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眠気を感じながら目を覚まし続ける必要がある場合、そうするために使用できる戦術と、そもそもその眠気を防ぐ方法があります。日中の過度の眠気、潜在的な睡眠障害、または単に夜更かししたい場合があります。おやすみなさい
昼間の眠気に対する最善の防御策は、夜はぐっすり眠ることです。単純に十分な睡眠をとらないことが、眠気の最も一般的な原因です。この睡眠制限により、眠りたいという欲求が高まり、間違った時間に眠りに落ちる可能性があります。
十分な睡眠をとることができない根本的な睡眠障害がある場合は、医師に相談してください。さもなければ、あなたは本来あるべきように目を覚まし、警戒することができないかもしれません。
頻繁な休憩を取る
長時間持続する注意と集中は、あなたをかなり疲労させます。実際、あなたの仕事の質は低下する可能性が高く、間違いを犯しがちです。
これらの傾向に対抗するために、作業中は頻繁に短い休憩を取ることをお勧めします。これらの中断により、持続的な焦点に戻ることができます。昼食後に眠気を感じるときは、休憩が特に重要です。
カフェインを消費する
カフェインは注意力を高める非常に効果的で安価な方法です。それは自然な刺激物です。水に次ぐ、カフェイン入り飲料は、世界で最も一般的に消費される液体の1つです。コーヒー、紅茶、ホットチョコレート、ソーダが人気のオプションです。カフェインは、チョコレートなどの特定の食品にも含まれています。
カフェインの過度の使用は、急速な心拍数、神経質、または禁断の頭痛などの有害な結果をもたらすことはまれです。
あなたの活動を変える
目を覚ましていることに問題がある場合は、別のアクティビティを行うと役立つ場合があります。大きなプロジェクトを小さなタスクに分割し、それらを短いスケジュールで実行することで、生産性を高めることができます。
持続的な集中は課税になり得ます。焦点を移すことで、自分が引き受ける新しいタスクにより注意を向けることができます。
軽くて新鮮な空気を
自然の状態は、目を覚まし続ける私たちの能力に大きな有益な影響を与える可能性があります。概日リズム障害または季節性情動障害（SAD）のある人は、自然光への適切なタイミングでの露出、またはライトボックスの使用でさえ、大きな効果があります。
他のすべての人にとって、私たちの体の概日リズムは、自然条件、最も重要なのは光への曝露に依存しています。したがって、眠気のあるときに新鮮な空気を得るために外に出るのは有益かもしれません。
昼寝する
あなたが過度の眠気と戦っている場合、昼寝によって提供される単純な救済はあなたのバッテリーを再充電するかもしれません。研究によると、昼寝は学習と記憶の改善に役立つことが示されています。多くの社会では、昼休みを日常生活に取り入れています。
15〜20分間続く短い昼寝が一般に好まれます。長い昼寝（数時間続く）は、夜間の睡眠が不十分であるか、または睡眠障害がある可能性があることを示しています。
パワーナップの多くの健康上の利点を発見してくださいおやつを食べる
ほとんどの人は1日を通してかなり頻繁に飲食します。適切なタイミングでスナックを飲んでいると、起きているのに役立ちます。あなたはもっと軽い運賃を選び、その部分を制限するのがうまくいくかもしれません。
砂糖とカフェインを含む食品はあなたに必要な後押しを与えるかもしれません。ただし、追加のカロリーに注意してください。これらは時間の経過とともに体に寄り添い、体重増加につながる可能性があります。
運動してアクティブになる
ほとんどの場合、座りがちな活動をしているときだけ眠気を感じるでしょう。会議室に座ったり、長距離をドライブしたり、キュービクルで作業したりすると、眠気を催すことがあります。ナルコレプシーがない限り、散歩、家の掃除、用事の実行中に居眠りすることはめったにありません。
運動やその他の魅力的な活動で座りがちな活動から一休みすると、眠気を和らげるのに役立ちます。前のタスクに戻ると、思考がより明確になり、眠気を和らげることができます。
環境を涼しく保つ
少し暖かすぎる部屋で居眠りしていることに気づいたことがあれば、物事を少し涼しい側に保つことの利点を確かに認めます。私たちの環境は私たちの睡眠と覚醒を維持する私たちの能力に大きな影響を与える可能性があります。
温度を下げることにより（ある程度の範囲内、おそらくは華氏68度またはさらに数度涼しいレベルに）、注意を怠らないようにするのに役立ちます。
最後の手段としての薬
最後のオプションは、覚醒剤と呼ばれる処方薬の使用です。これらの薬には、リタリン、プロビジル、ヌビジルが含まれる場合があります。それらは注意と覚醒を促進するために脳のさまざまなメカニズムを介して作用します。しかし、中毒になる可能性があり、過度の日中の眠気を治療するために使用されることはほとんどありません。
ナルコレプシーや重度の睡眠時無呼吸などの一部の睡眠障害では、多発性硬化症に伴う疲労などの他の状態と同様に、それらが示されることがあります。これらの薬を使用したい場合は、医師に相談してください。