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エリン・ドネリー・ミコス、メリーランド州、M.H.S。
ああ、コレステロールとトリグリセリド。私たちはいつもそれらについて聞いています。果物を詰めたヨーグルトやふすまのマフィンのように、表面上はあなたにとって良いと思われる食品でさえ、飽和脂肪や精製糖が多すぎると、異常なレベルにつながる可能性があります、と心臓病予防のためのシッカロンセンター。
さらに、多くの女性は高コレステロールのリスクがあり、それを認識していません。 「20歳以上の女性の約45％が200 mg / dl以上の総コレステロールを持っており、これは上昇していると考えられています。しかし、アメリカ心臓協会の調査によると、76％の女性が何を知らないと言っています。彼らのコレステロール値はそうです」とMichosは言います。
さらに怖い：トリグリセリドは、通常コレステロールと一緒に測定される血液脂肪の一種であり、男性と比較して女性の方がさらにリスクが高くなります。女性のコレステロール値は閉経後にかなり変動し、年齢とともに増加する傾向があり、心臓病や脳卒中のリスクが高くなるため、これは問題です。あなたのコレステロール値とそれらを制御する方法を知ることは健康を維持するための大きな一歩です。
コレステロールの高低を理解する
あなたは多すぎるのは危険だということを知っています。しかし、とにかく、コレステロールとは何ですか？それはどこから来たのですか？そして、それはすべて悪いですか？
コレステロールは、体内のすべての細胞に見られるワックス状の物質です。それは体によって作られるか、食物から吸収されます。あなたの体は、エストロゲン、プロゲステロン、ビタミンDなどの重要なステロイドホルモンを作るためにコレステロールを必要とします。それは肝臓で胆汁酸を作るためにも使用されます。これらは消化中に脂肪を吸収します。
したがって、コレステロールが必要です—しかし 悪い コレステロールはあなたがなくてもできることです。血流中の過剰な悪玉コレステロールは、体の動脈に沈着する可能性があります。これらの沈着物はプラークと呼ばれ、アテローム性動脈硬化症または動脈硬化を引き起こします。これは、心臓発作、脳卒中、その他の血管の問題の主な原因です。
総コレステロール値は、血流を循環しているコレステロールの総量の尺度であり、いくつかの要素が含まれています。
- LDLコレステロール： LDLは「低密度リポタンパク質」の略です。これは「悪玉」コレステロールとして知られており、動脈内のプラークの蓄積に直接寄与します。超低密度リポタンパク質、またはVLDLコレステロールは、LDLの前駆体である別のタイプです。
- 総コレステロールは、VLDLコレステロール+ LDLコレステロール+ HDLコレステロールです。
- HDLコレステロール： HDLは「高密度リポタンパク質」の略です。専門家は、最適なレベル（約50 mg / dl）で、体がLDLコレステロールを取り除くのに役立つ可能性があると考えています。
そのため、このようなものの一部がシステム内を循環し、次のようになります。悪い部分であるLDL粒子は、パイプの石鹸かすのように、動脈の内壁に付着するのが好きです。そこに付着すると、炎症反応を引き起こし、あなたの体はそれをプラークに変換し始めます。血管にプラークが入ると、血管が硬くなり、狭くなり、脳や心筋などの重要な臓器への血流が制限され、高血圧につながります。さらに、チャンクが壊れて心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
そして、何を推測しますか？この蓄積は、早くも20代から始まります。
トリグリセリドについて知っておくべきこと
コレステロールに加えて、血流に含まれる別の種類の脂肪であるトリグリセリドについて聞くかもしれません。女性はこれに特に注意を払う必要があります。 「高レベルのトリグリセリドは、男性と比較して女性の心臓病のリスクがさらに高いことを予測しているようです」とミコスは言います。
必要以上のカロリーを摂取すると、体は余分なカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に保存します。トリグリセリドは体がエネルギーとして使用しますが、トリグリセリドが過剰な人は心血管疾患などの医学的問題のリスクが高くなります。アルコールをたくさん飲み、単純な炭水化物（糖質およびでんぷん質の食品）、飽和脂肪、トランス脂肪を含む食品を食べると、高トリグリセリドに寄与します。高レベルは、糖尿病、甲状腺機能低下症、肥満、多嚢胞性卵巣症候群、腎臓病などの健康状態によっても引き起こされる可能性があります。
