コンテンツ
- 1.助けを求める
- 2.適度な運動
- 3.十分な睡眠をとる
- 4.定期的に食べる
- 5.環境を快適に保つ
- 6.優先順位を付ける
- 7.ペースユアセルフ
- 8.アルコールとカフェインを避ける
- 9.ジャーナルを保存する
- 10.ストレスを管理する
- 11.疲労と戦うための代替療法を検討する
- 12.音楽をオンにする
- 13.がんサポートグループに参加する
- がんで愛する人がいる人への対処
がん疲労に対処する最初のステップは、症状を医師と共有することです。彼または彼女は、貧血、血中の低酸素レベル（低酸素症につながる低酸素症）、睡眠時無呼吸、または調整が必要な可能性のある薬などの疲労の治療可能な原因を除外します。医師はまた、あなたの治療が栄養価の高い食事を摂り、夜間に十分な休息をとる能力を妨げているかどうかを知りたいでしょう。簡単に治療できる疲労の原因が見つからない場合でも、疲労のある生活をもう少し耐えられるようにするためにできることはまだたくさんあります。
がん疲労の考えられる原因
1.助けを求める
助けを求めることを学び、提供された助けを丁寧に受け入れる。ヒーローになろうとしないでください。人 欲しいです 助けるために。彼らがあなたを助けることを許可することは助けるかもしれません それら 現時点で彼らの無力感を減らすことによって。とは言っても、人々が飛び込んで、あなたが最も役立つと思うことを実行するとは限りません。私たちの誰も心を読むことができず、時には方向性が必要です。あなたが助けを使うことができる特定のアイテムのランニングリストを維持することは貴重です。さらに良いことには、ロサヘルピングハンズなどのサイトにサインアップして、友達や愛する人が喜んで行うタスクに「サインアップ」できるようにします。
2.適度な運動
多くの研究により、適度な運動が癌の疲労を改善できることが示されています。調査では、どのアクティビティまたはどの運動時間が最も効果的かは評価されていません。そのため、楽しんでいただけるアクティビティと、心地よいと感じる時間を選択してください。
3.十分な睡眠をとる
毎晩少なくとも8時間は睡眠をとり、必要に応じて昼間は昼寝をしてください。一方、休息が多すぎると、実際に疲れを感じる可能性があります。どれくらいの休息があなたにとって最も効果的であるかを理解するために、あなたがどれだけ眠るか、翌日あなたがどのように感じるかを記録するジャーナルを維持することは役に立つかもしれません。がん関連の疲労の原因に関する最近の研究では、不眠症は息切れと咳に次ぐ第3位であることに留意してください。さらに、私たちは不眠症が癌の生存にも役割を果たす可能性があることを学んでいます。したがって、不眠症が疲労の原因となっている場合は、腫瘍医に相談してください。
4.定期的に食べる
定期的な食事をすることは、ベースラインのエネルギーレベルを維持する上で非常に役立ちます。過度に空腹になったり、食べすぎたりしないでください。さらに、糖度の高いおやつや脂肪よりも複雑な炭水化物やタンパク質を多く含む食品を強調すると、エネルギーレベルの高低の一部を防ぐことができます。時には単に食べたくないかもしれませんが、癌悪液質は、意図しない体重減少を含む症候群であり、癌患者の主要な死因であることに留意してください。
5.環境を快適に保つ
サーモスタットを快適な温度に設定します。熱すぎず、冷たすぎないでください。快適であることはあなたのエネルギーレベルを最大化するのに役立ちますが、これは、治療が内部のサーモスタットを「壊した」と主張する多くの癌サバイバーに対して行われるよりも簡単です。ホットシャワー、長いホットバス、または冷える可能性のあるアクティビティは避けてください。
6.優先順位を付ける
事前に計画を立て、新鮮な気分になったときに最も重要なアクティビティを完了するようにしてください。ある研究では、研究者は、特に楽しんだ活動を妨害したときに疲労が最も動揺すると患者が言っていることを発見しました。あなたが最も幸せになる活動を特定し、あなたがあなたの最高を感じている時にそれらに合わせます。
7.ペースユアセルフ
癌疲労により、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。急いでいると、疲れが早くなり、不安感も高まります。あなたの体に耳を傾けます。多くのがん生存者は、1日の長い休息時間の代わりに、日中の短い頻繁な休息時間をとることが役立つと考えています。
