コンテンツ
- 問題を理解する
- あなたの食物トリガーについて明確にしてください
- Low-FODMAPダイエットを検討する
- 食習慣を微調整する
- 空にしようとしないでください
- システムを落ち着かせるためにリラクゼーション演習を使用する
- 自宅での催眠療法プログラムを試す
- お茶を飲みます
- ドラッグストアに行く
問題を理解する
システムに2つの問題があり、IBS-D症状が発生します。
最初は運動性の問題です。大腸全体の筋肉が内容物の推進力が速すぎます。この急速な通過のため、便から十分な量の水が引き出されず、便がゆるくて水っぽくなります。便が緩んでいると、さらに避難したいという欲求が高まるようです。
2番目の問題は、内臓の過敏症です。つまり、腸内の神経が刺激と圧力に対して過敏になります。これが痛みとけいれんの原因です。
したがって、セルフケア計画の目標は、腸管を遅くし、トリガーに対するシステムの反応性を低下させるためにできることを実行することです。
あなたの食物トリガーについて明確にしてください
どのような食品があなたの症状を引き起こしているのかを解明しようとするのはとても難しい場合があります。 IBS-Dを持っている多くの人々は、症状を引き起こすのを恐れて食品を過度に制限する危険を冒しているので、全体について少し科学的である必要があります。
これは思ったほど難しくありません。あなたは単に食事日記をつけ始め、除去食を使用して感受性を引き起こす可能性が最も高い食品を切り取ることができます。
個々の食物が本当にあなたにとって本当に問題があることを確認するために、症状の再燃に寄与している可能性のある他の要因（例えば、ストレスレベルやホルモンの変化）を記録することもできます。安全に食べることができると思う食品を見つけるのに苦労している場合は、資格のある栄養士または保健コーチに相談することを検討してください。
Low-FODMAPダイエットを検討する
研究では、低FODMAP食がIBS-Dの症状を軽減するのに有効であることを確認しています。このダイエットでは、FODMAPと呼ばれる特定の炭水化物を含む食品を約4週間除外する必要があります。この期間が終了したら、うまくいけば、気分が良くなれば、体系的に各FODMAPタイプを食事に戻し、継続的な反応性を評価します。
研究によると、低FODMAPダイエットに準拠している人々の約75％でIBS症状が大幅に改善されています。資格のある栄養専門家と仕事をすれば、食事療法での成功は大幅に高まります。
食習慣を微調整する
IBS-Dを持つ人々は心配することに多くの時間を費やす傾向がありますが 何を食べれば良いか、に焦点を当てることも重要です どうやって たべる。 IBS-Dを持っている人は、胃が空になると腸が空になると考えて、食事をとばします。それは間違いです。腸をコンベヤーベルトと考える場合、内側のベルトに均一で連続的な負荷をかけて、よりスムーズに動作するようにする必要があります。
食事を抜くと、後で過食するリスクも高まり、それ自体が腸の収縮を強化する可能性があります。 1日を通して少量の食事を食べると、実際にシステムの反応性が低下することがあります。
空にしようとしないでください
IBS-Dを持つ多くの人々は、腸が空であることを確認することにより、下痢を経験するリスクを軽減すると誤って考えます。これの問題は、腸が本当に空になることは決してないということです。新しいスツールが絶えず製造されています。
腸を空にしておくことを奨励すると、便が排出され、排便ごとにゆるくなり、水分が多くなります。軟らかくて水っぽい便は直腸に収まりにくいため、空にすることに重点を置くと問題がさらに悪化する可能性があります。
便を形成する過程を経るために、体を落ち着かせ、さらなる動きを遅らせる戦略を使用することをお勧めします。それを「明日の便」を構築していると考えてください。
システムを落ち着かせるためにリラクゼーション演習を使用する
IBS-DはCatch-22の状況です。ストレスは下痢の症状を引き起こしますが、下痢の症状はストレスを伴います。ここであなたの体のストレス反応が働いています。知覚された脅威に反応して、あなたの体はさまざまな方法で反応します。その1つは、腸の動きを引き起こすことです。IBS-Dを持っている人は、自分のシステムが機能することを証明するために自分の体をスキャンするのが一般的です。腸の動きや騒音は、知覚される脅威となり、不要なストレス反応を引き起こします。
何をすべきか？あなたの最善の策は、リラクゼーション運動を学び、それを使って、できるだけ体を落ち着かせることです。ヨガ、瞑想、太極拳など、体の不安のベースラインレベルを下げることを目的とした活動に参加することも役立つかもしれません。
自宅での催眠療法プログラムを試す
催眠療法はIBS-Dの症状の効果的な治療法であることが示されています。地域で資格のある催眠療法士にアクセスできない場合は、自宅で腸固有のプログラムを試すことをお勧めします。
お茶を飲みます
IBSにはさまざまなハーブティーがありますが、それらの多くはIBS-Dには適していません。ペパーミントティーは神経を落ち着かせる効果があり、ペパーミントに含まれる成分は大腸の筋肉をリラックスさせ、痛みを抑え、運動性を改善します。
ドラッグストアに行く
役立つかもしれないこれらの3つの店頭商品：
- ペパーミントオイルカプセル：ペパーミントティーのように、ペパーミントオイルはIBS-Dの腹部の痛みとけいれんを効果的に和らげます。実際、ペパーミントオイルは、アメリカ消化器病学会の恵みを受けています。
- イモジウム：イモジウムは、優れた安全性プロファイルを持つ下痢止め薬です。症状に対処するためにどれだけ安全であるかを医師に尋ねることができます。
- カルシウム：ここにリストされている3つの製品のうち、推奨としてのカルシウムは、逸話的なレポートのみに基づいており、IBS-Dに対するその有効性について厳密な科学はありません。ただし、試してみる価値はあります。
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