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ヨガコブラポーズの基本的な動きは、背骨を後ろ向きに曲げることです。このポーズには、背中の筋肉を強化したり伸ばしたりするなどの利点があります。ただし、特定のバック問題がある場合は、変更または回避する必要があります。椎間関節の問題および/または脊椎すべり症を持つ人々は、この動きに慎重なアプローチを取るか、またはそれを完全にスキップすることでうまくいく可能性があります。一般に、椎間関節の問題は、脊椎がアーチ型である場合、脊椎すべり症悪化する可能性があります。このポーズがあなたの状態に許可されているかどうか、医師または理学療法士に尋ねてください。
もしあなたが激しい痛みを感じているなら、コブラのポーズは試みるべきではありません。それ以外の場合は、あなたの痛みに注意深く耳を傾け、ポーズがどれだけ遠くまで進んでいるかを案内してください。
安全のためにコブラを修正する
背中の問題がある場合は、これらの修正をコブラに使用してください。背中の痛みに合わせてコブラを修正するには、以前にヨガに触れたことがあるかどうかに関係なく、自分を初心者として扱うことを検討してください。
プランクではなく横になっている位置から始める
このポーズの手順に従って、板の位置を省略できます。まずはお腹の上に横たわり、床があなたをサポートできるようにします。プランクの位置からコブラを始めることは、トラブルを求めています。プランクは、背中の問題がまったくない人でも挑戦する先進的な動きです。
前腕を床に置く
安全のためにコブラを変更するもう1つの方法は、手のひらだけでなく前腕を床に置くことです。その際、肘が肩の真下になるようにします。これにより、動きを制御できるようになり、脊椎と背中の筋肉に集中することができます。
肩甲骨を下に降ろす
下向きの犬のポーズと同様に、肩甲骨を背中に下ろすと、上背骨がアーチになっているときのサポートに役立ちます。また、前を向いて肩を開いたままにしてください。
腰まで穏やかにストレッチしてください
ヨガコブラポーズは、背骨と背中の筋肉に激しい体験をさせます。筋肉のバランスを保つために、穏やかな背中のストレッチでそれをフォローアップすることが通常推奨されます。子供のポーズはこの目的に最適です。
コブラポーズのメリット
コブラポーズは背骨を後方に伸ばすため、おそらく背中の筋肉を動かします。指示に注意深く従うと、骨盤筋と下腹部も強化されます。このタイプの筋力トレーニングは、体位の問題です。前の骨盤と腹部の筋肉が伸びているように見えるかもしれませんが、足の上部が床に押し付けられていると、それらの筋肉は強く働き、強くなります。
脊椎を伸ばすと、ディスクの症状の一部またはすべてが緩和される場合があります。コブラのポーズがこれを行うことができる程度は、もちろん、個人によって異なります。ただし、医師または理学療法士が運動を許可した場合は、痛みを伴わずにコブラのポーズを修正することで、腰痛を和らげることができます。