関節リウマチの患者にも見られます。
スリップと落下を減らす
人が年をとるにつれて、バランスと柔軟性の欠如が転倒や骨折の原因となります。骨折は重大な障害を引き起こし、時には致命的な合併症を引き起こす可能性があります。エクササイズを強化することは、適切に行われ、全可動域で行われると、人の柔軟性とバランスを向上させ、転倒の可能性と重症度を低下させます。
骨を強化する
女性は閉経期の移行中に有意な骨密度を失います-平均して約10％。女性の約半数は、閉経期の5〜6年の間に、骨密度をさらに20％も失う可能性があります。次に、骨密度は年齢とともにさらに減少し続けます。ただし、筋力トレーニングはこの自然なプロセスに対する強力な解毒剤である可能性があります：タフツ大学の研究の結果は、筋力トレーニングが骨密度を増加させ、50-70歳の女性の骨折のリスクを軽減することを示しました。
ウェイト・コントロール
筋量が多い人は代謝率が高いため、筋力トレーニングは体重管理に不可欠です。筋肉は活動的な組織であり、貯蔵された脂肪はほとんどエネルギーを使用しませんが、カロリーを消費します。筋力トレーニングは、代謝率を最大15％向上させることができます。これは、減量と長期的な体重管理に非常に役立ちます。
グルコースコントロール
研究はまた、筋力トレーニングなどのライフスタイルの変化は、高齢者が糖尿病を管理するのを助けることに大きな影響を与えることを示しています。
心の健康状態
筋力トレーニングは、抗うつ薬と同様のうつ病の改善をもたらします。筋力トレーニングはまた、自信と自尊心を向上させ、全体的な生活の質に大きな影響を与えます。
睡眠を改善する
定期的に運動する人は、睡眠の質が向上します。
- 彼らはより早く眠りに落ちる
- より深く眠る
- あまり目覚めない
- 長く寝る
筋力トレーニングの結果として得られる睡眠効果は、薬物療法と同等ですが、副作用や費用はかかりません。
健康な心臓
体が細いほど心臓病のリスクが低いため、筋力トレーニングも心臓の健康にとって重要です。
あなたの医者に確認してください
ほとんどの場合、筋力トレーニングに参加することができます。ただし、これは医師と相談して決定する必要があります。特定の条件や目標について医師と話し合い、医師が必要なアドバイスを行えるようにします。
NIAMSは、特定の種類の関節炎のある人や関節が腫れたり炎症を起こしたりしているときに立ち入り禁止の多くの運動が行われる可能性があることを示唆しています。各個人に推奨される運動の量と形式は、以下によって異なります。
- 関節炎の種類
- 関与する関節
- 炎症のレベル
- 関節の安定性
- 関節置換
- その他の制限
遅いスタート
慎重に開始し、ゆっくりと進行することが重要です。資格のあるフィットネスインストラクターまたは理学療法士と少なくとも数回のセッションで、運動フォームが正しいことを確認することを検討してください。
- 体に気をつけて
- 筋力トレーニングは痛みを引き起こしてはならない
- 気分が良いことは、あなたが適切に運動していることを示しています