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ヨガは、線維筋痛症（FMS）の最も一般的に推奨される運動形式の1つです。それはあなたの体を伸ばし、タイトな筋肉と関節を緩めるのに良い、穏やかな方法でありえます。それはまたバランスと強さを助けます、そして、あなたがより高度になるにつれて、それは同様に心血管トレーニングをあなたに提供することができます。ヨガを単なるエクササイズとして扱う人もいますが、伝統的な方法で行われる場合は、制御された呼吸と気づきを強調することで、リラックスし、落ち着き、心を集中させ、感情的な混乱に対処することもできます。
あなたがこの病気にかかっているとき、運動は難しいことです。量が多すぎると、軽度から重度の症状のフレアが発生する可能性があります。ヨガのレジメンやその他の活動を始める前に、必ず医師に相談し、運動プログラムを開始する方法を学んでください。
線維筋痛症のためのヨガ
ますます多くの研究が、FMSを持つ人々がヨガから利益を得るかもしれないと示唆しています。利用可能な文献のいくつかのレビューとメタ分析が2012年から2015年の間に公開されました。それらの調査結果の一部は次のとおりです。
- 一貫して肯定的な結果ですが、多くの研究デザインに欠陥がある可能性があります。
- 線維筋痛症を含む複数の疲労関連の状態での疲労に対する小さな正の効果。
- FMSと共存するうつ病におけるマインドフルネスアクティビティ（マインドフルネスの場合はヨガを含む可能性があります）のプラスの効果
- FMSの瞑想的な運動療法（ヨガ、太極拳、気功）の強力な推奨事項。
- 瞑想的な運動療法は、睡眠障害、疲労、抑うつ、および機能制限を軽減しましたが、一部の研究とは異なり、痛みを軽減するようには見えませんでした。
- 否定的な副作用のない瞑想的な運動療法による痛みの軽減に対する中程度から高い効果
- FMS、てんかん、脳卒中、多発性硬化症、アルツハイマー病、末梢神経系の疾患など、複数の神経障害の身体的および心理的改善を促進します。
- ヨガは安全であり、FMSを含む複数の筋骨格系の状態で痛みや機能の改善をもたらす可能性があるという証拠。
- ヨガ、太極拳、呼吸法、ピラティスなどの心身のテクニックの有望な結果と、これらのテクニックを従来のエクササイズアプローチと比較する研究の必要性。
ただし、1件のレビューでは、痛みと障害への影響に関するエビデンスは低く、推奨は弱いものであると述べています。いくつかは、より優れた研究デザインと大規模な研究の必要性を述べています。少なくとも1人は、複製と比較をより効果的にするために、標準化された方法、用語、および詳細の報告の必要性を挙げました。
個々の研究からの洞察は次のとおりです。
- 研究期間の終わりに改訂された線維筋痛影響アンケートのスコアが32％改善し、3か月後に22％持続的に改善しました。ヨガをした人の方がより多くの利益を享受しています。
- FMSのために特別に調整されたヨガプログラムの必要性は、クラスが肉体的に過大であるという懸念を克服するのに役立ち、ポーズがあまりにも多くの痛みを引き起こす可能性があります。
この研究分野は2010年から大幅に成長しています。今後も、研究デザインの改善と研究間の一貫性の改善が見られる可能性があります。つまり、ヨガの効果だけでなく、どのタイプのヨガが最も効果的であるかを知ることができます。私たち、そしておそらくどのFMSサブグループがよく反応する可能性があります。
ヨガ入門
ヨガを始めるときは、運動を始めるときと同じように、まず安全かどうかを医師に確認する必要があります。公式に問題がなければ、非常にゆっくりと進めるのが最善です。 1日に1つまたは2つのシンプルなポーズを試してみて、それらがどのように感じさせるかに注意を払います。症状が悪化していないことが確認できたら、ゆっくりと追加を開始できます。
あなたはとてもゆっくりと始めるので、おそらくあなたは自分でそれをするか、個人のインストラクターと一緒にそれをしたいでしょう。セルフガイドプログラムを実行している場合は、それらを試す前にポーズを完全に理解していることを確認し、着席している、または床に横になっている簡単なポーズから始めるようにしてください。良い写真のビデオや本が役立ちます。
直立したポーズを追加する場合は、FMSを使用している多くの人が、特に立っているときにめまいを起こしやすいことに注意してください。主に横になる、座っている、または非常に安定した位置に立つ位置に焦点を合わせると、これが問題になるのを防ぐことができます。
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