線維筋痛症とME / CFSで便利な10の小さなこと

私たちは皆そこにいます：すべての薬物療法、サプリメント、ストレス軽減テクニック、ライフスタイルの変化にもかかわらず、あなたの症状のいくつかはまだあなた自身の人生に影響を与えています。

その間、小さなことでも大きな違いが生まれます。特定の小さなことを手元に保つことは、線維筋痛症（FMS）と慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）の症状を管理し、生活の質を向上させるのに役立ちます。

私たちの多くは、フレアが発生すると「ネスト」し、基本的にはベッドやソファなどの1か所にくっつきます。これらの小さなものがあなたが巣を作るところに最もよく保たれるので、それらを得るために起きる必要はありません。一部の治療法とそうでない治療法がありますが、それらはすべて、処方箋を必要とせず、銀行口座を空にすることなく、日中（または夜間）を通過するのに役立つ可能性があるすべてのものです。

1. カプサイシン
   1. 長期にわたる関節炎の鎮痛剤であるカプサイシンは、サブスタンスPと呼ばれる痛みのメッセンジャーから細胞を取り除きます。これは、コンピューターのインターネット接続を奪うようなもので、メッセージは送信されません。線維筋痛症は、余分なサブスタンスPに関連していると考えられています。（使用する前にカプサイシンの詳細を確認してください。）
2. マッスルクリーム
   1. 筋肉クリーム（タイガーバーム、Biofreeze、Aspercremeなど）はFMSの痛みにはあまり効果がありませんが、筋肉の痛みを和らげて、全体的な痛みのレベルを高め、快適な睡眠を取りにくくすることができます。入れ子になったときは、特に座りがちで、筋肉痛がひどくなる
3. マッサージ道具
   1. 筋肉からゆっくりとねじれを取り除くと、気分がよくなります。私は時々振動マッサージを使用しますが、それらに注意してください！私の肌はほとんど這うようで、私の神経は非常にびくびくしています。当時、振動は良いことよりもはるかに害が大きいです。
4. 米袋
   1. 米袋は小さな枕の中にある生米で、通常はフランネルまたは肌に優しい生地でできています。電子レンジで数分間加熱すると、穏やかでやや湿った熱が放出されます。徐々に温度が下がり、発火しないので、暖房用のパッドに代わる優れた方法であり、寝るのに使用できます。 （鉱山にはフランネルの枕カバーも付いているので、肌に対する熱の量をより細かく制御できます。）
5. 暖かく、超柔らかい靴下またはスリッパ
   1. 足が熱くなっているときを除いて、足がいつも冷たいのはなぜですか？寒気が来ているときに何かを近くに保つことは必須です。
6. クーリングオフ
   1. 過熱して冷却の助けが必要な場合は、冷却製品が不可欠です。しかし、あなたの巣の隣でそれらを正確に冷たく保つことはできません。小さな扇風機はピンチに最適です。また、小さな水筒に取り付けられた電池式のファンを検討することもできます。自分で霧を吹き飛ばすことができます。これにより、動いている空気が肌を冷やすのに役立ちます。
7. ダークチョコレート
   1. 奇妙に聞こえるかもしれませんが、ダークチョコレートはセロトニンのレベルを上げる可能性があります。つまり、目を覚まし、気分をよくし、気分を高めます。完全な効果を得るには、 本当に 濃いもの-85％のココアのように。
8. ローション
   1. 乾燥したかゆみを伴う皮膚はFMSを悪化させ、傷をつけるたびにその領域に多くの痛みを引き起こす可能性があります。ローションが心地よい香りを持っている場合、それはあなたがリラックスするのを助けることによって二重の義務を果たすことができます。 （ただし、香りのする製品には注意してください。多くの人がそれらに敏感です。）
9. ツメ切り
   1. これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、長すぎるつま先の爪がシーツや毛布を引っかいたため、私は何度も目を覚ましていました。黒板にもなるかもしれません！
10. 毛布、枕、寝具
    1. あなたが座りがちであるほど、あなたがすぐに気付く準備ができている快適な場所を持っていることがより重要です。夏でも、ファミリールームには贅沢で柔らかな毛布と、さまざまな心地よい枕を用意しています。また、粗いシートはサンドペーパーで寝ているようなものです！私はフランネルかジャージ、または糸の数が多いほうを好みます。購入する前に感じてください！