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マカ（レピジウムmeyenii）は、ペルーのアンデス地方原産の野菜の根です。 「ペルーの朝鮮人参」として知られています（朝鮮人参と同じ植物ファミリーに属していませんが）マカは食べ物として消費され、エネルギーとリビドーを高めると言われています。通常、スムージー、ジュース、シェイクに加えて、挽いた根の粉末をコーヒー、チョコレート、油などの食品の成分として使用することもできます。ペルーでは、マカ根全体をスープやオートミールに加えたり、ローストして野菜として消費したり、「マカチカ」と呼ばれる発酵飲料にしたりします。
用途
支持者は、マカが勃起不全、性欲減退、うつ病、脱毛、およびほてりや更年期障害に関連する他の症状などの症状に役立つ可能性があると主張しています。
アブラナ科の野菜（キャベツ、ブロッコリー、ルッコラ、芽キャベツ、ケールなど）として、マカにはグルコシノレートが含まれています。これは、癌の予防における役割について研究されている植物化合物です。
ペルーの民間療法では、エネルギーレベルを上げるためにマカが使用されることがあります。
健康上の利点
マカの有効性を調べた科学的研究はほとんどありません。利用可能な調査からのいくつかの調査結果を以下に示します。
性機能と性欲
で発行されたレポートで BMC補完代替医療、研究者らは性機能を改善するためのマカの使用に関する以前に発表された4つの臨床試験を分析しました。
2つの研究ではマカが性機能障害にプラスの影響を与える可能性があることが判明しましたが、研究者らは試験の総数、サンプルの総数、および研究の平均的な質は限定的であり、確固たる結論を導き出すには至りませんでした。彼らはまた、マカ摂取のリスクに関する知識が不十分であることにも言及しました。
以前の研究では、マカは男性の性欲を改善する可能性があることが判明しました。研究者らは被験者にマカまたはプラセボを1,500 mgまたは3,000 mgのいずれかで12週間与えたところ、マカの両方の投与量がプラセボよりも性欲を高め、テストステロンまたはエストロゲンのレベルを増加させなかったことがわかりました。
抗うつ薬による性機能障害
に発表された2015年の研究によると、マカは女性の抗うつ薬誘発性性機能障害を軽減する可能性がありますエビデンスに基づく補完代替医療.
研究では、SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）およびSNRI（セロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬）として知られる抗うつ薬のクラスを服用していた女性がマカ根またはプラセボのいずれかを摂取しました。 12週間の試験終了時の性機能障害の寛解率は、マカを摂取している人の方が高かった。
受胎能力
で発表された小さな研究で エビデンスに基づく補完代替医療 2015年には、マカまたはプラセボの摂取後に精液の質とホルモンレベルが評価されました。
12週間の研究期間後、精子濃度、運動性、ホルモンレベルに有意な変化はありませんでしたが、精子濃度と運動性は上昇傾向を示しました。
うつ病
マカはうつ病の気分を改善するのに役立つかもしれないと発表された研究によると 更年期 2015年に。
この研究では、閉経後の女性に6週間マカが与えられ、研究者たちはプラセボを服用している女性と比較して、うつ病と拡張期血圧（血圧測定値の最下位）の有意な減少を発見しました。
ホルモンレベル（エストラジオール、FSH、TSH、およびSHBG）、グルコース、脂質、および血清サイトカインに違いはありませんでした。
考えられる副作用
マカの短期または長期使用の安全性と副作用についてはほとんど知られていません。それは自然食品であるため、一般に大量に服用しても安全であると考えられています。
マカのホルモンレベルへの影響はよくわかっていません。たとえば、一部の研究では性ホルモンに影響がないことが判明していますが、動物実験では黄体形成ホルモン、プロゲステロン、テストステロンのレベルの上昇が報告されています。
子宮内膜症、子宮筋腫、乳がん、子宮がん、卵巣がんなどのホルモンに敏感な症状がある場合は、医師に相談せずにマカを服用しないでください。
生マカの過剰または定期的な摂取は甲状腺機能を妨げる可能性があります。
他のサプリメントと同様に、マカは妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状のある人や薬物を服用している人の安全性についてはテストされていません。
投与量と準備
マカは、粉末、カプセル、ゼラチン、チンキとして販売されています。ジェムシナモンマカアーモンドバターのように、シナモンと相性が良く、ナッツのような素朴なフレーバーのペアにも食品に追加されることがあります。
マカ根の標準的な推奨日当はありません。代替医療開業医は、3グラム（1 Tbs。の粉末）から始めて、1日に最大9グラムまで作業することをお勧めします。
何を探すべきか
マカ植物はアンデス山脈に自生しています。最高品質の製品については、ペルーで栽培された有機マカを探してください。
サプリメントのブランドを選択するときは、Consumer Labs、米国薬局方会議、またはNSFインターナショナルによって認定された製品を探してください。
その他の質問
マカの根は慢性疲労症候群に役立ちますか？
マカの根が慢性疲労症候群の患者を治療できると主張する代替的な健康支持者もいますが、これを裏付ける臨床的証拠はありません。しかし、エネルギーを高めるためにペルーの医学で使用されており、逸話的な証拠は、その栄養豊富なプロファイルが一般的な疲労を助ける可能性があることを示唆しています。
マカは覚醒剤ですか？
マカはエネルギーを高めると考えられていますが、それは興奮剤ではなく、エフェドラなどの短時間作用型の刺激剤と同じ副作用はありません。これは、エネルギーに素早く衝撃を与え、エピネフリンとコルチゾールを増加させます。マカは血圧を上げず、その活性化効果を感じるまでに2〜3週間かかります。
ベリーウェルからの一言
マカはしばしば食品として消費されますが（スーパーフードの強壮剤と言われています）、その影響とリスクを理解するには、さらに研究が必要です。マカの使用を検討している場合は、まず医療提供者に相談して、それが適切かどうかを判断してください。
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