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特に心臓病などの慢性的な健康問題で生活している場合や、家族歴などの糖尿病の危険因子がある場合は、腰囲は重要な数値です。実際、研究は、胴囲が肥満を示すことができるボディマスインデックス（BMI）と同じくらい重要である可能性があることを示しています-病気のリスクと全体的な健康状態を予測するために。これは、BMIが体の中で脂肪がどのように分布しているかを考慮していないためです。
対照的に、大きな胴囲は腹腔内領域での脂肪の蓄積を示します。この領域の脂肪は内臓に影響を与える可能性があり、体の他の領域の脂肪よりも代謝的に活性です。
ウエストとヒップの比率が大きい人は、太りすぎかどうかに関係なく、2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。
あなたのウエスト周囲を測定する方法
正確なウエストの測定は非常に簡単です。
- まっすぐ立ち上がってリラックスしてください。普通に息を吐きます。
- 腰の骨の位置を確認し、その真上で巻尺を体に巻き付けます。腰の骨と一番下の肋骨の中間が狙いの良い場所です。ほとんどの場合、この場所はへそのすぐ上にあるはずですが、状況によって異なります。
- 巻き尺が体に対して平らで床に平行であることを確認してください。それはあなたの肌にぴったりですが、きつくはありません。
ウエスト測定の推奨事項
米国疾病対策センターは、次の腰囲を超えると、肥満に関連した状態を発症するリスクが高まる可能性があると警告しています：
- 男性： 40インチ
- 妊娠していない女性： 35インチ
American Heart Association（AHA）は、BMIが25以上の人の腰囲を評価することを推奨しています。ただし、少なくとも1つの研究では、BMIは低いが腰囲が高い人ほど、糖尿病を発症するリスクが高いことが明らかになっています。
18.5未満のBMIは体重不足と見なされ、18.5〜24.9が最適、25〜29.9は体重超過、30を超えると技術的に肥満と見なされます。ボディマス指数は身長と体重を比較することで計算できます。
BMIを見つけるには、ポンドで表した体重をインチで表した高さで割ります。ポンド/インチから変換するには、結果に703を掛けます2 kg / mまで2.
単独で使用した場合、BMI測定は健康と心臓病のリスクを予測するのに特に正確ではありません。ウエスト周りと合わせて使用すると、より鮮明な画像が得られます。
ウエストが大きい場合のリスク
女性の35インチまたは男性の40インチより大きい腰囲に関連する深刻なリスクがいくつかあります。
- 2型糖尿病
- 循環器疾患
- 高血圧
- インスリン抵抗性と高インスリン血症
- 耐糖能異常
- 血液脂肪障害
- 認知症
- 肺機能障害
- メタボリック・シンドローム
- 特定の種類のがん
- 死
ウエスト周囲とメタボリックシンドローム
メタボリックシンドロームは、一緒に発生し、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを高める一連の病状です。腹部肥満または中心性肥満（胴囲が大きい）とインスリン抵抗性は、最も重要な2つの危険因子と考えられています。
メタボリックシンドローム-知っておくべきこと
ハイウエスト周囲の原因
多くの場合、胴囲は腹腔内内臓脂肪によって引き起こされます。内臓脂肪は、内臓の間および周囲に発生する脂肪です。このタイプの脂肪は、皮膚の真下にある「通常の」脂肪とは異なり、つまむ可能性があります。このタイプの脂肪は腹部の奥深くにあり、非常に高い炎症作用があると考えられています。
脂肪細胞はかつてエネルギー貯蔵としてのみ機能すると考えられていました。しかし、ホルモンを分泌することも知られています。それらは、とりわけ、感染、炎症、および損傷への応答において役割を果たす。それらはまた炎症性および抗炎症性物質の両方を分泌します。炎症は糖尿病の発症における主要な要因である可能性があります。脂肪細胞は、インスリン感受性を改善し、アテローム性動脈硬化症や糖尿病のリスクを低下させるタンパク質ホルモンであるアディポネクチンを分泌します。ただし、脂肪細胞が増加するにつれて、生成されるアディポネクチンは少なくなります。
肉体的、精神的、または感情的にストレスを受けている場合は、高レベルのストレスホルモンコルチゾールを持っている可能性があります。慢性的に上昇したレベルは、あなたの体がより多くの内臓脂肪を腹部に沈着させる原因となります。
BMI、ウエスト周囲、またはウエスト対ヒップ比？ウエストをトリミングする方法
健康的な方法で腰囲を減らすには、いくつかの効果的な方法があります。
- 健康的な食生活や定期的な運動など、ライフスタイルの変化
- 禁煙と維持
- 2型糖尿病の場合は、メトホルミンとチアゾリジンジオンの薬がウエスト周囲長の短縮に役立つ可能性があります
推奨ガイドラインを超えている場合は、プライマリケアプロバイダーと協力して、腰囲を減らすための最良の方法を決定してください。
ベリーウェルからの一言
全体的な健康とウェルネスには多くの測定基準があります。腰囲はたまたま1つです。それはすべての、すべての指標ではありませんが、長期的な健康状態を判断する上で役立つ手がかりになる可能性があります。ウエストの測定に不安がある場合は、体重を減らして慢性疾患のリスクを減らす安全な方法について医師に相談してください。