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コルチゾールは、代謝とストレスに対するあなたの体の反応の主要なホルモンですが、体重増加と体重減少との関係は複雑です。一部の人々では、コルチゾールを上昇させる可能性のあるストレスの増加が過食や体重増加につながる可能性があることを示すいくつかの証拠があります。メタボリックシンドロームや2型糖尿病につながる可能性があるインスリン抵抗性を発症した人にも、代謝に伴う腹部脂肪の増加が見られます。
コルチゾールを遮断して急激な体重減少をもたらすと主張するサプリメントのマーケティング担当者は、米国食品医薬品局に反論しました。
体内でのコルチゾールの役割を理解することは、そのような製品の考えられる利点の妥当性を比較検討し、代謝の健康を改善するかもしれない行動を取るのに役立ちます。
コルチゾールとは
コルチゾールは、体がストレスを受けているときに副腎によって生成されるホルモンです。あなたの視床下部は、下垂体を介して、副腎にコルチゾールとアドレナリンの両方を分泌するように指示します。
コルチゾールは、毎日のホルモンサイクルの一部として放出されますが、生存と体動の両方の応答の一部として、身体的および感情的ストレスの認識に反応して、それとアドレナリンの両方を放出することもできます。
アドレナリンはあなたを元気にし、注意を促し、代謝を高めます。また、脂肪細胞がエネルギーを放出するのを助けます。
コルチゾールは、あなたの体がタンパク質からグルコースを生成するのにさらに効果的になるのを助け、ストレスの時に体のエネルギーを素早く増やすのを助けるように設計されています。
体重の問題を引き起こすと考えられているのは、古典的な戦闘または飛行ストレスではありません。これらの状況では、ストレスの多いイベントがすばやく解決されるためです。放出されたコルチゾールは、ドキドキする心臓によって提供される増加した循環によって助けられて、あなたのシステムに吸収されます。
懸念は、過剰なコルチゾール産生があり、一定のストレス状態で発生するようにレベルが高いままの場合です。
過剰なコルチゾールの影響
過剰なコルチゾールはグルコース産生を刺激します。次に、この過剰なグルコースは通常、脂肪に変換されて保存されます。
脂肪細胞は、アドレナリンが多すぎると、アドレナリンの作用に耐性を示す可能性があることを示す多くの研究があります。結局、脂肪細胞は副腎の刺激に反応しなくなり、脂肪を放出しますが、コルチゾールが高いため、脂肪の貯蔵に反応しやすくなります。
同時に、高レベルの循環コルチゾールは肥満のリスクを高め、脂肪の蓄積を増やします。特に懸念されるのは腹部の体重増加であり、これは肥満の最も危険なタイプの1つであり、メタボリックシンドローム、糖尿病、および心臓病のリスクの増加に寄与するものです。
一部の研究では、ストレスによる高レベルのコルチゾールに反応して、食べる量を増やすことで個人差が見られました。ただし、さまざまな研究の結果からさまざまな結果が見つかりました。
腹部肥満の健康への影響
インスリン抵抗性と腹部脂肪
クッシング症候群や糖質コルチコイド薬を服用している人に見られるような、コルチゾールの持続的な増加は、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性の他の原因には、遺伝学、肥満、運動不足などがあります。
インスリン抵抗性では、脳と体の一部の細胞は、血流中のインスリンの存在に反応せず、食物消化によって生成されたグルコースを取り込みません。ブドウ糖は血流を循環し続けます。
しばらくすると、過労した膵臓は疲れ始め、十分なインスリンを産生する能力を失い、2型糖尿病を引き起こします。実際、インスリン抵抗性は前糖尿病と呼ばれることもあります。
腹部の脂肪細胞は、特に高インスリンに敏感で、下半身（腰、後端、大腿など）などの他の領域にある脂肪細胞を見つけるために、はるかにエネルギーを蓄えるのに非常に効果的です。
インスリン抵抗性の概要メタボリック・シンドローム インスリン抵抗性が腹部肥満、HDLコレステロール値の低下、高血圧、空腹時血糖値の上昇につながると診断されます。
メタボリックシンドロームは、心臓病や脳卒中のリスクをはるかに高くします。メタボリックシンドロームの人は2型糖尿病に進行する可能性があります。
