コンテンツ
- ヘルプを求めて受け入れる
- 赤ちゃんの体重を減らすことについての合理的な期待
- カロリーを燃焼するための母乳育児
- コア強化エクササイズによる妊娠後のトレーニング
- あなたの体はまだ栄養素を必要としているので、出生前のビタミン
- 弱くなった骨盤底筋を強化するケーゲル
- ストレッチマークを最小限に抑えるレチノール
- あなたの性生活を再開する
- あなたの新しい人生の受け入れ
母性はあなたを内面と外面に変えます。赤ちゃんを産んだ後は、服のサイズ、胸の形、ヒップの幅、さらには靴のサイズが異なる場合があります。これらの変化はあなたの体が行った仕事の証拠です。赤ちゃんとの新しい生活に順応するとき、心と感情も変化していることを覚えておくことが重要です。そのため、必要なサポートを自分自身に与えるようにしてください。
ヘルプを求めて受け入れる
あなたが他の人間に責任があることに気付くのは恐ろしいことです。ジョンズホプキンスベイビューメディカルセンターの一般産婦人科医長であるシャリローソン医学博士は、次のように述べています。 「睡眠障害や疲れきった状態は、これらの感情を増幅させる可能性があります。あなたができる最善のことは、パートナー、家族、友人からの助けを受け入れることです。たとえ彼らがあなたとまったく同じように行動していなくても、他の誰かがあなたの赤ちゃんの世話をしている間、休んで充電します。」
赤ちゃんの体重を減らすことについての合理的な期待
ビヨンセ、キムカーダシアン、セリーナウィリアムズはすべて、出産後わずか数か月でスリムな産後の体を披露しました。彼らが赤ちゃんの前の姿をすぐに取り戻すことができるのなら、なぜあなたはできないのですか？産後の体に不満を感じるのは普通のことですが（特に雑誌で見られるものと比較して）、それを視野に入れることも重要です。 「パーソナルトレーナーやパーソナルシェフがいる有名人と自分を比較するのは非現実的です」とローソンは言います。 「あなたの体は時間とともに変化します。妊娠中の形や大きさに近づくにはしばらく時間がかかります。」何が合理的ですか？産後の最初の医師の診察の前に（通常は出産後約6〜8週間）、自然に体重が減ることを期待してください。その後、妊娠中の体重増加に関する医師の推奨の範囲内にとどまった場合でも、今後数か月で体重が10〜15ポンド増えるのは正常です。
カロリーを燃焼するための母乳育児
赤ちゃんの母乳育児には多くの利点があります。乳児を病気から守り、完全にバランスの取れた栄養を提供し、乳がんと卵巣がんのリスクを低下させます。しかし、母乳を作るにはエネルギー（カロリー）が必要です。授乳中のお母さんは、1日300カロリー余分に摂取するために、果物やヨーグルトなどの追加のおやつを食べる必要があります。この追加の食事があっても、母乳育児は、健康的な食事を食べすぎず、食べ過ぎない限り、赤ちゃんの体重を減らすのに役立ちます。
コア強化エクササイズによる妊娠後のトレーニング
中程度の有酸素運動に加えて、産後のトレーニングでは、胴体の筋肉を構築することに焦点を当てる必要があります（妊娠中に殴打されました）。すべての新しいお母さんはコア強化の恩恵を受けることができます。 「腹直筋は妊娠中に伸ばされ、その間は運動できなくなります」とローソンは言います。一部の女性はまた、腹直筋離開と呼ばれる腹壁の筋肉の分離を経験します。この状態を対象としたエクササイズは、筋肉を再び元に戻すことができます。
あなたの体はまだ栄養素を必要としているので、出生前のビタミン
まだ出生前のビタミンを棚上げしないでください。特に授乳中の場合は、服用を続けてください。ローソン氏によると、妊娠中に失った可能性のある栄養素を回復し、母乳を生産している間は体をサポートする必要があります。医師は、鉄分サプリメントとビタミンC（鉄分の吸収を助けるため）の摂取を勧めることもあります。
弱くなった骨盤底筋を強化するケーゲル
あなたが見ることができるあなたの体の変化はあなたにいくらかのストレスを引き起こしているかもしれません、しかし隠された変化は同様に不安を生み出すことができます。出産後、長時間の押し出しや鉗子または真空補助による出産によって膀胱が漏れるのは比較的一般的です。これは通常一時的なものです。 「通常、治癒すると数週間から数か月で改善が見られます」とローソン氏は言います。ケーゲル体操を行うと、骨盤底筋が強化され、膀胱の制御をより早く取り戻すことができます。漏れが本当に気になる場合は、骨盤の健康療法士に診てもらうことが有益かどうか、婦人科医に尋ねてください。
ストレッチマークを最小限に抑えるレチノール
クリームやオイルを塗って 防ぐ 妊娠中のストレッチマークは常にあなたの最善の策です。しかし、あなたはまだ深い紫やピンクの線を開発するかもしれません。永久的な瘢痕が心配な場合は、朗報です。ビタミンAに由来するレチノイドクリームは、生後数か月未満の新しいストレッチマークの出現を最小限に抑えることができます。ただし、これはすぐに進める必要があるものです。マークが白に色あせたら、レチノイドクリームが機能するには遅すぎます。
あなたの性生活を再開する
膣の弾力性のある壁は出産時にかなり伸びますが、元の位置に戻ります。そのため、準備ができて医師から承認を得たときに性交を再開できます。母乳育児をしている場合、授乳により体が生成するエストロゲンが少なくなるため、潤滑が少なくなる可能性があります。不快感を感じる場合は、膣用潤滑剤を用意しておくと役立ちます。
あなたの新しい人生の受け入れ
あなたは別の人間を作るのを手伝いましたが、それでも赤ちゃんに栄養を与えているかもしれません。あなたの人生の素晴らしい時間の一部として身体の変化を認識することは、新しいあなたを尊重するための重要な部分です。親子関係に順応するときに、感情的な浮き沈みを経験することも普通です。小さな人を生かしておくことに伴う責任—頻繁な摂食、夜の目覚め、そしてうんちの爆発への対処—は圧倒される可能性があります。 「ホルモンレベルが変動するため、出産後の数日間、倦怠感、失望感、欲求不満、悲しみを感じるのは自然なことです」とローソンは言います。 「生まれたばかりの赤ちゃんの後の人生は同じではありません。親子関係には急な学習曲線がありますが、あなたの新しい人生はスリルと素晴らしい思い出で満たされます。」