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炎症は、白血球やその他の要因で構成される体の自然な免疫システムが異物に反応して、知覚される脅威から体を保護しようとするときに発生します。残念ながら、体の炎症反応が不適切に引き起こされ、免疫系が自分の組織や細胞に反応することがあります。炎症を理解する
この炎症反応は、腫れ、痛み、疲労、頭痛などのさまざまな症状を引き起こす可能性があります。関節リウマチや痛風で一般的に見られるように、炎症は関節や筋肉に関連するだけでなく、内臓でも発生する可能性があります。炎症によって引き起こされる他の全身状態には、大腸炎（結腸の炎症）および心筋炎（心筋の炎症）が含まれます。
X線やCATスキャンなどの画像検査に加えて、C反応性タンパク質（CRP）と呼ばれるタンパク質を探す血液検査を使用して、炎症を検出できます。上昇すると、CRPは炎症反応が体内で発生していることを示す可能性がありますが、炎症の場所を特定することはできません。
CRPテスト
PCOSと炎症
いくつかの研究では、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の人は、状態のない人と比較して、CRPのレベルが上昇している可能性が高いことがわかりました。これは、何らかの炎症が体内で起こっていることを示唆しています。 PCOSを使用している場合は、酸化ストレス、炎症性サイトカイン、リンパ球や単球と呼ばれる白血球など、炎症の他のマーカーも高レベルである可能性があります。これらの要因はすべて免疫応答に関与しており、炎症中にも見られます。
CRPのレベルの上昇は、糖尿病、インスリン抵抗性、および心臓病にも関連しています。
リスクを下げる
PCOSがあれば、ライフスタイルの変化を通じて炎症を緩和することができます。これを行うための最良の方法の1つは、抗炎症食品を含む健康的な食事をとることです。
地中海スタイルの抗炎症性食事療法を3か月間続けたPCOSの人々は、体重の7％を失い、コレステロール、血圧、および炎症マーカーに大幅な改善を示したことが研究によって示されています。
適切な地中海式食事は、低カロリー、低脂肪、低飽和脂肪であり、血糖値が低く、繊維摂取量が中程度から高いように設計されています。食事はまた、魚、豆類、ナッツ、オリーブオイル、ハーブ、スパイス、緑茶などの抗炎症食品を強調しています。
魚油の吸収率が最も高いオメガ3を食事に補うことも、炎症の軽減に役立ちます。 PCOS関連の炎症を軽減する他の方法には、定期的な運動、マインドフルネスの練習、およびその他のストレス軽減活動が含まれます。
最後に、睡眠を優先します。毎晩8〜9時間の睡眠をとることは、体が炎症と戦うだけでなく、休息にも役立ちます。