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レモンバーム （メリッサ・オフィシナリス）はミントファミリーのハーブです。お茶を作る、鶏肉や魚をマリネする、または焼きたての食品やジャムを味わうために料理目的でよく使用されます。レモンバームは、消化管、神経系、肝臓に影響を与えるさまざまな医学的障害を治療するとも考えられています。今日、レモンバームは伝統的な医学で睡眠補助薬と消化強壮剤の両方として使用されています。お茶として、サプリメントやエキスとして摂取したり、香油やローションで皮膚に塗布したりできます。レモンバームエッセンシャルオイルは、アロマセラピーでも人気があり、穏やかさを促進し、ストレスを和らげると信じられています。
としても知られている
- 蜂の香油
- キュアオール
- 垂れ下がった植物
- はちみつ
- 甘い香油
- 甘いメアリー
- トロンジル
- Xiang Feng Cao（漢方薬）
レモンバームは、6月から8月の間の穏やかな温帯気候で最もよく育ちます。
健康上の利点
ストレスや不安を和らげるとよく言われるレモンバームには、強力な抗酸化作用と抗菌作用があると思われるロスマリン酸と呼ばれる化合物が含まれています。
別の開業医は、レモンバームは不眠症、口唇ヘルペス、高コレステロール、性器ヘルペス、胸やけ、消化不良などのさまざまな病状の治療に使用できると信じています。アルツハイマー病の人の認知機能を改善できるとさえ主張している人もいます。
伝統医学におけるその長年の使用にもかかわらず、これらの健康主張の多くを支持する証拠は欠けています。以下は、現在の研究からの発見のほんの一部です。
不安
ジャーナルで発表された小さな研究によると、レモンバームは不安を減らすのに役立つかもしれません 栄養素.
オーストラリアの研究者によると、0.3 gのレモンバームエキスを含む甘くて水をベースにした飲料は、プラセボと比較して、健康な若い成人のグループでストレスを大幅に軽減し、気分を改善しました。
これらの結果は、水の代わりにヨーグルトでテストを繰り返すことによって確認されました。抗不安（不安軽減）効果は、一般的に1〜3時間で感じられました。
研究では、ロスマリン酸（レモンバームに含まれる）が、ガンマアミノ酪酸（GABA）として知られている脳内の神経伝達物質のアベイラビリティを高めることが示唆されています。脳内の低レベルのGABAは、不安やその他の気分障害に関連していると考えられています。
不安に対する7つの代替療法不眠症
ロスマリン酸が不安を持っているのと同じ影響は、不眠症の人々の睡眠を改善すると考えられています。
2013年の調査によると 臨床診療における補完療法レモンバームとバレリアンルートを組み合わせると、プラセボと比較して、閉経期の女性100人の睡眠の質が大幅に向上します。
不眠症と睡眠時無呼吸は、しばしばうつ病と不安を伴い、更年期障害の一般的な特徴です。ハーブの組み合わせは、脳内のGABA受容体に直接作用することで睡眠を助け、「心地よい」ホルモンのセロトニンの生成を刺激しながら穏やかな鎮静効果をもたらすと信じられています。
口唇ヘルペス
ロスマリン酸は、特定のウイルス感染症の治療に役立つ可能性のある強力な抗ウイルス特性を有していました。現在の証拠のほとんどは、ロスマリン酸がコロナウイルスやライノウイルス、B型肝炎ウイルスなどの一般的な風邪に関連するウイルスを含む、広範囲の一般的なウイルスを阻害するように見える試験管研究に限定されています。
これらのうち、ロスマリン酸は、ヘルペスや性器ヘルペスのいくつかの症例に関連する単純ヘルペスウイルス1型（HSV-1）の抑制に最も効果的です。
で発行された2014年の研究では 植物療法研究、 レモンバーム抽出物は、薬剤耐性HSV-1株の80〜96％が宿主細胞に感染するのを防ぐことができました。
これらの調査結果は、標準的な抗ウイルス薬（アシクロビルなど）からの救済を見つけることができない人々に特に関連する可能性があります。人間でも同じ結果が得られるかどうかを確認するには、さらに調査が必要です。
9レビューされた最高の風邪の痛みの治療胃腸の問題
レモンバームが消化不良（胃のむかつき）、過敏性腸症候群（IBS）、酸逆流の症状の治療に役立つという証拠が増えています。ロスマリン酸に加えて、レモンバームにはシトラール、シトロネラール、リナロール、ゲラニオール、ベータカリオフィレンが含まれ、それぞれ鎮痙作用（抗けいれん作用）と駆風作用（抗ガス作用）の特性があります。
2013年にドイツで行われた研究のレビューでは、レモンバームと他の8つの治療用ハーブを含む市販薬のイベロガストが、プラセボよりも消化不良とIBSの治療に一貫して効果的であることが示されました。
アルツハイマー病
予備研究では、レモンバーム抽出物中のシトラールが、アルツハイマー病の治療に使用されるアリセプト（ドネペジル）、エクセロン（リバスチグミン）、およびラザダイン（ガランタミン）の薬物によって標的とされる酵素であるコリンエステラーゼを阻害する可能性があることが示唆されています。そうすることで、病気の進行に伴う脳内のプラークの形成を減らすことができます。
