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ガラナ（パウリニアクパナ）はブラジル北部とアマゾンの他の地域に自生する植物です。ガラナは、疲労と闘い、精神的注意力を高め、減量を促進すると言われており、レッドブルやモンスターなどの人気の炭酸飲料や栄養ドリンクによく含まれています。種子ペースト、シロップ、または抽出物は、ガラナ植物から作られ、これらの飲み物に追加されます。ブラジルでは、ガラナ飲料は「健康トニック」と見なされており、伝統的なコーラベースのソーダとほぼ同じくらい人気があります。ガラナはサプリメントの形でも販売されています。果物には、コーヒー豆として最大3倍の量のカフェインを含む、カフェインが豊富な種子が含まれています。種子はタンニンと刺激物質テオフィリンとテオブロミンも豊富です。
ガラナはもともとブラジルのサテレマウェ族によって薬用植物として栽培されていました。彼らはこの植物の持続可能な収穫の道を率い続けています。
健康上の利点
ガラナを含む飲料を消費する多くの人々は信者であり、彼らは飲料が彼らにどのように感じさせるかを証明する研究に自分自身を気にしないかもしれません。それでも、証明されている（および証明されていない）ものを掘り下げる価値はあります。
疲労の減少
全身化学療法を受けている乳がん患者に関する2011年の研究と、慢性腎臓病患者の2018年の研究では、ガラナを服用している患者は、プラセボを服用している患者と比較して疲労が大幅に軽減されていることがわかりました。
乳がん患者の研究では1日2回50ミリグラム（mg）の用量を使用しており、慢性腎臓病患者の研究では200 mgと400 mgの高用量の効果を調べ、低用量と高用量で抗疲労効果を示しています。
さらに、2018年に発表されたレビューによると、ガラナ抽出物の抗酸化作用が前臨床試験で観察されています。1つの研究によると、酸化ストレスは慢性疲労症候群の潜在的なバイオマーカーとして有望であることが示されています。
改善された認識
ランダム化された二重盲検クロスオーバー研究では、参加者56人を対象に、300 mgのガラナ、カフェインサプリメント、またはプラセボサプリメントを補給したマルチビタミン/ミネラル製剤を摂取した後、go / no-goタスクで認知能力を評価しました。ガラナを摂取してから30〜90分の間に、正確さを変えることなく、go / no-goタスクでの応答が速くなることがわかりました。
カフェイン摂取後の最初の1時間で心拍変動の有意な減少が観察されたが、ガラナ摂取後も安定したままであり、ガラナは最初の1時間はカフェインと同じくらい自律神経系の調節を不安定にすることなく意思決定能力を改善できる可能性があることを示唆しているします。
ガラナの1日を通しての使用に関する別の二重盲検プラセボ対照試験では、ガラナが低用量（37.5 mg、75 mg）と高用量（150 mg、300 mg）で二次記憶のパフォーマンス、気分、覚醒を改善し、線量はより効果的です。
このデータは急性の使用に有望ですが、45人の高齢者の認知に関するガラナ、カフェイン、プラセボの使用を調査した研究では、長期的な認知に対するガラナの有意な持続的影響は見つかりませんでした。
減量
ガラナサプリメントメーカーは、ガラナが減量を促進するのに役立つと主張することがありますが、これを裏付ける臨床研究はあまりありません。
支持者は2001年の研究からのデータに依存している可能性があります。ランダム化された二重盲検プラセボ対照試験で、240 mg /日のガラナ（カフェイン源として）と72 mg /日のmaの効果を調べました。黄（エフェドラ）、エフェドリンアルカロイドを含む。プラセボと比較して、8週間の治療で、この組み合わせにより、体重と脂肪の大幅な減少と、股関節周囲および血清トリグリセリドレベルの大幅な低下がもたらされました。
これらの影響はガラナのみに起因するものではなく、ガラナとマウアンの併用療法を受けた35人の研究参加者のうち8人は、不要な副作用-不眠症と頭痛が最も頻繁に報告されるため、早期に研究を中止したことに注意することが重要です。
2005年の動物研究では、座りがちで訓練されたラットの脂肪代謝に対する14日間のガラナ補給の影響が調査され、カフェイン含有量に起因する脂肪燃焼効果が見つかりましたが、さらに調査が必要です。
考えられる副作用
ガラナには大量のカフェインが含まれており、正確な量がラベルに正しく記載されていない場合があります。副作用には、多くの覚醒剤に共通するものがあります。
- 胃の炎症
- 心拍数の増加
- 血圧の上昇
- 緊張/興奮
慢性腎臓病患者の2018年の研究では、頭痛、不眠症、胃の不快感、吐き気、嘔吐の発生率が1日あたり400 mgのガラナを摂取しているグループで最も高かったことが判明しました。
