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足や足首の痛みの最も一般的な原因の1つは腱炎です。脚、足、足首の筋肉は、腱によって骨に固定されています。腱は、強力な索状の構造です。腱炎は、腱を取り巻く炎症です。あなたは活動に痛みを感じ、通常は休息とともに消え、再び戻るだけです。足と足首の腱炎の最も一般的なタイプは、アキレス腱炎、後脛骨腱炎、腓骨筋腱炎、屈筋腱炎、および伸筋腱炎です。
セルフケア対策は、通常、数週間にわたってこれらの怪我を癒します。何が原因であるか、いつ医師に相談するか、足と足首の腱炎を防ぐ方法についての詳細をご覧ください。
足と足首の腱炎の種類
これらは、足と足首の腱炎の一般的な種類です。
アキレス腱炎（足首の後ろ）
アキレス腱は、踵の後ろにふくらはぎの筋肉を付ける大きな腱です。アキレス腱炎は、腱が踵の骨に付着する領域の1〜4インチ上にある痛みによって特徴付けられます。これは腱の最も弱い部分であり、通常は腱の裂傷が発生する場所です。
アキレス腱炎は一般的な反復性ストレススポーツ傷害であり、活動の増加や靴や地形の変化によって引き起こされる可能性があります。タイトなふくらはぎの筋肉もそれに貢献することができます。症状が数か月で解消されない場合、いくつかの外科的選択肢があります。
アキレス腱炎の概要後脛骨腱炎（足首の内側）
後脛骨腱炎は通常、平らな足に関連しています。後脛骨筋の腱は、足首（内側くるぶし）の内側（親指側）と足の甲に巻き付いています。その領域は通常の痛みと腫れの部位です。
平らな足は通常、「多すぎるつま先」の兆候を示します。これは、足の後部に対してつま先が外側に広がっている異常な足の位置です。 、繰り返し発生する問題。
腱の腫れが解消するまでの時間を確保するために、短い脚のキャストまたはウォーキングブーツが必要な場合があります。その後、ブレースまたは装具を使用します。
後脛骨腱炎の概要腓骨筋腱症（足首の外側）
腓骨筋の腱は、足首（外側くるぶし）の外側（つま先側）に巻き付いています。痛みとおそらく腫れは、足首のこの領域とそのすぐ下の領域で発生します。高アーチ型の足と再発性の足首の捻挫の病歴は、時には腓骨筋腱症と関連しています。
腓骨筋腱の涙屈筋腱炎（足首の裏側）
屈筋腱炎は、足首の奥、足の親指側に特徴的な痛みがあります。このタイプの腱炎は通常、ダンサーや、つま先のバランスを必要とする活動を行う人に見られます。
伸筋腱炎（Top of Foot）
足の甲の伸筋腱に影響を与える腱炎は、通常、足が靴をこするか、関節リウマチなどの炎症状態が原因で発生することがあります。高アーチ型の足は、このタイプの腱炎を引き起こす靴の摩擦の影響を受けやすくなります。
腱炎の症状
腱炎の特徴的な症状には、痛みや、活動中の腫れ、または罹患した腱の伸展に伴う腫れがあります。影響を受けた腱は触ると痛い場合がありますが、痛みは通常休息によって緩和されます。
特に、起床や歩行などの活動を初めて開始したときに、痛みに気づくでしょう。多くの場合、痛みは和らぎますが、歩き続けるか他の活動を続けると、痛みは戻ります。腫れに気付く場合がありますが、これは通常、すぐに現れる症状ではありません。腱炎があると、足と足首が硬くなることがよくあります。
原因
足と足首の腱炎にはいくつかの原因があります：
- 使いすぎ：腱炎の最も一般的な原因は酷使です。これは、腱が過度に伸ばされており、わずかに引っ張られたり裂けたりしている可能性があることを意味します。これは、ウォーキングから競技スポーツへの参加まで、あらゆる活動が含まれる可能性のある活動の増加がある場合に発生します。
- 異常な足の構造：平らな足や高いアーチなどの問題は、1つ以上の腱にストレスをかける筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。
- 外傷：足や足首の怪我は腱炎を引き起こす可能性があります。これは、ジャンプのような突然の強力な動きで発生する可能性があります。別の形態の外傷は、靴を慢性的に擦ることであり、これはほとんどの場合、足またはかかとの上部で発生し、それらの領域に腱炎を引き起こします。
- 医学的状態：一般的な炎症を引き起こす特定の病状は、腱炎を引き起こす可能性があります。関節リウマチ、痛風、脊椎関節症などの炎症性状態は、アキレス腱炎または後脛骨腱炎を引き起こす可能性があります。
自己治療
腱炎の症状が発生した場合、最初に行うことはR.I.C.Eであり、これは休息、氷、圧迫、および隆起を表します。
- アクティビティをできるだけ減らします。
- 氷または冷湿布を一度に20分間適用します。冷湿布や氷は腫れに役立ちますが、最近の医学研究では、痛みのある部位に熱を加えることで痛みの治療効果が同等であることを示しています。
- 圧迫とは、必要に応じて、ACEラップまたは他の市販の足首サポートを適用することを意味します。
- イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用して、痛みや腫れを軽減することもできます。
痛みや腫れが悪化したり、在宅ケアで緩和されない場合や、休息中に発生した場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。
診断
医師があなたの病歴を調べ、X線または磁気共鳴画像法（MRI）を注文して、骨折、石灰化、または腱の破裂があるかどうかを確認します。引き裂かれた腱はギプスまたはブーツで固定する必要があり、手術が必要な場合もあります。
腱炎の症状を頻繁に経験する場合は、足の評価を行うことで、それらを引き起こしている可能性のある足の異常を特定できます。推奨される靴、アーチサポートまたは装具、および処方ブレースは、腱炎を管理および予防するための可能な治療オプションです。
処理
足と足首の腱炎を治療するための一般的な原則は、体がそれを治すことができるように損傷を休ませることです。これには通常数週間から数か月かかります。
あなたの医者はあなたにあなたの足と足首を動かないように保つためにあなたにそれを使わないようにウォーキングブーツを与えるかもしれません、またはあなたは影響を受けた足に体重負担がないように指示されるかもしれません。
あなたは非ステロイド性抗炎症薬を処方される可能性があります。あなたの医者はまた、アイシング、熱と寒さの交互、そしてストレッチを使った在宅治療を勧めます。
影響を受ける腱へのストレスを軽減するのに役立つストレッチと強化運動を学ぶために理学療法を紹介される場合があります。
防止
腱炎を予防する最良の方法の1つは、活動前に足と足首のストレッチ運動を行うことです。筋肉が緊張すると、腱に余分な負担がかかります。また、適切な靴を履き、すり減った運動靴は避けてください。新しいアクティビティやスポーツを始めるときは、時間と強度を徐々に増やしてください。
怪我後の足と足首を強化するための9つのエクササイズベリーウェルからの一言
腱炎による足や足首の痛みは、あなたがそれを楽にするために必要な信号です。痛みが続く場合は、医師に相談して治療のアドバイスを受けてください。それはあなたのお気に入りの活動から数週間離れていることを意味するかもしれませんが、その目的はあなたをさらに長く傍観する可能性がある合併症を防ぐことです。