8.アルコールとカフェインを避ける
アルコールとカフェインの両方ががん治療中の疲労の原因となる可能性があります。朝のコーヒー1杯はおそらく問題はありませんが、カフェインを使用して目を覚ましていると逆効果になり、疲れを感じる可能性があります。同様に、アルコールはあなたが眠りに落ちるのを助けるかもしれませんが、あなたの睡眠はあなたが棄権するほど安らかなものにはなりません。
9.ジャーナルを保存する
ジャーナルを作成しておくと、一日の中で最もエネルギーのある時間を特定するのに役立ち、それに応じて計画を立てることができます。また、あなたのエネルギーレベルを消耗しているように見えるものとそれを改善する活動を特定するのにも役立ちます。ジャーナリングを試すことに決めた場合は、ジャーナリングががんの患者さんに役立つことがわかっている他のいくつかの方法と、始める方法を確認してください。
10.ストレスを管理する
がん治療を行っていないときでも、ストレスによってエネルギーがどのように排出されるかは誰もが知っています。あなたが楽しいと思うストレスを和らげる方法を見つけてください。瞑想や祈りは一部の人に役立ちます。他の人は読書や公園での散歩を落ち着かせると思います。可視化は、がんの症状に対処する方法として、またがん治療の避けられないストレスを乗り越える方法として、多くのがんセンターで教えられています。
がんセンターが何を提供しているかを確認するには、がんセンターに確認することをお勧めします。一部のセンターでは、ストレス管理だけでなく、がん患者向けの回復力コースも提供しています。これらはあなたが癌の避けられないストレス要因に対処するだけでなく、私たち一人一人が毎日直面しているストレスに対処するのを助けるかもしれません。
11.疲労と戦うための代替療法を検討する
多くの代替療法（統合療法）は、がんに伴う疲労を和らげるために使用されており、現在、さまざまながん関連症状に対する有効性の評価が研究されています。
ヨガ
これらのセラピーの中で、ヨガは見逃せないものです（つまり、体力があれば）。ジャーナルに発表された2019年のメタ分析 乳がんの研究と治療 ヨガは、乳がんの人の肉体的疲労を「著しく」軽減するだけでなく、認知疲労に中程度の影響を与える（「脳が疲れている」）ことがわかっています。
がん患者のためのヨガ：利点とリスク鍼治療も最近の研究で賞賛されています。鍼治療と偽手術とを比較した2018年の研究では、鍼治療ががん疲労の症状を大幅に軽減できることがわかりました。特に、乳がんを患っている人や乳がんの治療を受けている人のために、鍼治療を別の手技（がんの症状には役立つが、がん自体を治療するのではない治療法）として推奨すべきである。
この研究では、鍼治療は週に1回6週間、週に2回、2週間、または週に3回、2〜3週間行われ、すべての組み合わせで効果が得られました。
癌を伴う鍼治療：利点と注意気功と太極拳は、一部の人のがん疲労を大幅に軽減することもわかっています。
がん患者のための気功がんチームとサポートグループに問い合わせて、地域社会で提供されているサービスを確認してください。
12.音楽をオンにする
音楽療法、または時々笑顔になる音楽を聴くことは、疲労を軽減するのに役立ちます。これまでの研究の2016年のレビューでは、音楽療法は疲労を改善するだけでなく、不安や痛みを軽減する可能性があることがわかりました。
聴く（または再生する）音楽の種類は、単にあなたを幸せにするものを選択することほど重要ではありません。
がん患者のための音楽療法13.がんサポートグループに参加する
多くの場合、あなたが一人ではないことを知るだけで、がん治療の疲労に対処するのに役立ちます。その上、サポートグループまたはがんサポートコミュニティでは、同様の症状を経験した他の人や、彼らが対処するのに役立った彼らの行動について聞くことができます。
がんで愛する人がいる人への対処
がん疲労に対処するのが難しいのは、がん患者だけではありません。それがあなたの愛する人であるとき、それはあなたが欲求不満の上に無力であると感じることができます。これがあなたを説明しているなら、あなたの愛する人がいつ癌にかかったかについてのこれらの考えをチェックしてください。