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概要概要
National Women’s Health Information Centerは、長生き、より良い生活、より幸せな生活を支援するためにできる次の10のことを提供しています。
知らされる。 健康増進と病気の予防について学び、あなたのニーズに関する具体的な情報を医療提供者に尋ねてください。
あなたの骨に良くなりなさい。 健康な骨のために、牛乳やその他の乳製品、豆腐、葉物野菜、サーモンやイワシの缶詰、カルシウム強化ジュースやパンなどの食品を毎日豊富に補給してください。カルシウムサプリメントについては、医療提供者に相談してください。
違法薬物を使用したり、アルコールを制限したりしないでください。 女性の場合、適度な飲酒の定義は1日1杯で止まります。 National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholismは、飲み物を5オンスのワイン1杯、12オンスのビールまたはワインクーラー1本、または1.5オンスの80プルーフの蒸留酒と定義しています。各タイプの飲み物のアルコール含有量は大きく異なる可能性があることを忘れないでください。違法薬物に関しては、「安全」または「適度な」使用などはありません。
薬を賢く服用してください。 ラベルを読み、指示に注意深く従って、あなたの薬と相互作用する可能性のある他の薬やサプリメントについてあなたの医療提供者または薬剤師に思い出させてください。安全のために–有害な副作用や薬の相互作用のリスクを下げるために、違法または「娯楽用」の薬物を使用しているかどうかを医療提供者に知らせる必要があります。起こりうる副作用について質問がある場合は、医療提供者または薬剤師に連絡してください。
それで安全に遊ぶ。 怪我をしないでください。シートベルトを締める。オートバイと自転車のヘルメットを着用してください。煙と一酸化炭素の検出器を使用してください。日焼け止めとUV保護サングラスを着用してください。ストリートスマートと常識を使用してください。性感染症から保護するためにコンドームを使用して安全なセックスを実践してください。
チェックしてください。 定期健康診断、予防検査、予防接種を受けてください。自己診断も忘れないでください。これらには、皮膚、口腔、乳房のセルフチェックが含まれます。
喫煙しないでください。 喫煙は私たちの国の主要な予防可能な死因です。
スマートに食べる。 それが健康の秘訣です。果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べましょう。さまざまな食品を楽しみ、各食品グループの食品のバランスを取り、適度に運動します。
動いてください。 健康のもう1つの秘訣は、1日の間に蓄積されたわずか30分の身体活動によって、身体的および精神的に見た目や感じ方を根本的に改善できることです。
幸せになる。 時間をかけてください。家族、友達、コミュニティとつながりましょう。あなたが楽しむことをしてください！
健康を確保するための女性のための日常的な活動
このチャートは、女性向けの一般的なヘルスケアガイドラインを提供しますが、ヘルスケアプロバイダーから提供されたアドバイスやガイダンスに代わるものではありません。個人的なヘルスケアのニーズに対応するためのリマインダーとして、またヘルスケアプロバイダーと話し合いたいトピックのリストとして使用してください。
毎日 | 毎月 | 毎年 | その他 |
|---|---|---|---|
1日30分運動します。 | 口腔自己検査、歯茎、歯、唇、舌を行う | 年に1、2回歯科検診を受けてください。視力と聴力を毎年チェックしてもらいます。 | 年次検査が必要かどうかについて、医療提供者と話し合ってください。 |
日光から身を守る-日焼け止めを使用し、適切な服装をしてください。 | 異常なほくろやその他の皮膚の状態については、全身の自己検査を行ってください。医療提供者に、毎年、または疑わしい成長がないかすぐにほくろを調べてもらいます。 | 21歳から骨盤検査とパパニコロウ試験を受けます。ヒトパピローマウイルス（HPV）のさらなる検査とスクリーニングに関する推奨事項について、医療提供者に相談してください。 * | 50歳以降： 毎年便潜血検査を受けるか、5年ごとに柔軟なS状結腸鏡検査を受けます。 または 5年ごとに二重造影バリウム浣腸を行い、 または 10年ごとに大腸内視鏡検査を受ける アフリカ系アメリカ人の45歳で結腸内視鏡検査によるスクリーニングを開始する |
あなたの脂肪摂取量に注意してください-あなたのカロリー摂取量の25％から35％以下。ほとんどの脂肪は、魚、ナッツ、植物油などの多不飽和および一価不飽和脂肪酸の供給源に由来する必要があります。 | 体重に注意し、BMI（ボディマス指数）を確認してください | 血圧とコレステロール値をチェックしてもらいます | 45歳から：5年ごとにコレステロールとトリグリセリドの完全な脂質プロファイルテストがあります。 冠状動脈疾患の危険因子がある場合は、早期のスクリーニングをお勧めします。 |
赤身または低脂肪の肉、鶏肉、魚、乾燥豆、卵、ナッツなどのタンパク質源を食べる。 果物と野菜を毎日5〜9回食べる。 食べられるすべての穀物の少なくとも半分は全粒穀物でなければなりません。 1日あたり3カップの無脂肪または低脂肪の牛乳または同等の乳製品を消費します。 | マンモグラムが必要な時期については、医師に相談してください。 | 肺炎球菌と帯状疱疹のワクチンを入手してください。他の予防接種が必要かどうか、または予防接種の推奨事項が変更されたかどうかを医療提供者に確認してください。 65歳以降：肺炎球菌ワクチンを接種します。深刻な合併症や死亡のリスクを高める医学的問題を抱えている65歳未満の人にもお勧めします | |
あなたのアルコール摂取量とストレスレベルに注意してください。 | インフルエンザの予防接種を受けてください。 | 10年ごとに破傷風/ジフテリア（td）ブースターを入手する |
*アメリカ産科婦人科学会は、女性が21歳で最初のパパニコロウ試験を受けることを推奨しています。21歳から29歳の女性は、3年ごとにパパニコロウ試験を受ける必要があります。 30歳以上の女性は、5年ごとに細胞診およびHPVと、または3年ごとに細胞診との共同検査を受けることが推奨されます。過去20年以内に子宮頸部上皮内腫瘍（CIN）2+の病歴がない場合は、事前のスクリーニング検査で陰性となった後、65歳以上の女性の子宮頸がんのスクリーニングを中止するのが妥当です。女性に複数の性的パートナーがいる場合でも、スクリーニングを中止した後は、スクリーニングを再開しないでください。
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