コンテンツ
- 主に加工食品を食べるのをやめる
- 禁煙します
- じっと座って
- 恨みを抱くのをやめる
- 自分を守るのをやめる
- 大きな変更のみが重要であると考えるのをやめる
- 恐怖（または否定）をさせないで健康を維持する
- 夜の眠りをだまさないで
- ストレスをやめる
- あなたの遺伝子に頼る（または非難する）のをやめる
しかし、あなたがするかもしれないものはどうですか やめる あなたの長寿の名の下にやっていますか？
主に加工食品を食べるのをやめる
過去30年間に多くの国で起こった主な食生活の変化の1つは、加工食品の消費への移行です。加工に加えて、ナトリウムの追加、飽和脂肪の増加、砂糖の増加、繊維の減少が起こります。結果は？より多くの心血管疾患、高血圧、癌、および糖尿病。
たとえば、National Institutes of Health（NIH）は、多くの高齢者や高血圧などの特定の健康状態にある他の人々に対して、1日あたり2300 mg（2.4g未満）のナトリウムを消費しないことを推奨しています。それでも、7,000人以上のアメリカ人を対象とした調査で、疾病対策予防センター（CDC）は、人々が1日あたり平均3,300 mgのナトリウムを消費していることを発見しました。塩のほとんどは、焼き菓子、塩漬け肉、スープなどのレストランやコンビニエンスフードから来ています。
体に好意を持ち、繊維を多く含む食品（長寿につながる）や購入して自分で準備するその他の成分を含め、より頻繁に「クリーン」な食事を心がけてください。時間が足りない場合（そしてそうでない場合は？）、大量に前もって調理するか、ラベルに記載されているナトリウムと砂糖の内容を見ながら、既製のサラダやその他の新鮮または冷凍野菜をふりかけます。
禁煙します
喫煙者であれば、禁煙がいかに大変かを知っています。
しかし、ここにいくつかのインスピレーションがあります。NIHは、タバコ使用が依然として最も予防可能な死因であると述べています。一部の推定では、喫煙は10年の人生を奪う可能性があると示唆しています。
七面鳥をやめても、習慣を段階的にやめても、体は驚くほど寛容です。禁煙するとすぐに血圧と循環が改善し、その後毎年がんになるリスクが低下します。家族は、危険な受動喫煙にさらされることがなくなるため、禁煙することで恩恵を受けることにも注意してください。 。あなたも若く見えます。
じっと座って
運動する時間がないと感じた場合は、この点を考慮してください。1日30分、1週間に5回以上のグローバルな最小推奨値に達する必要がない場合もあります。
2011年に発表された研究 ランセット、台湾の416,000人以上の男女の活動習慣を調べたところ、毎日中程度の強度の運動をわずか15分行うだけで、被験者はさらに3年間生きることができました。寿命の向上は、1日30分というしきい値に達した人にとって、最長4年間の長寿命でした。この結果は、心血管疾患などの健康上の問題を抱えている人や、活動によって体重を減らさなかった太りすぎの人にも当てはまりました。
活発な歩行は、台湾の研究で引用された「適度な強度」の運動の1つでした。あなたはそれをあなたの毎日のルーチンに組み込むために意識的な努力をしなければならないかもしれませんが、余分な3年間の15分の活動は、長寿のお買い得のように聞こえます。
恨みを抱くのをやめる
怒りは、特に怒りの中で正当化されていると感じる場合には、解放するのが難しい感情になることがあります。多分あなた自身に尋ねる最良の質問はこれです-それはコルチゾールの価値がありますか？このストレスホルモンのレベルは、ストレスや怒りを感じると上昇し、心臓、代謝、免疫システムに悪影響を及ぼします。多くの研究で、コルチゾールが高いと死亡率が高くなるとされています。
自分を守るのをやめる
社会にとどまることは、主にストレスの管理を助け、免疫システムを強化することによって、長寿を促進することができます。良好な関係はあなたを強く保ちますが、悪い関係はあなたを否定的な心の状態に置き、うつ病や心臓発作さえもする危険を冒します。
落ち込んでいる、身近な人を亡くした、大家族や友人から遠く離れた場所に住んでいる場合は、つながりを保つのは難しいことです。新しい都市にいても、ビジネスグループやブッククラブなどのネットワークを介してボランティア活動をしたり、同じような関心を持つ他の人に連絡したりするなど、新しい人々と再交流し、出会う方法があります。
