コンテンツ
- 関節炎の痛みやその他の症状を治療する
- 薬の副作用に注意してください
- 貧血の検査を受ける
- 定期的な運動
- 毎日朝食を食べる
- ストレスをコントロールする方法を学ぶ
- 十分な量の水を飲む
- 良い睡眠習慣を身につける
- 関節を守る
- ペース、計画、優先順位付け
関節炎財団によると、関節リウマチ患者の98％とループスまたはシェーグレン症候群の人の50％が疲労を報告しています。パーセンテージは、肥満とうつ病、および線維筋痛症、肺の状態、心血管の問題などの二次的状態の合併症とともに増加します。
医師の診察中に疲労が十分に対処されていないと思われることがよくありますが、これは迅速な解決策がないためと考えられます。疲労の影響は重大です。多くの人が、自分の人生への影響は痛みよりも大きいと説明しています。疲労は、極度の疲労感、圧倒的な疲労感、「一掃された」感覚であり、夜の睡眠後もエネルギーがありません。疲労は考える能力に影響し、その容赦のない存在は感情を急速に変化させる可能性があります。
疲労と戦うための10のヒントを次に示します。医師に相談して、これらの問題がすべて解決されていることを確認してください。
関節炎の痛みやその他の症状を治療する
慢性的な痛みだけで疲労を引き起こす可能性があります。痛みは、うつ病や気分の変化を引き起こし、疲労を悪化させる可能性もあります。疲労を制御するには、痛みを適切に管理することが重要です。効果的な痛みの管理のための薬物および非薬物技術について医師に相談してください。
正常レベルよりも高いレベルのサイトカイン、つまり炎症に関与する化学的メッセンジャーが、疲労に苦しむ人々の血液で発見されています。炎症を制御し、活発な炎症を監視することが重要です。
薬の副作用に注意してください
ほとんどの関節炎患者は痛みやその他の症状を治療するために薬を服用する必要がありますが、眠気はこれらの薬の多くの一般的な副作用です。鎮痛薬、一部のNSAID、DMARD、および三環系抗うつ薬は、既知の副作用として眠気を挙げている薬の1つです。薬物療法が毎日のレジメンの一部である場合、眠気がすでに存在する疲労に加わることがあります。
貧血の検査を受ける
以前は「慢性疾患の貧血」と呼ばれていましたが、最近では「炎症性貧血」と呼ばれています。貧血では、赤血球のサイズと数が影響を受けます。したがって、赤血球内の酸素に結合するには鉄が少なすぎて、エネルギー生産が低下します。血液の貧血を検査してもらいます。存在する場合は、医師と解決策について話し合ってください。また、疲労に関連する可能性のある根本的な状態がないかテストされます。
定期的な運動
適度で一貫した有酸素運動を週に3〜4回、30〜45分間行うと、エネルギーレベルが上がります。過度の運動は、エネルギーの増加と疲労の減少という目標に対して逆効果です。適度なレベルに保ちます。適度な運動プログラムについて医師または理学療法士と話し合って、正しい方向に進んでいることを確認してください。
毎日朝食を食べる
あなたが小さな子供だったとき、お母さんはおそらくこれを考えていました。ママが正しかったと思います。あなたが最初に目を覚ますとき、あなたの血糖値は低いです。適切な朝食を食べることはエネルギーブースターとして役立ちます。朝食を抜くとエネルギーが消耗し、疲労の問題が発生します。すべての食事で栄養価の高い食事をすることは重要ですが、1日の始まりを正すために朝食に集中してください。
ストレスをコントロールする方法を学ぶ
人が過度のストレス下にあるとき、呼吸はより浅くなり、体が利用できる酸素を制限します。意識的にストレスの影響を回避するために、深呼吸を開始します。ストレスや疲労を感じたら、深呼吸を5〜10回行ってください。呼吸法と瞑想は、いつでも練習できるテクニックです。それらを練習すると、ストレスや疲労に反応するために必要なツールを身につけることができます。
十分な量の水を飲む
脱水症は、人を非常に疲れさせたり、疲労させたりすることがあります。毎日多量の水を飲むことはあなたの日常生活の一部になるはずです。簡単なことのようですが、水分補給は真剣に受け止めなければなりません。
良い睡眠習慣を身につける
よく知られている睡眠のヒントがあり、毎晩同じ時間に就寝し、毎日同じ時間に起き、儀式を確立して、睡眠の時間を体が認識できるようにします（つまり、暖かい就寝前にお風呂、就寝前にお読みください）。それでも落ちたり、眠り続けるのに問題がある場合は、睡眠薬について医師と相談してください。
関節を守る
関節保護は関節炎の関節へのストレスを軽減し、痛みを軽減します。従うと、エネルギーを節約するのに役立ついくつかの共同保護原則があります。適応機器を使用して関節も保護します。優れた身体力学は、疲労の軽減にも役立ちます。
ペース、計画、優先順位付け
疲労をコントロールするには、活動と休息のバランスをとることが重要ですが、何かしなければならないときはどうでしょうか。特定のタスクを実行する方法の計画を立てます。実行する必要があるすべての計画を立てます。リストと最初に行う必要があることを優先します。優先リストを確認しながら、自分のペースを調整します。秘訣は、整理して、扱いやすいチャンクでタスクを処理することです。自分の時間をスケジュールすることを忘れないでください。あなたが楽しむ何かのための時間は唯一の基準です-それは何でもありえます。あなた自身のためにちょうど30分か1日を取り、利益を享受してください。