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背中の痛みのヨガのポーズには、サイドアングルが含まれます。サイドアングルポーズは、腹部などの主要な筋肉を伸ばすのに役立ちます。ヨガの練習にサイドアングルポーズを追加すると、バランスに問題が生じる可能性があります。さらに、脊椎を長く伸ばすことで知られています。サイドアングルの定期的なパフォーマンスは、他のヨガのポーズとともに、長年にわたる姿勢の悪習慣を逆転させるのに役立ちます。
サイドアングルポーズを正しく実行する方法については、次の手順に従ってください。
サイドアングルポーズで側面を伸ばし、脊椎を伸ばす
どのくらいの頻度で脊椎（体幹）を横に曲げますか？ほとんどの人と同じように、答えはそれほど頻繁ではありません。しかし、特定の筋肉、特にコアの筋肉は、よく実行されたサイドアングルポーズによって提供されるストレッチから大きな恩恵を受ける可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 腰部。腰のどちらかの側に位置するこの基本的な姿勢の筋肉は、ファッションモデルのように腰を上げるとき、または片足だけに立っているときに機能します。
- 肋間。各肋骨の間に位置する肋間筋は、互いに交差するいくつかの小さな筋肉のセットで構成されています。肋間筋はあなたが呼吸している間活発です。吸気中に胸郭を拡張し、空気を肺から排出すると胸郭のサイズが小さくなります。肋間筋は、姿勢のサポートだけでなく、中腰部の痛みの管理にも役割を果たします。
- 内腹筋と外腹筋。内部と外部の斜めの腹筋、特に内部は、背骨の両側にそれぞれ1つずつ、体幹のかなり奥にあります。これらの中心的な腹筋は、あなたの直立した体位のサポートにおいて主要な役割を果たします。彼らはまた、特に呼気時の呼吸にも役割を果たします。
サイドアングルポーズの延長とストレッチのメリットを実感するには、ストレッチを1本の対角線として、後ろ足から体幹と胸郭の側面を通り、腕と手を伸ばしてください。
伸ばした足のかかとをしっかりと床に固定して、ストレッチを強化します。
骨盤の位置を気にする
ヨガの指導、特にアイアンガースタイルには、ポーズの利点を理解するのに役立つ、細心の注意が払われることがよくあります。
サイドアングルポーズの特に便利なポイントの1つは、トップヒップを天井に向けて後方に向けることです。このダイナミックにより、背中の筋肉の一部に集中した作業が発生するだけでなく、上記のすべての筋肉、特に腰部の筋肉がより深く伸びることがあります。
まっすぐな脚側の骨盤の上下方向に対応するには、曲がった脚側の骨盤を少し前に出す必要があります。ただし、無理しないでください。少しだけ前向きな行動をとると、大きな効果があります。
脊柱側弯症と脊柱後弯症
サイドベンディングは、脇腹を伸ばすだけでなく、姿勢の影響を受ける筋肉の発達にも役立ちます。これは、脊柱側弯症または脊柱後弯症の場合に特に当てはまる可能性があります。
あなたが脊柱側弯症を患っているなら、あなたはおそらく左右の脊椎曲線で生きることの痛みを知っているでしょう。脊椎周辺の筋肉グループは、きつい、弱い、またはその組み合わせである可能性があります。脊柱側弯症は確かに骨格に発生する構造的な問題ですが、結果として生じる筋肉の状態は、関連する痛みや身体機能障害を強める可能性があります。
同様に、緊張した筋肉と弱い筋肉も後弯症に起因する可能性があります。
とはいえ、2018年に発表された非外科的側弯症治療に関する文献の2018年レビュー Journal of Craniovertebral Junction and Spine ヨガの練習の効果は、他の種類の全体的またはライフスタイルのアプローチと同様に、カーブの重症度、年齢、カーブの種類などの個々の要因に依存することがわかりました。
側方角ポーズで行うことができるように、腰方筋、斜めの腹部、肋間筋を伸ばす機会を得たら、脊柱側弯症と脊柱後弯症によって引き起こされる痛みの管理に向けて積極的なステップを踏んでいます。
初心者のためのヒント
壁に背を向けて練習することを検討してください。
安全にポーズに出入りする方法を理解し、すべての位置合わせポイントを組み込むことができるようになったら、壁から離れてポーズの挑戦を増やしてみてください。