ガラナ種子の工業的処理方法は、肺、胃腸、および皮膚の副作用にも関連している化学発がん物質のグループである多環式芳香族炭化水素の存在を増加させる可能性があります。
注意事項と禁忌
ガラナ製品は、含まれるカフェインの量が異なります。カフェインまたはキサンチンに敏感であるか、心臓の問題、高血圧、甲状腺機能亢進症、不安障害、不眠症、またはてんかんがある場合は、ガラナを服用する前に医療提供者に相談してください。
多くの医師は妊娠中および授乳中のカフェインを制限することを推奨しており、消費者がこれらの製品を使用するときに消費するカフェインの量を正確に判断することは不可能であるため、妊娠中および授乳中の女性はそれらを避けることが最善です。
既知の相互作用
ガラナの刺激特性により害を受ける可能性のある患者は、抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬を服用している患者と同様に、少なくとも1つの臨床試験から除外されました。
ガラナをマテ茶、ダイエット補助剤、またはパフォーマンスを向上させるサプリメントなどの他の刺激剤と組み合わせると、動悸、不整脈、高血圧、発作、その他の悪影響が生じる可能性があります。
ガラナとマファンを組み合わせると、脳卒中、出血、心筋梗塞、突然死のリスクが高まる可能性があり、心拍数、血圧の上昇、およびグルコースとカリウムのレベルの潜在的に有害な変化と関連付けられています。
ガラナは、血小板の凝集とトロンボキサンの合成を減少させることがわかっているため、アスピリン、クマジン（ワルファリン）などの抗凝固剤、チクリド（チクロピジン）やプラビックス（クロピドグレル）などの血小板阻害剤と併用すると、出血のリスクが高まる可能性があります。
ガラナは、アルコールやモノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）と併用しないでください。これらをカフェインと組み合わせると、脳症、神経筋過敏症、低血圧、または洞性頻脈を引き起こす可能性がありますが、これは具体的にガラナを服用している患者では十分に研究されていません。
栄養補助食品を安全に使用したい場合は、これらのヒントをご覧ください投与量と準備
通常、ガラナサプリメントは、種子から抽出物を調製するか、種子を粉末に粉砕することによって作成されます。
70 mgのガラナパウダーの用量は、利用可能なサプリメントの下限にありますが、実際にメリットを得るために必要なのはこれだけです。
何を探すべきか
人気のあるエナジードリンク、フルスロットル、モンスター、レッドブル、ロックスターにはすべてガラナが含まれていますが、栄養補助食品としてではなく、従来の飲料として販売されており、利益を得る最も健康的で持続可能な方法ではありません。
ガラナサプリメントの品質管理が最も高いのは、伝統的な方法で植物を収穫し続けているサテレマウェの人々によって作られたものです。 Sateré-Mawéの定式化は わらな また、International Analog Forestry Networkによる認証を示すパッケージラベルで識別できます。ただし、販売されるワラナは年間2トン未満であり、Sateré-Mawéは市場に出ているほとんどのガラナサプリメントの供給源ではないことに注意してください。
その他の質問
なに ガラナ 平均？
ガラナはブラジルのサテレ・マウェ族の神話で重要な役割を果たしています。 ガラナ 「すべての知識の始まり」に変換されます。種子は、サテレ＝マウェ経済の基盤です。
ガラナサプリメントを飲むのに最適な時間はありますか？
あるメーカーは、集中するための最大の利益を得るために、計画された活動の15分前にガラナを取ることを推奨しています。就寝時刻の6時間以内に飲むと、ガラナを飲むのに絶対に「正しい」または「間違った」時間はありませんが、眠るのが難しくなる場合があります。
ほとんどのガラナサプリメントは持続可能な方法で収穫され、フェアトレードですか？
残念だけど違う。世界的なガラナの人気の高まりと海外からの商業生産者の競争圧力により、ガラナと伝統的な栽培方法は衰退しました。
2006年、最大の政治代表組織であるサテレマウェ族の総評議会の一部であるサテレマウェプロデューサーコンソーシアムは、プレシディアと呼ばれるガラナ植物の保護状態を取得するプロジェクトを開始しました。栽培、収穫、消費の方法。今日、生物多様性のためのスローフード財団は、ガラナ植物が絶滅危惧種であり、産業がマウェ生物文化的生存への脅威であると認識しています。
持続可能性のサポート
手伝いたい場合は、お気に入りのガラナ製品のメーカーにお問い合わせください。彼らの収穫方法と、この生態学的知識の創始者を保護および支援するために彼らが何をしているのかを彼らに尋ねます。これは、Sateré-Mawéのより持続可能な収穫方法と保護の採用を促進するのに大いに役立ちます。