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Jennifer Haythornthwaite、M.A.、Ph.D。
昼夜を問わず届くメール、家族生活を妨げる旅行スケジュール、ワークライフバランスとの長年の闘い—アメリカ心理学会のデータによると、アメリカ人の65％が仕事をストレスの最大の原因として挙げています。あなたが通常あなたの仕事を愛しているとしても、それは起こる可能性があります。
ジョンズホプキンスの心理学者であるジェニファーヘイソーンスウェイト博士は、特に女性は、育児や対人関係などの問題のために、職場で独特の一連の課題に直面していると説明しています。 、ジョンズホプキンス心身研究センター所長。
ストレスは、状況の要求とそれを管理するための人のリソースとの間に不均衡があるときに発生します、とHaythornthwaiteは言います。
「脳をストレスの中心と考えてください」と彼女は言います。それはあなたの体全体で起こるストレス反応を組織化する責任があります。
仕事のストレスの最も一般的な原因
ストレスは身体的な症状を引き起こし、そのルーツの多くは職場にまでさかのぼることができます。 Haythornthwaiteの仕事上のストレスの主な原因は次のとおりです。
- 仕事と生活のバランス。 アメリカの女性はこれまで以上に多くの時間を労働に費やしており、個人的な義務のための時間が少なくなっています。その間、彼らは大きな世話の負担を背負っていると彼女は指摘する。 「多くの場合、女性は依然として子供の世話人であり、高齢者介護に携わっています」とHaythornthwaite氏は言います。 「私たちは寿命の両端で世話人の義務を負っています。」
- 関係。 「作業環境の柔軟性の欠如は、女性にとって大きなストレス要因です」とHaythornthwaite氏は言います。たとえば、一部の女性は、個人的な義務を果たすために在宅勤務や非伝統的な時間を維持したいと思うかもしれませんが、多くの雇用主は依然として柔軟な勤務形態を嫌っています。他の女性は、性差別や差別などの広範な問題に苦しんでいます。
- 技術。 ラップトップやスマートフォンなどのモバイルデバイスは、私たちの個人的な時間に忍び寄ります。 「6時にオフィスを離れる人もいますが、彼らはベッドでメールをチェックしています」とHaythornthwaite氏は言います。常に存在するテクノロジーにより、すでに時間に追われている女性が仕事から離れたり、実際のダウンタイムが発生したりすることがより困難になっています。
ストレスに対処する4つの方法
運動
特に、ほとんどの時間を机の後ろに座って過ごす場合は、定期的な動きを1日に取り入れてください。運動は活発である必要はありません。短い日中の散歩でも役に立ちます。スマートフォンのフィットネストラッカーまたはアプリを使用して、進行状況を追跡します。
睡眠
「睡眠の健康への影響は信じられないほどです。社会として、私たちはそれに十分な優先順位を与えていません」とHaythornthwaiteは言います。睡眠は気分を高め、日々の課題に効果的に対処するのに役立ちます。就寝の2時間前に仕事をやめてくつろぎ、午後遅くにカフェインが始まるのを避けてください。調査によると、成人での携帯電話の使用は、ぐっすり眠れる可能性を損なう可能性があります。そのため、夕方にデバイスの電源を切り、毎日同じ時間に目を覚まして、体の自然な睡眠リズムを表現できるようにします。
幸せを求めて
「喜びと喜びのための時間を見つけてください」とHaythornthwaiteはアドバイスします。趣味を優先し、家族の時間であろうとコミュニティの活動であろうと、定期的に行います。 「あなたの人生に目的と意味を持つことは、仕事の満足度の鍵です」と彼女は言います。
ソーシャルサポート
Haythornthwaite氏によると、ソーシャルネットワークを健康と長寿を促進するストレスバッファーとして扱ってください。つながりの感覚と共有された経験をサポートする限り、グループは大規模である必要はありません。友情とつながりは「ストレッサーに対処できるようにするために重要です」と彼女は言います。