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最も健康な人でさえ時々病気になります。しかし、ダイエットやストレス管理などの健康ルーチンの特定の側面を微調整することで、細菌、ウイルス、および一般的な風邪やインフルエンザのような状態を引き起こす他の病原体に対する免疫システムの防御をサポートすることができます。新しいコロナウイルスが心配ですか？症状やその診断方法など、COVID-19について学びます。
ダイエット
抗酸化物質が豊富な食事療法に従うことは、免疫システムをサポートするために不可欠です。多くの果物や野菜に豊富に含まれている抗酸化物質は、DNAに損傷を与え、免疫系を抑制することが知られているフリーラジカル化学副産物と戦います。
飽和脂肪（肉や乳製品に含まれる）よりも健康な脂肪（油性魚、亜麻仁、オキアミ油で利用可能なオメガ3脂肪酸など）を選択することは、一般的に保健当局によって推奨されています。同様に、それはあなたの体の免疫の調節に関与する化合物の生産を増やすのを助けるかもしれません。
大量の水を飲むと、細胞が効率的に機能し、体が食べ物を処理して無駄をなくすことができます。
さらに免疫を高めるために、定期的にニンニク（ウイルスと戦う性質と細菌を殺す性質を持っていることが示されています）とショウガ（天然の抗炎症剤）を食事に加えてみてください。
免疫システムを強化する5つの栄養素運動
良いニュースは、定期的な中程度の強度の運動が免疫系にいくつかの利点を与えることです。 2019年の研究では、適度な運動が免疫系細胞を動員し、体が病原体やがん細胞の増殖から身を守るのに役立つことが示されています。この種の運動を定期的に行っている人は、病気が少なく、全身性炎症が少ないです。運動は老化の影響から免疫系を保護することもあります。
一方、ランニングなどの激しい激しい活動を定期的に行うと、一時的に免疫機能が弱まり、ウイルス感染症にかかりやすくなります。適切な栄養と水分補給は、長時間の激しい運動で重要であり、研究は進行中ですアスリートが健康を維持するために何をしなければならないか。
運動と免疫システム
ストレス軽減
合計18,941人の参加者による293件の研究の画期的な2004年のレビューによると、慢性的なストレスは免疫に悪影響を与える可能性があります。このレビューは、ストレッサーへの短期の曝露が免疫防御を回復させる可能性がある一方で、長期にわたるストレスは免疫系を損ない、病気に対する脆弱性を増加させる可能性があることを示唆しています。
慢性的なストレスに対処することは、あなたが行動を起こすことができるものです。ストレスを抑えるには、瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラックスした習慣を日常生活に取り入れてください。
ストレスを減らして病気にならないようにする方法睡眠
病気の予防に不可欠なもう一つの健康的な習慣は、毎晩8時間完全に睡眠を取ることです。これは、免疫機能の調節に役立つ場合があります。
22,000人を超える人々を対象にした調査では、1晩に6時間未満の睡眠をとった人や睡眠障害の人が風邪や他の呼吸器感染症にかかる可能性が高いことがわかりました。
衛生
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、単に手を清潔に保つことは、病気を防ぐための最良の方法の1つです。食べ物や食事を準備する前や、咳、くしゃみをしたり、バスルームを使用したり、公共の表面に触れたりした後は、必ず温水と石鹸で20秒間手を洗ってください。
ハーブとサプリメント
科学者達はまだビタミンCが免疫力を高めることができるかどうかを決定していませんが、この抗酸化剤が風邪の発生を減らすことができるといういくつかの証拠があります。
アンドログラフィス、AHCC、レンゲ、エキナセア、ニワトコなどのハーブは、風邪やインフルエンザの症状が現れたらすぐに服用すると、病気の期間と重症度を軽減するのに役立つと考えられている人々の間で使用されています。ただし、ビタミン、ハーブ、サプリメントが風邪やその他の感染症を予防または治療できるという主張に対する科学的サポートは限られています。
風邪やインフルエンザのハーブ療法救済策の使用を検討している場合は、必ず最初に医師に相談してください。任意の状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅延させると、深刻な結果をもたらす可能性があります。