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私たちの座りがちな文化は、大腿四頭筋を緊張させます。慢性的にタイトなクワッドは骨盤を前方に引っ張ることができ、それが腰の前弯の曲線を強調することがあります。少し前弯が良いですが、それが過度になると、背中のトラブルが発生することがあります。大腿四頭筋は、太ももの前部にある4つのグループです。それらは1つではなく2つの関節（膝と腰）を横切るため、ほとんどの筋肉と比較してユニークです。
大腿四頭筋が腰と骨盤に及ぼす影響は、腰痛に関して最も重要です。大腿四頭筋は、前上腸骨棘（ASIS）と呼ばれる領域である股関節の前面から始まり、膝の挿入点に向かう途中で股関節を横切ります。大腿四頭筋の仕事は、股関節を曲げ、膝関節を伸ばすことです。ただし、両方のアクションを同時に完全に実行することはできません。
クワッドがきつくなっている場合、クワッドはこのASISポイントを引き下げ、骨盤骨全体を前方に引っ張って前傾させます。背骨は2つの股関節の骨の間（後ろ側）にくさびを付けているため、この前進運動に伴って運ばれます。脊椎は、通常の前弯曲線を強調することにより、位置の変化に順応します。
定期的に座っていると、大腿四頭筋がほぼ一定の収縮状態になる位置にいます。また、大腿四頭筋が短くて引き締まるほど、腰の筋肉に慢性的な筋肉の緊張が生じる可能性が高くなります。
大腿四頭筋がきつい場合はどうやって分かりますか？
大腿四頭筋の緊張は潜行性である可能性があります。一定のシッターとして、クワッドの柔軟性で発生する日々の減少や、腰の筋肉の緊張に気付かない場合があります。別のシナリオ：あなたは、自分が新しい「正常」になるまでの過程で蓄積した通常の腰痛や痛みに辞任しました。つまり、クワッドがタイトなため、制限と少なくともいくらかの背中の痛みとともに生きることを学びました。
認可を受けた医師や理学療法士による身体評価は、大腿四頭筋の緊張を判断する最も正確で信頼性の高い方法ですが、ニーズを判断するための便利な方法と同じように、より単純で、大部分は通常のクワッドストレッチ用。股関節を一気に伸ばして、感じ方に気づくだけです。これを実現するためのいくつかの方法について説明します。
ヒップフォワード
立ち上がって腰を前に出します。 （正しい位置をターゲットにするために、座っている骨から押し出します。）どれくらい前に進むことができますか、それはどのように感じますか？痛みや制限に気づいた場合は、四頭筋がきつくなっている可能性があります。
四肢筋張力評価としての突進運動
安全で、痛みがなく、片方の足がもう一方の前で前方に（曲がっていて）突き出た状態で、後ろの足がまっすぐである姿勢をとることができる限り、突進運動は大腿四頭筋の緊張評価ツールになり得ます。これは、Warrior Iと呼ばれるヨガのポーズでもあります。
ヨガをしているときも、単純な「オールエクササイズ」をしているときも、いったんランジの位置になったら、次のことを考えてみてください。これは、後脚の腰の前でどのように感じますかこの領域があなたに話しているなら、あなたはあなたの毎日のルーチンに定期的なクワッドストレッチを加えることを検討するかもしれません。
ラクダのポーズとクワッドの締め付け
タイトな大腿四頭筋のもう1つの魅力的なヨガのポーズはラクダです。ラクダのポーズでは、ひざまずく姿勢から始めます。能力（および柔軟性）のレベルに応じて、背中を伸ばし、手で後ろの足首をつかむという最終的な目標を設定します。
ラクダのポーズポインター
- ポーズを変更して、背中や首の痛みに対応できるようにしてください。
- 後ろに手を伸ばして壁に触れることができるバリエーションが存在します。硬直している場合、ヨガを始めている場合、またはその他の制限の問題があります。
- ラクダのポーズに安全に出入りするための特定の順序とテクニックがあります。認定資格のある経験豊富な教師と協力することをお勧めします。特に、最初に始めるとき、またはバック問題がある場合は特にそうです。
キャメルポーズは、慣れていない場合、クワッドをヒップのかなり激しいストレッチに配置します。そのため、奥まで到達できない場合や、痛みを許容するためにポーズを大きく支えたり変更したりする必要がある場合は、大腿四頭筋がきつくなる可能性があります。ちなみに、このポーズで実際に四肢を伸ばすには、骨盤の底を前の壁に向かって前方に持っていきます。うわぁ！