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研究によると、喘息は太りすぎの人にいくらか一般的であり、肥満の人（BMIが30以上の人を含む）にかなり一般的であることが示されています。喘息のリスクは、太りすぎや肥満。喘息をよりよくコントロールし、発作の重症度を軽減したい場合は、体重を減らすことが目標の達成にどのように役立つかについて、医師に相談する必要があります。研究によると、5ポンドの変化でさえ、発作の可能性に影響を与え、日常活動に影響を与え、喘息の症状を制御するための緊急ステロイド治療の必要性を変えます。メリットを享受するには、失うための簡単な戦略を採用し始めることができます食事と運動による体重。
過剰な体重と喘息の間のリンク
無作為化臨床試験では、喘息患者の83％がより良い生活の質を報告し、58％が（食事と運動の結果として）体重の5％から10％を失った後、喘息コントロールの改善を示しました。
他の小規模および中規模の研究では、喘息患者の体重減少に関連する同様の利点が示されています。大規模な研究は行われていませんが、これまでの発見に基づいて、減量を成功させるために従うことができるいくつかの簡単な実践があります。これは症状の緩和に役立ちます。
喘息があなたの生活の質にどのように影響するか目標を設定し、進捗をグラフ化する
まず、減量計画を医師と話し合って、どれだけの体重を減らしたいか、どれくらい早く体重を減らすことができるかを判断する必要があります。
次に、毎日自分の体重を測り、その重量をチャートに記録することで、その目標を達成する責任を負います。すべての「正しい」ことを行っても体重が増える日を含む変動が見られるため、これは難しい場合があります。それらの増加について心配しないでください。目標は、たとえ変更が非常に小さい場合でも、変更を確認できるようにすることです。
減量をグラフ化するとともに、毎日の気分を記録します。あなたの呼吸は苦労していますか？吸入器が必要ですか？このデータ収集は、何が機能しているかを特定し、モチベーションを維持するのに役立ちます。
食べるものと食べる方法の制御
カロリー摂取量を減らすのは難しいですが、3日間のサイクルで考えると簡単な場合もあります。次の3日間は、もっと食べたい、または高カロリー食品を避けたいという誘惑と戦うだけでよいことを自分に言い聞かせてください。カロリーを減らした摂取で最初の72時間を乗り切ることができれば、達成感を感じるでしょう...そして次の3日間の目標を設定する準備が整います。やがて、より少ないカロリーとより健康的な食事に順応するので、それは少し簡単になります。
食事プラン
食事を計画することは、正しく食べるための鍵です。すべての食事を計算して書き出すことは、減量の一般的なツールです。まずカロリー計算機をオンラインで使用して、現在の体重を維持するために消費する必要があるカロリー数を決定します。
少なくとも週に1ポンドを失うには、1日あたりの現在の1日のカロリー摂取量を500カロリー減らす必要があります。もっと体重を減らすことができるかもしれませんが、他にも考慮すべき要素があります。非常に低カロリーの食事療法は不健康になる可能性があるため、過度に制限しないで、医師と戦略について話し合ってください。
毎日の目標がわかったら、1日を通してそれを分割する必要があります。つまり、目標が1日あたり2,000カロリーの場合、1日4回、食事あたり約400カロリーと200カロリーの軽いスナック2つを消費できます。それらの数字をいじって、自分のスケジュールやライフスタイルに最適なものを確認してください。 400カロリーの食事と200カロリーのスナックのアイデアのリストを保管して、それらを入れ替えて、食事の種類を変えられるようにします。
計画を簡単にするために、次のような十分に研究された健康的な食事療法に従うことを選択できます。
- 地中海ダイエット
- 治療的ライフスタイルの変化（TLC）ダイエット
- DASHダイエット
また、さまざまな食品のカロリー数を把握するのに役立つ多数のオンラインリソースとアプリを利用して、簡単に調理できる食事を計画することもできます。
お気に入りのレシピで脂肪を減らす5つの健康的な方法スナックヘルシー
多くの場合、減量は良い習慣を構築し、悪い習慣を打破することです。学ぶべき2つの大きな教訓：
- 手元にあるものを何でもかじる衝動を止めます。
- 食事の合間に突然お腹が空いたときの準備をしてください。
外出中に出迎えが必要なときのために、日中は健康的なスナックを用意してください。家にいるときやイベントに参加するときは、果物や野菜に目を向けてください。健康的なディップでもっと刺激的なものにすることができます。
代替脂肪を探す
お気に入りの食べ物を見逃すのが怖いですか？多くの場合、それらを置き換える低脂肪バージョンを見つけることができます。例えば：
