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仰臥位は、顔を上にして仰向けに寝ているときの体の位置を表します。腹側（胃）側を上に向け、背側（背面）側を下に向けます。最も厳密な定義では、背筋が平らで、傾斜がなく、腕が側面にあるか、90度の角度で曲がっています。この用語は、仰向けの脊椎のねじれなど、背中から始まるエクササイズやストレッチの修飾子としても使用されます。仰臥位の反対は腹臥位である腹臥位です。また、治療または運動の位置付けを説明するために、横向きという用語が表示される場合もあります。
仰臥位の臨床使用
理学療法士、トレーナー、または臨床医は、手動療法に使用される位置を説明するために仰向けを使用する場合や、自宅の運動プログラムを構成するストレッチや背中の運動を行う場合があります。仰臥位は、健康診断や外科的処置のために医療提供者によっても使用されます。
セラピストまたはパーソナルトレーナーがコアスタビリティエクササイズを初めて行っている場合は、ほとんどの場合、仰向けの姿勢から始めます。これは、仰臥位のとき、筋肉が重力の力に逆らって姿勢と位置を維持するために行う作業量が最も少ないためです。リハビリのために、多くのベッド運動は仰向けの姿勢で始まります。
仰向けの姿勢で背中をケア
仰向けの姿勢から腰痛を和らげるためにできることをいくつか紹介します。
まず、膝を曲げて足を床に平らに置く仰臥位の修正であるフック横臥姿勢を想定することで、背中の緊張を解放できます。呼吸とリラックスから始めて、緊張があなたの筋肉から排出されるようにします。
仰向けで働き、健康な背中の鍵となる深部の筋肉を活性化することもできます。コアマッスルの場合、フルに使用する前に上手にアクセスすることが重要です。したがって、それらに点火する方法を学ぶために少しの時間を費やすことは、腰部サポートの開発に大いに役立つかもしれません。下腹部を指先で引っ掛けて横になり、深く吸い込んだ後、自然に息を吐き、残りの空気から最後のパフを出します。その時点で、指先は横腹筋の働きを感じます。リリースして、10回繰り返します。
上記の筋肉の緊張の解放とコアアクティベーション運動でウォームアップした後、実際の運動に移ることができます。たとえば、背中の痛みを和らげるために、初心者のヒップストレッチが与えられる場合があります。これらは、維持または腰痛予防のために行われる場合があります。
ヨガは仰向けの姿勢で背中のためにできるもう一つのことです。他のエクササイズプログラムと同様に、すべてのヨガのポーズは、仰向けになって行われるわけではありませんが、初心者や修復用のポーズの多くは行われます。
ヨガが腰痛にどのように役立つかたとえば、仰臥位の脊椎のひねりでは、仰向けになって膝を曲げ、片方の側にそっと置きます。アイデアは、しばらくの間その位置にとどまり、呼吸をして、斜めの腹部の筋肉と背中の筋肉を解放することです。