コンテンツ
- 膝関節置換術の準備をする10の演習
- ヒールスライド
- 膝伸展を改善するための腹臥位運動
- クワッドセット
- ショートアーククワッド演習
- ストレートレイズレイズ
- ロングアーククワッド
- 着席ハムストリングエクササイズ
- 高度なヒップ強化エクササイズ
- バランス演習
- 自転車に乗ること
人工膝関節全置換手術を予定している場合でも、手術前に理学療法を行うことで、行うべきエクササイズを学ぶことができます。これらのエクササイズは、運動性と筋力を最大化するように設計されています 前 良好な結果を得るために役立つ手術後 あなたの膝の手術。
次の段階的なエクササイズプログラムは、PTが全膝または膝部分置換手術を受ける予定のある患者に対して処方するプログラムです。
自分の状態に固有のエクササイズが最も良いため、このエクササイズプログラムまたはその他のエクササイズプログラムを開始する前に、医師または理学療法士に確認することをお勧めします。医師は、運動が安全であることを確認することもできます。
膝関節置換術の準備をする10の演習
術前の膝関節置換運動プログラムは、いくつかの簡単な運動運動から始まり、特定の強化運動を経て、関節置換手術のための筋肉と膝の準備に役立ちます。
最適な機能と活動に戻るために、膝関節全置換手術後の理学療法の恩恵を受けることができます。
ヒールスライド
かかとのスライドを行うことは、膝関節置換術の準備をするときに膝屈曲ROMを改善するのに役立つ優れた方法です。エクササイズは簡単で、膝が曲がったり、まっすぐになったりするのに役立ちます。このエクササイズは、手術直後に行うこともでき、通常のROMを膝に戻すのに役立ちます。
かかとのスライド運動を実行するには：
- 脚を前に向けて仰向けになります。
- ゆっくりと膝を曲げ、かかとを臀部に向けて滑らせます。
- 膝を可能な限り曲げ、完全に曲げた状態で数秒間保持します。
- 曲がっている膝の足のつま先に反対側の足のかかとを押して、かかとのスライド運動に過剰な圧力を加えることができます。
- かかとのスライド運動を約10〜15回繰り返し、次の運動に進みます。
膝伸展を改善するための腹臥位運動
膝関節置換手術の準備をしているとき、腹臥位運動は膝伸展ROMを増やすための簡単なことです。
演習を行うには：
- 足を縁にぶら下げてベッドにうつぶせに寝ます。太ももは支えられるべきですが、膝蓋骨から下まですべてがベッドの端にかかっているはずです。
- ハングアップしやすい位置では、膝またはふくらはぎの後ろ側にわずかな伸びを感じるはずです。
- 30〜60秒間下向きの姿勢を保ち、膝を曲げてストレッチを緩めます。
- 演習を3〜5回繰り返します。
クワッドセット
膝の全手術後に正常な機能を取り戻すには、大腿上部の大腿四頭筋の筋力を正常に戻すことが重要です。クワッドを手術に備えることで、手技後すぐに通常の筋力に戻ることができます。クワッドセットは、クワッドの作業を練習するのに最適なエクササイズです。
演習を実行するには：
- 足をまっすぐ前に向けて仰向けになります。
- 小さな丸めたタオルを膝の下に置き、膝の後ろをそっとタオルに押し込みます。これを行うと、大腿四頭筋が引き締まるはずです。
- クワッドを5秒間しっかりと保持してから、ゆっくりと太ももの緊張を解放します。
- クワッドセットを10〜15回繰り返し、次の練習に進みます。
ショートアーククワッド演習
ショートアーククワッドエクササイズは、膝関節全置換術の準備として、大腿四頭筋の働きを強化するために実行するのに最適なエクササイズです。
- 膝の下にバスケットボール、コーヒー缶、二重にした枕、またはペーパータオルロールを置きます。
- 膝を完全に伸ばし、四肢の筋肉を締めます。
- 膝をまっすぐにした状態で数秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻します。
- 運動を10〜15回繰り返します。
ストレートレイズレイズ
ストレートレッグレイズ（SLR）は、膝関節置換術の準備として、腰と膝の周りの筋肉を強化する優れた方法です。エクササイズでは、膝の関節にかかるストレスを最小限に抑えながら、脚と大腿の筋肉を収縮させて動作させることができます。
背中、側面、またはお腹をまっすぐ伸ばして、股関節や大腿の筋肉をさまざまな方向に動かします。 TKR手術の準備をするために、各ポジションで10〜15回のレッグストレートレイズを行います。
怪我や手術の後、一眼レフ運動を安全に進めるロングアーククワッド
ロングアーククワッドのエクササイズは、クワッドのアクティブな動きの範囲で作業し、クワッドの動作を改善するのに最適な方法です。運動を行うには：
- 椅子に座り、膝をできるだけ伸ばします。
- 数秒間脚をまっすぐにして、ゆっくりと離します。
- 演習を10〜15回繰り返します。
着席ハムストリングエクササイズ
ハムストリングの筋肉は太ももの後ろにあり、膝を曲げるように機能します。彼らは、階段を歩いたり、曲げたり、登ったりしているときにアクティブになります。
ハムストリングスの強度と機能を向上させるために、着席ハムストリングス運動を行うことができます：
- 理学療法士から弾性抵抗帯を入手してください。バンドの一端をドアノブに取り付けます。または、友人にバンドを持たせることができます。バンドのもう一方の端を足首に巻き付けます。
- 椅子に座り、バンドの抵抗に抗して膝を曲げます。
- 膝が完全に曲がったら、その位置を数秒間保持します。太ももの契約の背後にあるハムストリングを感じるはずです。
- ゆっくりと開始位置に戻り、運動を10〜15回繰り返します。
高度なヒップ強化エクササイズ
多くの研究では、歩行、自転車、または階段を上ってジャンプするときに腰が膝の位置を制御するため、腰の強さと制御が良好であることは膝の痛みに役立つことが示されています。
腰の強さを改善することは、膝関節全置換術の準備に最適な方法です。ボールブリッジや骨盤ドロップなどの高度な股関節強化運動は、膝関節全置換術の準備として股関節の強度を向上させる優れた方法です。
バランス演習
人工膝関節全置換術の前にバランスを改善することは、手術後の機能と可動性を最大にするのに役立ちます。バランスを改善するには、片足スタンスエクササイズ、Tスタンス、またはより高度なバランスエクササイズを実行できます。
安全を確保し、エクササイズを正しく行うために、バランスエクササイズを実行する前にPTにチェックインしてください。
自転車に乗ること
多くの人が、膝関節全置換手術の後に自転車に乗れるかどうか疑問に思っています。多くの人にとって答えはイエスです。自転車に乗ると、膝関節全置換術を受ける前に膝を適切に動かし続けることができます。完全な膝の手術を待つ間、自転車を安全に運転できるように、医師またはPTに相談してください。
人工膝関節全置換術を計画している場合は、手技の準備に役立つ理学療法が役立つ場合があります。この段階的なプログラムのエクササイズはPTプログラムに含まれている場合があり、膝関節全置換術の前後の可動性を最大化するのに役立ちます。