コンテンツ
PCOSの女性がむちゃ食いに従事することはよくあります。どんちゃん騒ぎとは、ほとんどの人が同じ期間に同じような状況で食べるよりも明らかに多い量の食物を（2時間以内に）食べることと定義されます。ときどき乱暴に食べるエピソードはそれほど深刻ではありませんが、毎週乱暴に食べることは、体重増加の一因となり、身体的および精神的健康に影響を与える可能性があるため、危険な場合があります。毎週の過食症は、過食症や神経性過食症などの摂食障害を示すこともあります。食事がコントロールできないと感じた場合は、次のことを参考にしてください。
心を込めて食べる
自分が何を食べているのかを知っている人は、食事に満足しているため、むずむずしたり食べすぎたりする可能性は低くなります。意識的またはマインドフルーな食事は、あなたの体と調和し、空腹感と満腹感の兆候、ならびに食事の味、食感、感覚を認識することを含みます。
多くの場合、私はクライアントに食品ジャーナルを保管してもらい、彼らは彼らが食べた食べ物と時間を書き留めるだけでなく、食べる前の空腹度とその後の満足度も評価します。ゼロから10までの評価スケールを使用して、これを自分で練習できます。ゼロは完全に飢え、10は反対の極端な感謝祭のディナーを詰めたものです。
食事の前に自分でチェックインして、自分がどれだけお腹が空いているのか、食事中ずっと
あなたの満足度を見てください。食べたと思ったら食べないでください
次の食事やおやつまであなたを導くのに十分な食べ物。食事に腰を下ろし、気を散らさずにゆっくりと食事をすることは、これを行うのに役立ちます。
ストラクチャーミールとスナック
1日を通して定期的な食事とスナックを構造化することで、血糖値を安定させ、渇望と低血糖（低血糖）エピソードを防止または軽減できます。これには、3時間から5時間ごとの食事が含まれ、全粒穀物、たっぷりのタンパク質、食事や軽食への脂肪が含まれます。頻繁に食事をすると、空腹になりすぎて食べすぎの衝動を引き起こしにくくなります。
食事プラン
私たちは皆、予定、重要な日付、その日のスケジュールを書き留めたTo-Doリストを持っていますが、食事の計画を立てるのに時間をかけている人はほとんどいないので、「夕食に何を」というジレンマが繰り返されます。
食事やスナックを事前に計画することで、何を用意するかを決めるストレスとプレッシャーを取り除くことができます
過食を防ぐことができます。また、より健康的に食べることに固執するのにも役立ちます。自宅で食事をする予定がない、または満足のいくランチを詰めていないために、ファーストフードや不健康な食事を買うのをやめたことが何度ありますか？代わりに、週末や夜の前に時間を取って、次の数日は何を食べるかについて考え、健康的なスナックを計画することを忘れないでください。
リストを作る
食べ物を乱用することなく感情に対処する効果的な方法を学ぶことは、過食症の治療の重要な部分です。たとえば、私はクライアントに、食べ物を必要としない大げさな気分になったときにできる積極的なことのリストを作成してもらいます。これには、散歩、読書、ジャーナリング、友人への電話、インターネットサーフィン、入浴などのアクティビティが含まれます。さらに、メンタルヘルスの専門家と協力することで、個人が感情的な引き金を特定し、マインドフルネスと行動の変化を促すことができます。
インスリン低下薬とサプリメントを服用する
むちゃ食い行動を減らすことは示されていませんが、メトホルミンなどのインスリン低下薬を服用しているPCOSの女性は、炭水化物への渇望が少なく、食品全体への関心が低いことに気づきました。同様に、ダイエットサプリメントのイノシトールを服用すると、インスリンを減らして渇望を抑え、むちゃ食いを減らすことができます。
サポートを求める
特に長年続いている場合は、独力で食べ過ぎを克服するのが非常に難しい場合があります。 PCOSと摂食障害を専門とする登録栄養士と定期的に会うことで、より意識的な食事をすることができ、食事の変更をサポートすることができます。食べ物は時々、不快な形で激しい感情に対処する方法であるため、摂食障害を専門とするメンタルヘルスの専門家と協力することも重要です。
食事がコントロールできないと感じた場合は、医師または医療専門家に相談してください。オンラインのリソースは、むちゃ食いに関する詳細情報を提供したり、お住まいの地域の摂食障害スペシャリストを見つけるのに役立ちます。