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何が腸内ガスを引き起こすのか知っていますか？簡単に言えば、ガスは人間の消化の自然な部分であり、それが間違った時にそれ自体が知らされたときにのみ問題になります。なぜ腸ガスがあるのか、そしてあなたの体がそれを過剰に生産していると信じている場合に何ができるのかを学びましょう。ガスは多すぎますか？
1日に13から21回ガスを流すと、正常範囲内ですが、おならの頻度を数えるのは少しばかげているように見えます。さらに重要なのは、自分の体との関係です。体が本来よりもガスっぽいと思っている場合は、いくつかの変更を加えてガスレベルを下げることができます。腸内ガスの形成は腸と免疫系の両方の健康にとって良いことであることを覚えておいてください。したがって、重要な機会のためにガス状の食べ物を完全に避けることを選択するかもしれませんが、これはあなたが完全にしたいことではありません。
原因
腸のガスを飲み込んだ空気の原因は2つしかなく、特定の種類の食品に含まれる物質の細菌による分解は2つしかないことを知って安心できるでしょう。以下の情報は、問題の原因を特定するのに役立ちます。
飲み込んだ空気
その日の通常のコースでは、私たちは皆、ある程度の空気を飲み込みます。この空気は、一般的にげっぷまたはげっぷのプロセスを通じて放出されます。ただし、この空気は大腸に到達し、直腸から鼓腸として放出されます。
人が通常よりも多くの空気を飲み込む原因となる可能性があるものがあります。次のいずれかに該当する場合は、作業する必要があります：
- 食べたり飲んだりするのが早すぎる
- 炭酸飲料を飲む
- ガムを噛む
- 喫煙：タバコ、葉巻、パイプ
- ハードキャンディーを吸う
- 不十分な義歯
細菌の内訳
私たちが食べる食品の中のいくつかの物質は、十分に消化されず、体によって吸収されません。これらの物質、主に単糖やデンプンなどの炭水化物が大腸に到達すると、腸内の細菌が作用します。この分解の結果、ガスが放出されます。このガスは通常、二酸化炭素、水素、メタン、および窒素です。これらのガスの中には、血流に吸収されて吐き出されるものもありますが、ほとんどは肛門から放出されます。
腸内ガスの放出を引き起こす可能性がある主な食品成分は次のとおりです。
- 果糖： この砂糖は、いくつかの果物や野菜だけでなく、多くの加工食品にも高果糖コーンシロップの形で含まれています。人口の約15％から25％は、果糖の消化吸収が困難であると推定されています。これは、果糖吸収不良と呼ばれる状態です。しかし、互いに近接して多くの果糖含有食品を食べると、腸内ガスが過剰になる場合があります。フルクトースの吸収不良がない人に。
- 乳糖： この砂糖は牛乳やその他の乳製品に含まれています。乳糖不耐症の人は、酵素ラクターゼの十分な量が不足しているため、乳糖を消化することができません。乳糖が未消化の場合、腸内細菌による作用を受け、その後ガスが放出されます。
- ラフィノース：豆に含まれるこの砂糖の量が多いことは、稼いだガスの評判に貢献しています。ラフィノースはキャベツや芽キャベツなどの野菜にも含まれています。
- ソルビトール：ソルビトールは多くの果物に自然に含まれており、多くの無糖食品の人工成分です。ソルビトールは、ポリオールまたは糖アルコールとして分類されます。人口の約8％から12％がソルビトールを吸収できません。
腸内ガスのために何をすべきか
何が原因で過剰な腸ガスが発生するのかを理解できたので、問題に対処するためにいくつかの手順を実行できます。
排便を遅らせないでください。あなたは、帰宅するまでの排便の感覚を無視する人々の一人ですか？これにより、腸内にガスが蓄積し、痛みと膨満感を引き起こす可能性があります。そして、あなたがガスを通過させるとき、それは便の周りを動いているので、それはより臭いかもしれません。
本当にガスをなくす必要があるときに、何を食べるか見てください。前にも言ったように、腸内ガスは私たちに良いです。しかし、あなたがガスっぽくないことが特に重要である日の間、あなたはあなたにあなたにガスを与える可能性がより低い食品を選び、そしてガスっぽいという評判があるものを避けることができます。
サプリメントを調べてください。市販のサプリメントがたくさんあります。薬剤師にあなたのために正しいものにあなたを導くように頼んでください。ここにいくつかのオプションがあります：
- プロバイオティクス
- ラクターゼサプリメント
- ビーノ
- シメチコン製品
不寛容を排除する。乳糖不耐症、果糖吸収不良、またはソルビトールの消化に問題があると思われる場合は、これらの炭水化物を含む食品を短期間食事から排除して、システムへの影響を評価してください。物事をシンプルに保ち、不必要な制限を避けるために、一度に1つのクラスの食品を選択して排除する必要があります。制限が役に立ったかどうかは2週間以内に知る必要があります。症状が再発するかどうかを確認するために、制限された食物で自分自身に挑戦することも役立ちます。トリガーフードを特定したら、少量で実験して、不快な量のガスを経験することなく、許容できるフードの量を確認できます。
医師に相談してください。ガスの問題が本当に異常ではないと思われる場合は、医師に相談してください。医師は、問題の原因となっている可能性のある腸疾患があるかどうかを評価できます。過剰な腸内ガスは通常、深刻な健康状態の指標ではありませんが、過敏性腸症候群（IBS）または小腸の細菌の異常増殖（SIBO）のいずれかの症状である可能性があります。正確な診断を得ることで、処方薬を使用してガスを減らすなど、治療の選択肢が広がります。 IBSを使用している場合は、FODMAPの少ない食事療法に従うことで、不要なガスを大幅に減らすことができる場合があります。