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線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（ME / CFS）のためにお茶を飲むのに役立ちますか？それだけかもしれない。お茶は世界で最も人気のある飲み物の1つですが、コーヒーやソーダの後ろに来るアメリカでは、リストのはるかに下にあります。しかし、ここ数年で、お茶の健康上の利点を示唆する研究は確かにそのプロフィールと人気を高めています。
誇大広告の裏側
研究によると、お茶は、一般の人々にも、線維筋痛症や慢性疲労症候群の私たちにも、いくつか提供するものがあるようです。研究の多くは初期段階にあり、一部の結果は矛盾していますが、状況が明らかになりつつあります。
お茶には、ポリフェノールとテアニンの2つの成分が含まれており、FMSとME / CFSの治療薬としては特に研究されていませんが、これら2つの成分が私たちにいくつかの期待を抱く可能性があることを示唆する研究があります。
ポリフェノール
お茶の最近の宣伝に関して、ポリフェノールは注目を集めています。研究によると、彼らは次のような可能性があります
- 冠状動脈性心臓病からの保護を提供する
- 脳卒中から保護する
- 血管拡張を改善する
- さまざまな種類の癌から保護する
- 血糖値を調整するのに役立ちます
ポリフェノールは抗酸化剤の一種です。抗酸化物質はおそらくあなたがあなたのために良いはずであると知っているが本当に理解していないものです。それらの背後にある科学は複雑であり、フリーラジカルと呼ばれる分子に関係しています。
科学に詳しくない人は、フリーラジカルを壊れた細胞と考えてください。私たちは皆いくつかを持っています。しかし、研究によると、あなたが多くなりすぎると、あなたは病気になる可能性があります。抗酸化物質は、それらの細胞が自分自身を修復して再び健康になるために必要なものを持っています。
では、酸化防止剤という言葉を分解してみましょう。
- 対抗
- オキシダント=酸化を引き起こすもの。酸素への曝露による化学物質の分解です（錆は酸化の一例です）
新たな研究分野は、FMS、ME / CFS、および他のいくつかの関連疾患における酸化の役割に関係しています。具体的には、酸化ストレスの原因となる一酸化窒素の蓄積です（酸素に関連する分解が多すぎる）。この理論の背後にある科学者たちは、体内の多すぎる一酸化窒素が連鎖反応を開始し、両方がこれらを引き起こすと考えています条件とそれらを続けていく。
さらに、 ビタミンと栄養研究のための国際ジャーナル 2017年に、ポリフェノールが豊富な食品はFMSの女性の痛みを軽減し、生活の質を改善する可能性があることを示唆しました。
お茶は痛みを和らげ、病気を治療、予防し、あなたの人生を改善します。悪くない。
テアニン
テアニンはL-テアニンとも呼ばれ、抗酸化物質でもあります。お茶や特定の種類の希少なキノコにのみ自然に含まれています。合成フォームは、栄養補助食品としても利用できます。
テアニンはかなりよく研究されており、信じられています：
- 覚醒を高め、記憶力を向上させる
- ジッタを引き起こさずにエネルギーをブースト
- 不安を和らげる
- 眠気のないリラクゼーションを支援
- 脳細胞を保護する
- 神経伝達物質のドーパミンとノルエピネフリン（FMSとME / CFSでは低くなる可能性があります）のレベルを上げます
- 神経伝達物質グルタミン酸の活性が低い（FMSでは高い可能性があります）
- 免疫系におけるT細胞の産生を促進する（ME / CFSでは低い場合があります）
- 睡眠覚醒サイクルの調節に役立ちます。睡眠覚醒サイクルは、これらの条件で調節不全になることがよくあります
これらは多くの潜在的なメリットです。ただし、お茶1杯だけですべてを手に入れることはできません。
お茶について知っておくべきこと
お茶には、ピンキーアップやピンキーダウンだけではありません。お茶を飲むことで健康上のメリットを十分に得るには、お茶についていくつか知っておく必要があります。
- テアニンとポリフェノールは、本物のお茶のみに含まれています：緑、黒、ウーロン、白のお茶は、すべてCamellia sinensisの木に由来します。ハーブの「お茶」、ルイボス、マテ茶には、本物のお茶の葉はありません。したがって、これらのまったく同じ成分を含まないでください。 （彼らは、これらの特定のものだけではなく、独自の健康上の利点を持っているかもしれません。）
- カフェイン抜きのお茶はCamellia sinensisの木にも由来し、葉はカフェインを取り除く化学プロセスを経ています。ただし、パッケージに「カフェイン抜き」ではなく「カフェイン抜き」と記載されていることを確認してください。そうでない場合、ハーブティーを摂取している可能性があります。
- カフェイン抜きのお茶は、カフェイン抜きのプロセスを通じてテアニン含有量を維持しますが、それらがポリフェノールを保持しているかどうかはまだわかりません。
- 研究した病気に応じて、参加者は十分なポリフェノールを得るために1日あたり2〜6杯を飲む必要がありました。
- 緑茶とウーロン茶には、紅茶よりもポリフェノールが多く含まれています。
- ボトル入りのお茶には、砂糖や人工甘味料が多く、特にダイエットに必要ないものも含まれています。必ず成分リストをチェックしてください。
お茶を飲むことの潜在的な欠点
お茶は、特に無糖の場合、一般的に健康飲料と考えられています。ただし、リスクの可能性がないわけではありません。
お茶の最大の問題は、コーヒーとほぼ同じ量のカフェインが含まれていることです（ただし、量はいくつかの要因に応じて大きく異なります）。カフェインを十分に許容できない場合、これは大きな問題です。デカフェティーでさえ、微量のカフェインが含まれている場合があります。
一部の医師は、覚醒剤はME / CFSを持つ人々に悪いと信じているので、お茶に起因する可能性のある症状の負の副作用や上向きに注意し、医師に相談してください（薬の場合でも、それは自然なことです。）
また、お茶にはシュウ酸塩と呼ばれる天然物質が大量に含まれており、特定の種類の腎臓結石の形成に関与している可能性があります。シュウ酸腎臓結石を起こしやすい場合は、定期的に飲み始める前に、このお茶の側面について医師と話し合ってください。
ベリーウェルからの一言
ソーダやコーヒーをたくさん飲む場合、特にカフェインの代わりに飲む場合は、毎日のサービングの少なくとも一部をお茶に置き換えることをお勧めします。テアニンの量を一定にするためには、サプリメントを選ぶ方が簡単かもしれませんが、その方法ではポリフェノールを見逃してしまうことに注意してください。
繰り返しになりますが、もしあなたが何かを医学的に使用することを決めたなら、それはあなたの医者と一緒に持ち出すことは良い考えです。