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それに直面しましょう、タイトな筋肉はおそらくあなたの首や背中の痛みに大きく貢献しています。それらは完全にあなたの長期的な問題の原因でさえあるかもしれません。脊椎の理学療法士を見かけた場合、彼女が背中のエクササイズをしてくれた可能性があります。しかし、もしあなたが急性の背中の怪我を経験している場合、またはあなたの古い怪我が活動している場合はどうでしょうか？ストレッチする必要がありますか？けがのエクササイズをするべきですか？
避けるべき活動
一般に、炎症を起こした領域を伸ばしてはいけません。
背中の損傷の急性期（最初の24〜48時間程度）の間、組織は組織にかかるストレスに対して脆弱です。この時点でストレッチすると、背中がさらに損傷する可能性があります。
米国国立医学図書館は、腰痛の最初の数日間は通常の身体活動を停止して、炎症に伴う腫れを減らし、痛みを軽減することを推奨しています。この間、痛みを伴う部分に氷や熱を加えたり、アドビル、タイレノールなどの鎮痛薬を引き継いだりできます。
しかし、あなたは非常に長い間あなたの足から離れたままでいる必要はありません。背中の怪我を癒す方法としてベッドレストは推奨されなくなりました。腸または膀胱のコントロールの喪失、脱力感、痛み、および/または片足または腕にかかる電気的感覚、体重減少または発熱などの深刻な症状がない限り、痛みのない限度内で活動することが推奨されます専門家による。
炎症を起こした部分を伸ばすことで気分が良くなると思われる場合、または上記の症状がある場合は、できるだけ早く医師と相談してください。
ご注意
怪我の治癒段階にいる間はアクティブであることは良い考えですが、それでも強度レベルを下げる必要があるかもしれません。
通常の活動（通常は軽度から中等度の損傷から数日から数週間かかる）の状態に戻ったら、日中の行動に対する体の反応に注意することが重要です。あなたの背中が修復されている間、あなたは変更された活動期間にいることを覚えておいてください。
けがをした人が持つことができる最も役立つ態度の1つ（しかし、維持するのが最も困難なことの1つ）は、あなたが思っているよりも少ないことを進んで行うことです。それをやり過ぎると、多くの背中や首のけがの原因になります。
別の経験則は、「あなたの痛みをあなたのガイドにしてください」です。エクササイズやその他の種類の動きをしているときに、怪我に関連する痛みに遭遇した場合は、強度を減らすか、活動を完全に忘れることを検討してください。