- 七面鳥または植物ベースのオプションにビーフバーガーを交換してください。
- 自分で作ったジャガイモをフライドポテトに切り、海塩で焼きます。
- チキンを揚げる代わりに、ローストまたは焼きます。
- 全脂肪乳製品の代わりに低脂肪乳とヨーグルトに切り替えます。
ナッツ、オリーブオイル、グレープシードオイル、アボカドなどの特定の不飽和脂肪は実際に有益であるため、食事で脂肪をすべてあきらめることは逆効果になる可能性があります。
ゆっくり食べる、20分間待つ
食べ物を食べるのが速すぎると、通常、過食につながります。十分な量を食べたという事実を処理するために、脳は少し時間がかかります。すぐに食べることは、そのポイントに到達した後（十分な量の食べ物を消費し続けている）まで、満腹であることに気づかないことを意味します。
代わりに、減速してみてください。妥当な量の食品を食べる。その後、少なくとも20分待って、コップ1杯の水を飲みます。多くの場合、あなたはその少し待っているだけで満腹を感じることがわかります。
また、ご存知ですか：おやすみなさいの睡眠は体重を減らすのに役立ちます喘息を伴う運動
摂取するカロリー数を減らすことに加えて、良い減量計画には、消費するカロリー数を増やすことが含まれます。 30分の激しいトレーニングで数百カロリーを燃焼できますが、喘息は30分の持続的な運動を困難にします。
身体活動に新しいルーチンを採用するときは、喘息の引き金が何であるか、および運動誘発性喘息に苦しむことなくトレーニングを楽しむ方法を認識する必要があります。カロリー消費を増やすための実用的な計画を立てることは、健康を維持し、ルーチンに固執する意欲を維持するための最良の方法です。
喘息の原因と危険因子1日5分確保する
ほとんどの専門家は、毎日の短いトレーニングから始めることをお勧めします。 200カロリーは消費しませんが、熱くなります。 1日5分、週7日から始めます。どんな種類の運動でもうまくいきます。喘息がある場合は、最初に有酸素運動を制限してみてください。クランチ、腕立て伏せ、いくつかのジャンピングジャック、またはいくつかの適所での実行を試します。 5分間止まらない限り、大丈夫です。
翌週、ワークアウト時間を5分増やしてみてください。毎週2分ずつ増加し続けると、すぐに1日30分間ワークアウトできます。心臓と肺を増やすほど、運動中の喘息発作のリスクが低下します。
喘息発作のリスクがより低い活動を選択する
次のように、喘息患者にとってリスクの少ない活動、短時間の断続的な運動期間を伴う活動に焦点を当てます。
- バレーボール
- 体操
- 野球
- レスリング
サッカー、ランニング、バスケットボールなど、長時間にわたる運動を伴う運動に参加すると、喘息が引き起こされることがあります。アイスホッケー、クロスカントリースキー、アイススケートなどの寒い気候のスポーツも、心臓と肺が可能な限り最高の状態になるまで避けるべき活動です。
喘息リスクのリスクを減らすには、エクササイズをしてください。激しいトレーニングの前の15分のウォームアップは、喘息の症状を回避するのに役立ちます。
運動中の喘息のコントロール
減量戦略に組み込む活動を決定したら、喘息の行動計画を策定します。たとえば、医師が処方した場合は、運動前に必ず予防用の喘息薬または吸入器を使用してください。
寒さ、アレルゲン、汚染物質への暴露は喘息の発作を引き起こす可能性があるため、これらの状態を回避するようにしてください。風邪やインフルエンザなどのウイルス感染症がある場合は、運動を行わないでください。最後に、あなたの全体的な健康に適したレベルで運動し、予防策としてあなたができると思うよりも常に少ないことをしてください。
実行中の喘息発作を防ぐための12のヒント手術を考える
いくつかの研究は、肥満手術による体重減少が肥満患者の喘息コントロールを改善することを示唆しています。ある研究では、肥満の手術後に薬剤のリフィルが50％も減少したと述べており、喘息患者は、手術の5年後に症状の減少と肺機能検査の改善を示しています。
これらの報告は有望ですが、肥満手術はかなり根本的なステップです。手順には独自のリスクと合併症があります。減量を目標としたライフスタイルの変更が同様の結果を生む場合、手術はリスクに見合う価値がないかもしれません。
ベリーウェルからの一言
喘息患者は、その状態によって制約または制限される必要はありません。入念な計画と準備をすれば、健康になり、余分な体重を減らすことができます。これらのライフスタイルの変化は、あなたの状態をより効果的に管理し、喘息のある充実した豊かな生活を送るのに役立ちます。喘息患者は、うつ病や睡眠時無呼吸を含む他の症状に悩まされることが多く、体重減少でも改善するため、全体的な健康状態はいくつかのステップで上昇します。
ただし、減量は一晩で起こるわけではないことに注意してください。次第に減っていく体重減少に努め、迅速な修正を心配しないでください。計画に固執し、長期に焦点を合わせます。