メタボリックシンドロームを理解するインスリン抵抗性を逆転させる
インスリン抵抗性と2型糖尿病は可逆的な状態です。
運動は細胞がインスリンに対してより効果的に反応するのを助け、それが脂肪として保存される前に血流中の過剰なブドウ糖を減らすのを助けます。
単純な炭水化物が少ないと、循環血中グルコースレベル全体が低下します。そして、過食を避けることで、すべてのソースからの過剰なカロリーがブドウ糖として血流に放出されるのを防ぎます。
グルコースが少ないほど、インスリンも少なくなります。インスリンレベルが低いと、体はエネルギーのために脂肪の蓄えに変わり、大きな脂肪分子を脂肪酸に分解し始めて、エネルギー生産を容易にします。
グルコファージ（メトホルミン）などの処方薬は、インスリン感受性を助けます。
コルチゾールの減少
コルチゾールは腹部肥満の発症に関与しているため、その考え方に従って、腹部脂肪を予防したり、減量を促したりするための対策を講じる必要があると結論付けることができます。それはそれほど単純ではありません。
これは医学的に必要なときに行われることもありますが、薬物を使用して体内を循環するコルチゾールの量を減らすことはゆっくりと細心の注意を払って行われます。このプロセスはテーパリングと呼ばれます。
本質的な代謝機能を実行するにはコルチゾールが必要です。体重管理の試みでコルチゾールを突然遮断すると、不快または危険な副作用が発生します。
たとえば、プレドニゾン（コルチゾールを上昇させる）などのコルチコステロイド薬を処方されている場合は、単に薬を止めるのではなく、数日かけて服用する量をゆっくり減らすように指示されます。
これは、視床下部-下垂体-副腎軸のフィードバックループが、コルチゾールの高濃度に反応するためです。これは、体が独自に生成するコルチゾールの生成を停止します。
急激な減少は、疲労、発熱、筋肉と関節の痛み、精神症状などの症状を引き起こす可能性があります。
プレドニゾン離脱を防ぐためのテーパークッシング症候群がホルモン産生腫瘍によって引き起こされる場合、腫瘍が切除される前にコルチゾール減少薬が投与されることがあります。ただし、これらの薬物は、コルチゾールの突然の変動により重大な副作用が生じる可能性があるため、注意深く監視する必要があります。
クッシング症候群のコルチゾールを減らすために使用される薬は、高血糖、糖尿病、危険なほどに低いカリウムレベルを引き起こす可能性があります。
補足請求
減量を促進するためにコルチゾールの影響を減らすと主張したサプリメントは、2000年代初頭に大きく宣伝されました。
そのうちの1つであるCortiSlimは、そのような申し立てに対する連邦取引委員会（FTC）の措置の対象となりました。その結果、メーカーは広告を変更し、最終的に廃業しました。
米国食品医薬品局（FDA）はまた、製品が健康な範囲でコルチゾールを制御し、体重減少を助けたという彼らの主張は根拠のないものであると製造業者に通知しました。つまり、それは機能しませんでした。主張どおりに機能した場合は、薬物として規制する必要があります。
ホスファチジルセリンなどの他のサプリメントは、ストレスに対する脳の反応を減らし、コルチゾールを減らし、体重減少を助けると主張する人もいます。
コルチゾール遮断効果を挙げている減量製品は人気が出たり消えたりするかもしれません。それらは栄養補助食品として分類されています。つまり、これらの主張を裏付けるためにテストや研究を受ける必要はありません。
サプリメント以外の対策を推奨
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）やその他の保健当局は、サプリメントではなく、ストレスレベルを下げてインスリン抵抗性を回復させる行動の変化を推奨しています。
これらには以下が含まれます：
- ストレス耐性になることに焦点を当てる。たとえば、ストレスを減らしてインスリン感受性を改善するための最良の方法の1つは、毎日の活発な歩行でも、定期的な運動をすることです。
- ストレス軽減テクニックの練習 ヨガ、太極拳、瞑想、呼吸法、怒り管理療法、治療マッサージ、心を落ち着かせる音楽を聴くなど。これらの種類のアプローチは、毎日のストレッサーに対する身体の生理的反応を減らすのに役立ちます。
- 十分な睡眠をとる。慢性的な睡眠不足はストレスを増大させ、免疫システムを低下させ、肥満になる可能性を高めます。