トリグリセリドはまた、プラーク形成に寄与する可能性のある粒子上を血流中を循環します。高トリグリセリドを持つ多くの人々は、高LDLレベルまたは低HDLレベル、または異常な血糖（グルコース）レベルを含む、アテローム性動脈硬化症の他の危険因子を持っています。遺伝学的研究はまた、トリグリセリドと心血管疾患との間にいくつかの関連性を示しています。
とにかく、あなたのコレステロール値は何ですか？
標準的な脂質血液検査は通常、総コレステロール、HDLコレステロール、およびトリグリセリドのレベルの濃度を測定します。 LDLコレステロールレベルは通常、ジョンズホプキンスの研究者によって最近改訂および改善された確立された式を使用してこれらの数値から推定されます。
それで、あなたの目標数は何ですか？ Michosによると、理想的なLDLコレステロールレベルは70 mg / dl未満であり、女性のHDLコレステロールレベルは理想的には50 mg / dlに近いはずです。トリグリセリドは150mg / dl未満でなければなりません。 Michosが指摘しているように、総コレステロール値は200 mg / dlをはるかに下回っています。
コレステロールが女性に異なる影響を与える理由
一般に、女性の性ホルモンであるエストロゲンがこの善玉コレステロールを高めるように見えるため、女性は男性よりもHDLコレステロールのレベルが高くなります。しかし、他の多くのように、すべては閉経時に変化します。この時点で、多くの女性がコレステロール値の変化を経験します-総コレステロールとLDLコレステロールが上昇し、HDLコレステロールが低下します。これが、出産時にコレステロール値が良好だった女性が、後年にコレステロール値が上昇する可能性がある理由です。もちろん、遺伝学やライフスタイルの要因も大きな役割を果たすことができます。
あなたのコレステロールを下げる方法
高コレステロール血症であると言われた場合、または単にコレステロールを防ぎたい場合は、何ができますか？
それを管理するには、次のようないくつかの方法があります。
投薬： 全体的な心血管疾患のリスクによっては、スタチンなどのコレステロール低下薬で治療される場合があります。スタチンを使用するかどうかの決定は、これらすべての要因とLDLコレステロール値を含む心臓発作と脳卒中の女性の全体的なリスクに基づいています。
すでに血管疾患やアテローム性動脈硬化症の兆候がある場合、または心血管疾患のリスクが高い場合は、動脈のプラークを治療し、LDLコレステロールを低下させるため、予防のためのスタチンを強くお勧めします。
食事とライフスタイル： 「健康的なコレステロール値を維持するには、食事とライフスタイルが非常に重要です。コレステロール低下薬の服用を勧められている女性でも、健康的なライフスタイルはこれらの薬の効果を高めるのに役立ちます」とMichos氏は言います。
健康的なコレステロール値を促進するライフスタイルを維持する方法は次のとおりです。
- 健康的な体重を維持する
- 喫煙しないでください。
- 週に5日以上少なくとも30分間運動します。
- 果物、野菜、赤身のタンパク質、豆やオート麦などの水溶性食物繊維が豊富な食事をとると、LDLが低下する可能性があります。
- 砂糖で甘くした飲み物やフルーツジュースは避け、代わりに水と無糖のお茶を選び、焼き菓子やキャンディーなどの他の単純な炭水化物の摂取を最小限に抑えます。
- 特にトリグリセリドが上昇している場合は、適度にアルコールを飲んでください。
- 果物、野菜、粒子の粗いパン、魚が豊富な地中海式の食事を考えてみましょう。 （バターの代わりに）オリーブオイルと（塩の代わりに）スパイスを使用してください。
- オリーブオイル、ナッツ、サーモンなどの脂肪の多い魚に含まれるものなど、一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を食べます。 Michos氏によると、血中のLDLの量を減らし、動脈の炎症を減らすことで、特に食事中の飽和脂肪を置き換えると、実際にコレステロールにプラスの効果をもたらすことができます。
これらを買い物リストに追加します。
- サーモン、マス、サバ、イワシ、ビンナガマグロなどの脂肪の多い魚
- クルミ、ピーカンナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツ
- サラダや野菜に軽く小雨を降らせるオリーブオイル
誰も高コレステロールを望んでいませんが、それを抑える方法はたくさんあります。 「定期的な健康診断と食事に注意を払うことで、コレステロールと血中脂肪を管理して心臓を健康に保つことができます」とミコスは言います。