大きな変更のみが重要であると考えるのをやめる
ライフスタイルの抜本的で根本的な変化は刺激になるかもしれませんが、それらはまた、普通の人間にとってはあまりにも困難であり、したがって短命である可能性があります。次に健康的な食事や運動をするように決心したときは、低く狙ってみてください！人生の大きな変身ではなく、朝の10分の早い時間に起きて、仕事のための健康的な昼食を直すために、一度に1つずつ小さな変更を選択してみてください。上記のエクササイズのアドバイスが示すように、毎日の短時間の活動でも、あなたの寿命に大きな利益をもたらすことができます。
小さなシフトはあなた自身のレーダーの下を飛ぶことができ、忙しい世界にストレスを引き起こすことなく、時間の経過とともに大きな利益をもたらすことができます。一貫性は、短期的な壮大な仕草よりも重要です。さらに、日々のルーチンですでに何が機能しているかを調べることで、元気になり、健康的な方向にもう少し微調整する意欲を感じることができます。
恐怖（または否定）をさせないで健康を維持する
あなたの寿命に影響を与える可能性のあるすべての性格特性の中で、誠実さは一貫して重要なもの、おそらく最も重要なものとしてランク付けされます。どうして？まあ、良心的な人は、喫煙や速すぎる運転などの危険な行動を避けながら、よく食べる、運動する、医師のアドバイスに従うなどの健康的な行動に従事する傾向があります。
ただし、良心的または勤勉であることと、不安、怒り、抑うつなどの否定的な感情に関連している可能性がある形質について、健康について神経症的であると混同しないでください。単純化した例としては、神経症の人が癌になるのではないかと心配し、最悪の事態を恐れて医師のところに行かない場合があります。対照的に、良心的な人は依然として心配するかもしれませんが、スクリーニングまたは検査を受け、病気について学び、タイムリーに治療を受けます。
夜の眠りをだまさないで
眠っているドライバーが自動車事故の危険にさらされているという理由だけでなく、得られる睡眠の量が寿命に影響を与える可能性があります。疫学研究では、睡眠が少なすぎる（6時間未満）または大幅に多い（9時間以上）人々をより大きな死のリスクにさらすことが示されています。
生活の質も問題になっています。安眠は、ストレス、うつ病、心臓病を防ぐのに役立ちます。
あなたはより早く眠りにつくことを学び、あなたの寝室を暗く、気を散らさないようにし、温度を涼しい側に保つなどの助けとなることができる方法をとることができます。瞑想の練習は、安眠の舞台を設定することができます。安価なノイズマシンは、リラックスできる音を助けることができます。それでも眠りにつくことや眠り続けることに問題がある場合は、医療提供者に詳細を問い合わせてください。
ストレスをやめる
怒りと同様に、ストレスはあなたの体に負担をかけ、実際にあなたの人生を縮めるかもしれません。
日記をつけたり、日記を書いたり、瞑想（長寿のメリットが複数ある練習）やリラックスすることを学ぶことは、ストレスを解消する素晴らしい方法です。 1日たった数分の瞑想で、たとえ机の上でも、脳が必要とする不安と緊張から、休息をとることができます。
あなたの遺伝子に頼る（または非難する）のをやめる
両親、祖父母、その他の家族のメンバーが90歳以上に住んでいると、あなたもそうなるかもしれませんが、その家族の歴史に過度に依存しないでください。スカンジナビアの双子について行われた研究は、遺伝学があなたの寿命の潜在能力の約3分の1にしか関与しない可能性があることを示唆しています。
これはもちろん、その例外的な祖先を持たない私たちにとっては朗報です。ダイエットなどの環境要因とライフスタイル要因、得られる運動量（研究者は修正可能な危険因子と呼んでいます）、職場の毒素にさらされているかどうか、どの程度のストレスを経験しているか、医療検査とスクリーニングについてどれくらい誠実であるか、さらには強ささえあなたの社会的関係のすべてが、あなたがどれほど速く老化し、どれだけ長く生きるかについて大きな役割を果たします。その上、なぜあなたが注意から利益を得ることができる要因であるときにあなたが制御できない遺伝学に焦点を合わせるのですか？