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更年期障害は、ほとんどの場合、通常45〜55歳の間に起こる自然の出来事です。更年期障害の後、女性は妊娠できなくなります。
自宅で何を期待する
ほとんどの女性にとって、月経期は時間が経つにつれてゆっくりと止まります。
- この間、あなたの期間はより密接にまたはより広く間隔をあけられるようになるかもしれません。このパターンは1〜3年間続くことがあります。
- あなたが1年間の期間を持っていなかったとき、更年期障害は完了です。これは閉経後と呼ばれます。
卵巣摘出術、化学療法、または乳がんの特定のホルモン療法を受ける手術の後、月経流出が突然止まることがあります。
更年期障害の症状は大きく異なります。症状がない女性もいれば、中等度から重度の症状がある女性もいます。また、1〜2年間症状がある女性もいれば、症状が継続する女性もいます。
一般的な症状は次のとおりです。
- ほてり
- 気分障害
- 性的問題
ホルモンの摂取
あなたの更年期症状が非常に悪い場合は、あなたの医療提供者に相談してください。あなたとあなたの医療提供者は、ホルモン補充療法（HRT）のリスクと利益を比較して、この選択肢があなたにとって正しいかどうかを確かめることができます。
あなたのヘルスケア提供者が更年期症状のためにHRTを処方したならば、指示通りにこれらの薬を飲んでください。あなたが線量を逃した場合あなたがすべきことをあなたの提供者に尋ねなさい。
ホルモンを服用するとき：
- プロバイダと慎重にフォローアップしてください。
- あなたがあなたの骨をチェックするためにあなたがマンモグラムかテストを必要とする時について尋ねなさい。
- 喫煙しない。喫煙はあなたの足やあなたの肺に血栓ができる可能性を高めます。
- すぐに新しい膣出血を報告してください。また、月経出血がより頻繁に発生したり、より重症になったりすることも報告します。
ホットフラッシュの管理
以下の非ホルモン療法は、ほてりを管理するのに役立ちます。
- 軽く重ね着する。あなたの環境を涼しく保つようにしてください。
- ほてりが出始めるたびに、ゆっくり深呼吸をしてください。毎分6呼吸してみてください。
- ヨガ、太極拳、瞑想などのリラクゼーションテクニックを試してください。
食べたり飲んだりしているものを見ることは症状を改善し、あなたが眠るのを助けます。
- 毎日定刻に食べます。脂肪が少なく、果物や野菜をたくさん含む健康的な食事を食べる。
- 牛乳やその他の乳製品にはトリプトファンが含まれています。これは睡眠を促すのに役立ちます。
- 可能であれば、コーヒーを避け、カフェインをコーラし、エネルギーを完全に飲んでください。あなたがそれらを避けることができないならば、午後の早い部分の後に何も持たないようにしてください。
- アルコールは症状を悪化させることがあり、より睡眠障害を引き起こすことがよくあります。
ニコチンは体を刺激し、眠りに落ちるのをより困難にします。これはタバコと無煙タバコの両方を含みます。だからあなたが喫煙したら、やめることを検討してください。
SSRIと呼ばれる抗うつ薬のクラスもほてりを助けることが示されています。
親密
性交中に水溶性膣潤滑剤を使用することによって膣の乾燥を軽減することができる。ワセリン、局所用エストロゲンクリーム、錠剤を使用しないでください。
- 市販の膣用保湿剤も市販されており、膣の乾燥を改善するのに役立ちます。
- 膣エストロゲンクリームについてあなたのプロバイダーに尋ねてください。
1年間の期間がないと、妊娠する危険性がなくなります。その前に、妊娠を防ぐために避妊を使用してください。コンドームを使用する場合は、ラテックスコンドームやダイアフラムを損傷する可能性があるため、鉱物油やその他の油を使用しないでください。
Kegelのエクササイズは、膣の筋肉の緊張を助け、尿漏れを抑えるのに役立ちます。
性的親密さを持ち続けることは、正常な性的反応を保つために重要です。
ほかに何か
他の人に手を差し伸べます。あなたに耳を傾け、サポートを提供するあなたが信頼する人（友人、家族、隣人など）を見つけましょう。多くの場合、誰かと話すだけで、更年期障害の不安やストレスを和らげることができます。
たくさんの運動をしなさい。それはあなたがより健康に感じるのを助け、あなたの骨を強く保つでしょう。
骨が薄くなるのを防ぐのに十分なカルシウムとビタミンDが必要です。
- あなたは食物源やサプリメントから一日あたり約1,200 mgのカルシウムを必要とします。チーズ、緑豊かな野菜、低脂肪牛乳などの乳製品、サーモン、イワシ、豆腐などの高カルシウム食品を食べるか、カルシウムサプリメントを摂ってください。あなたがあなたの食物に含まれているカルシウムのリストを作り、あなたがあなたの食事から通常どれだけのカルシウムを得ているか調べることができます。あなたが1,200 mg以下に落ちたら、残りを補うためにサプリメントを加えてください。
- 1日に800〜1,000 IUのビタミンDが必要です。食事と日光はいくらかを提供します。しかし、ほとんどの更年期の女性はビタミンDサプリメントを摂取する必要があります。
- カルシウムとビタミンDのサプリメントは、別々のサプリメントとしても一緒に摂取することもできます。
- 腎臓結石の病歴がある場合は、まずあなたの医療提供者に相談してください。
閉経後、女性の心臓病や脳卒中のリスクが上がります。あなたの血圧、コレステロール、および心臓病の他の危険因子を管理するためにあなたがすべきことについてあなたの提供者に尋ねてください。
医者を呼ぶとき
あなたが在宅ケアだけであなたの更年期障害の症状を管理することができないとわかったらあなたのヘルスケア提供者に電話してください。
また、異常な月経出血がある場合、または最後の期間から1年以上経過した後にしみまたは出血がある場合は、電話してください。
代替名
閉経期【セルフケア】ホルモン補充療法 - セルフケアHRT-セルフケア
参考文献
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レビュー日7/17/2017
更新者：シンシアD.ホワイト、メリーランド州、産科医および婦人科医の仲間のアメリカ人大学、グループ健康協同組合、ベルビュー、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム