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バレリアン、別名 バレリアナオフィシナリスは、ヨーロッパとアジアに自生する開花植物です。植物の根は不眠症を治療するための薬草療法として長い間使用されてきました。カノコソウの根の使用はギリシャとローマの帝国にさかのぼり、ヒポクラテスによって頭痛、緊張、震え、動悸の治療に注目されました。バレリアンには、脳のガンマアミノ酪酸（GABA）受容体に影響を与えると考えられているバレレン酸と呼ばれる物質が含まれています。 GABAの目的の1つは、神経細胞が過度に興奮しているときに経験する恐怖や不安を制御することであると考えられています。そうすることで、バレリアンは穏やかな鎮静剤および抗不安薬（不安軽減薬）として機能する可能性があります。
としても知られている
- オールヒール
- アマンティラ
- バルドリアン
- 庭のヘリオトロープ
- セットウォール
- タガル（アーユルヴェーダ医学で）
- Xie cao（伝統的な中国医学）
バレリアンは、お茶、エキス、チンキ、カプセル、錠剤、エッセンシャルオイルで利用できます。バレリアンエキスとエッセンシャルオイルは、食品や飲料の香料としても使用されています。
健康上の利点
別の開業医は、カノコソウの根が不眠症、不安、頭痛、消化器系の問題、更年期障害の症状、運動後の筋肉の痛みや疲労など、さまざまな健康状態を治療できると信じています。これらの主張を裏付ける証拠は一般にさまざまです。
バレリアンルートのより一般的な用途のいくつかを以下に示します。
不眠症
バレリアンルートはおそらく不眠症の治療薬として最もよく知られています。消費者の間での人気にもかかわらず、それが睡眠を促進するか、睡眠の質を改善できるという証拠はほとんどありません。
2015年の調査のレビュー 睡眠薬レビュー バレリアンルート（またはカモミールやカバのような同様の「落ち着く」ハーブ）が不眠症の成人1,602人の睡眠に認識できる影響を及ぼさなかったと結論しました。
不安
バレリアンルートは、処方薬の不安薬の安全で自然な代替物として最も人気があり、特にXanax（アルプラゾラム）、クロノピン（クロナゼパム）、バリウム（ジアゼパム）、アチバン（ロラゼパム）などのGABA受容体に作用します。
弱いとはいえ、これらの主張を裏付ける証拠はいくつかあります。バレレン酸は、GABA伝達を増強する方法で受容体に作用するようですが、バリウムのような薬物の顕著な鎮静効果はありません。これは、不安症やその他の気分障害の治療に役立つ可能性があります。
ハーバード医科大学の2015年のレビューでは、不安を治療するために使用された12の伝統的なハーブ（ホップ、ゴツコラ、イチョウを含む）の中で、バレリアンは双極性障害に関連する不安を治療するための「最も有望な候補」であると主張しています。
ほてり
バレリアンルートは、閉経期の女性によくみられるほてりを最小限に抑えるのに役立ちます。バレリアンはホルモンレベルに直接影響を与えないようであるので、作用の正確なメカニズムは不明です。
更年期の女性68人を対象としたイランの2013年の研究では、バレリアンカプセルを225ミリグラムの用量で1日3回8週間服用すると、プラセボと比較してのぼせの重症度と頻度が低下したと報告されています。
顕著な副作用は報告されていません。
ほてりを抑える10の簡単な方法考えられる副作用
ほとんどの臨床研究では、カノコソウの根は忍容性が高く、短期間の使用に対して安全であることが示されています。副作用がある場合、軽度の傾向があり、頭痛、めまい、かゆみ、胃のむかつき、口渇、鮮やかな夢、昼間の眠気。
まれですが、通常はバレリアンサプリメントの過剰使用または「野生の」乾燥した根に反応して、肝臓の損傷が発生することが知られています。肝臓の損傷の原因がバレリアン自体によるものか、体内の汚染物質によるものかは不明です製品。
ケガを避けるために、バレリアンルートを医療目的で使用する場合は、医師に知らせてください。理想的には、肝臓の酵素を定期的に監視して、肝臓が健康で機能していることを確認する必要があります。
持続的な疲労、吐き気、嘔吐、暗い尿、粘土色の便、黄疸（目や皮膚の黄変）などの肝機能障害の兆候がある場合は、すぐにバレリアンの使用を中止し、医師に連絡してください。
バレリアンは、アルコール、鎮静剤、一部の抗うつ薬、市販の睡眠薬、またはコデイン、ジフェンヒドラミン、ドキシラミンを含む風邪やインフルエンザの治療薬と組み合わせると、過度の眠気を引き起こす可能性があります。
安全性の研究が不足しているため、バレリアンは子供、妊娠中の女性、授乳中の母親には使用しないでください。大量飲酒者や肝疾患のある人にも注意して使用してください。
薬物相互作用
バレリアンは、チトクロームP450（CYP450）と呼ばれる酵素によって肝臓で分解されます。理論的には、次のようなCYP450によって分解される薬物の効果を妨げる可能性があります：
- アレルギー薬 アレグラのような（フェキソフェナジン）
- 抗真菌薬 Sporanox（イトラコナゾール）やDiflucan（フルコナゾール）など
- 抗がん剤 カンプトサール（イリノテカン）、エトポフォス（エトポシド）、STI571、アブラキサン（パクリタキセル）、ベルバン（ビンブラスチン）、ビンカサー（ビンクリスチン）など
- スタチン薬 Mevacor（ロバスタチン）またはLipitor（アトルバスタチン）など
投与量と準備
カノコソウの根またはカノコソウの根の抽出物のための設定された投与量はありません。ほとんどのバレリアンカプセルと錠剤は、300から600ミリグラムの範囲の用量で処方されており、この範囲内で安全と見なされています。
バレリアンルートの影響は1〜2時間以内に顕著になると言われています。通常、就寝時刻の30分または2時間前に服用するのが最善です。
バレリアンティーを作るには、2〜3グラムの乾燥バレリアンルート（約1〜2小さじ）を1カップの熱湯に加え、10〜15分間浸します。バレリアンチンキ剤と抽出物は濃度が異なります。原則として、製品ラベルの推奨用量を超えないでください。
バレリアンエッセンシャルオイルは主にアロマセラピーに使用され、体内での使用は意図されていません。フレーバーに使用される食品グレードのエッセンシャルオイルでさえ、口から摂取してはなりません。
何を探すべきか
バレリアンルートのような薬草療法は米国ではほとんど規制されていないため、安全で信頼できる製品を見つけるための対策を講じる必要があります。
これを行う1つの方法は、ラベルをチェックして、サプリメントが米国薬局方（USP）、ConsumerLab、NSF Internationalなどの独立機関によって認定されているかどうかを確認することです。テストのために提出された製品ラベルに記載されている有効成分と無効成分が含まれています。
ハーブサプリメントを選択するもう1つの方法は、1990年の有機食品製造法の規制の下でオーガニック認定を受けたものを選ぶことです。これは、乾燥した「野生の」根やお茶やチンキを作るために使用される根の削りくずを購入するときに特に当てはまります。
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