イランからの初期の研究レモンバーム抽出物の4ヶ月のコースは、軽度から中程度のアルツハイマー病の人々の認知と認知症の改善において、プラセボよりも適度に効果的であると報告しました。
参加者はそれぞれ、1ミリリットルあたり500マイクログラムのシトラール（μg/ ml）を含む60滴のレモンバームエキスを16週間与えられました。有望である一方で、調査結果は他の研究でまだ再現されていません。
7脳の健康に最適なハーブとスパイス考えられる副作用
レモンバームは短期間の使用に対して安全であると考えられています。副作用には、頭痛、吐き気、膨満感、ガス、嘔吐、消化不良、めまい、胃の痛み、排尿時の痛み、不安感、興奮などがあります。副作用のリスクは、用量の大きさとともに増加する傾向があります。
レモンバームの長期使用または乱用はお勧めしません。高用量は甲状腺ホルモンの産生を遅らせることにより甲状腺機能に影響を与える可能性があります。長時間使用した後、急に治療をやめると、リバウンドする恐れがあります。
一般的に言えば、レモンバームエキスまたはサプリメントは、4〜6週間以上使用しないでください。
一部の人々は、局所用レモンバーム製剤を使用すると、接触性皮膚炎として知られているアレルギーを発症する可能性があります。安全のために、少し前腕に当て、24時間待って、発赤、発疹、刺激が発生していないか確認します。深刻なアレルギー反応はまれです。
レモンバームは血液凝固を遅らせることがあります。手術を予定している場合は、過度の出血を避けるために、レモンバームの使用を少なくとも2週間停止してください。
安全研究が不足しているため、レモンバーム抽出物とサプリメントは、子供、妊婦、授乳中の母親では避けてください。
薬物相互作用
レモンバームは、特にアルコール、市販の睡眠補助剤、またはクロノピン（クロナゼパム）、アチバン（ロラゼパム）、ドナトール（フェノバルビタール）、アンビエン（ゾルピデム）などの処方鎮静剤と組み合わせると、鎮静を引き起こす可能性があります。
レモンバームは、以下を含む他の薬物と相互作用する可能性があります：
- 甲状腺薬 Synthroid（レボチロキシン）のような
- 血液希釈剤 クマディン（ワルファリン）やプラビックス（クロピドグレル）のような
- 緑内障薬 トラバタン（トラボプロスト）のような
- 化学療法薬 タモキシフェンやカンプトサール（イリノテカン）のような
場合によっては、相互作用を避けるために、薬物の投与量を数時間離す必要があるかもしれません。他の場合には、減量または投薬の変更が必要になる場合があります。
投与量と準備
レモンバームサプリメントは、カプセル、タブレット、パウダー、チンキ剤の形で入手できます。非常に多くの異なる処方があるため、設定された用量または標準的な治療コースはありません。
経口カプセル剤および錠剤の用量範囲は250ミリグラム（mg）〜500 mgであり、この範囲内で安全と見なされています。チンキ剤の用量は、製剤の濃度（強度）によって異なります。一般的な経験則として、製品ラベルに記載されている推奨用量を超えないようにしてください。
1％のレモンバームを含む口唇ヘルペス製剤は、1日3〜4回口唇ヘルペスに適用できます。それらは、痛みの最初の兆候に適用されたときに最も効果的に機能すると言われています。
レモンバームエッセンシャルオイルは、外用のみを目的としています。キャンディーや他の食品のフレーバーに使用される食品グレードのエッセンシャルオイルでさえ、口から摂取すべきではありません。
何を探すべきか
レモンバームは、米国食品医薬品局（FDA）によって栄養補助食品として分類されており、品質および安全性試験の対象ではありません。
サプリメントを購入するときは、常に米国薬局方（USP）、ConsumerLab、またはその他の独立した認証機関に自発的に提出した製品を選択してください。このようにして、製品が安全であり、製品ラベルに記載されている量の成分が含まれていることを保証できます。
エッセンシャルオイルを選ぶときは、オーガニック認定を受けており、両方の植物の属名（この場合、 メリッサ・オフィシナリス）と原産地。アイルランドはレモンバームエッセンシャルオイルの主要生産国であり、ハンガリー、イタリア、エジプトは薬草の最大の生産者です。
その他の質問
レモンバームティーはどうやって作るの？
- いくつかの新鮮なレモンバームの葉を切り取ることから始めます。黄変、変色、カビの痕跡があるものは避けてください。葉をよくすすぎ、ペーパータオルで軽くたたいて乾かします。
- 葉を細かく切るか、引き裂いて、それらを茶注入器に入れます。スプーンや箸の裏でこすってハーブオイルをさらに抽出することもできます。これを最後に行います。葉を先に切りすぎると、葉が黒くなり乾燥します。
- パックした葉の大さじ1杯の上にお湯1カップを注ぎ、約5分間注入します。必要に応じて、レシピを2倍または3倍にできます。
お茶を淹れた後は、ティーポットやカップを覆い、ハーブの治療用オイルを保持していると考えられる蒸気の中に入れておくようにしてください。