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昼食を食べた後で仕事に戻ると、疑問に思われるかもしれません。なぜ私は午後にそんなに眠いのですか。眠気、眠気、疲労感、疲労感などの言葉を使ってこの午後の小休止を説明するのに、なぜそれが起こるのですか？お昼に何を食べたせい？まあ、それは実際には概日リズムの警告信号の自然な落ち込みに関連しているかもしれません。コーヒーや昼寝をせずに午後を乗り切る方法を発見してください。
食物摂取が原因ですか？
昼食後、少し眠くなるのが普通です。一部の人々はそれが食物の消費に関連していると誤って考えるかもしれません。特に、消化を助けるために脳から胃または胃腸管への血流に大きな変化があると信じている人もいます。これはもっともらしいことですが、それほど意味がありません。
そうだとしたら、たっぷりの朝食を食べた後や夕食後に眠くなるのではないでしょうか。血流の同じ変化が起こると予想されます。真実は、この眠気は食事とは無関係であり、別の原因によるものです。
食品由来のメラトニンは原因ですか？
他の人は、眠気を引き起こす要素が食品内にあると主張するかもしれません。たとえば、メラトニンと呼ばれるホルモンの微量レベルがあります。メラトニンは睡眠のタイミングに重要な役割を果たしますが、食品内の低レベルが大きな影響を与えることはほとんどありません。
あなたが少し眠く感じるかもしれない他のいくつかの食品、特に七面鳥やトリプトファンを含む食品があります。トリプトファンは体によってセロトニンに変換され、次にメラトニンに変換されます。そして（上記のように）これは眠気を促進します。効果はおそらく控えめです。
さらに、飲酒は眠気を引き起こす可能性があります。これは、アデノシンの効果を高めるためです。しかし、ほとんどの場合、これは昼食後に眠くなるのに寄与するものではありません。
サーカディアンリズム
実際、それは、食べられた食物とはほとんど関係がありません（または、その食物はまったく起こっていません）。代わりに、それは睡眠への傾向の増加の自然なタイミングと関係があります。これに寄与する2つの現象があります：恒常性睡眠ドライブと概日リズム。
睡眠ドライブは、アデノシンと呼ばれる脳内の化学物質が徐々に蓄積するためです。これは就寝直前にピークに達しますが、朝と比較して午後にも高くなります。人が起きている時間が長いほど、アデノシンが蓄積され、睡眠への欲求が高まります。
眠気に間接的に寄与する2番目のプロセスは、概日リズムです。概日リズムは実際には警告信号のパターンです。それは私たちを目覚めさせ、アデノシンの増加するレベルを打ち消すために一日中増加します。
起床後7〜9時間、通常は午後の早い時間に、このパターンに肩、つまりくぼみがあります。警告信号が低下すると、基になる眠気が現れ、眠気を感じます。
ほとんどの人は午後1時の間は自然に眠気を感じます。と午後3時。
興味深いことに、夜更かし（当然ながら眠りに落ちて後で起きる可能性がある）は、しばしばこの午後の小休止のタイミングにも遅延を経験します。彼らは数時間後まで眠気を感じないかもしれません。
ランチ後の眠気を和らげる
昼食後の眠気も説明できますが、眠くなりすぎることもあります。睡眠不足が発生すると、昼食後の眠気がより顕著になります。さらに、閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害は、これをさらに悪化させる可能性があります。
午後の早い時間に起きる眠気を和らげるには、カフェインを使用するか、10〜20分の短い昼寝をします。これらのそれぞれは、眠気に貢献するアデノシンレベルを減らすことができます。他の方法で起き上がることもできます。
幸いなことに、それを試してみると、この期間が過ぎ、概日リズムが元に戻るにつれて、数時間のうちに再びより警戒感を感じるようになります。これは通常、コーヒーや昼寝をしなくても発生します。