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骨粗鬆症は、骨がもろくなり、骨折する（骨折する）可能性が高い病気です。骨粗鬆症では、骨は密度を失います。骨密度はあなたの骨の骨組織の量です。
運動は、年齢とともに骨密度を維持するうえで重要な役割を果たします。
なぜ運動するの？
運動をあなたの人生の定期的な一部にしてください。それはあなたの骨を強く保つのを助け、あなたが年をとるにつれて骨粗鬆症や骨折のリスクを低くします。
次のような場合は、運動プログラムを開始する前に、医療機関に相談してください。
- あなたは年上です
- しばらく活動していません
- 糖尿病、心臓病、肺疾患、またはその他の健康状態があります。
どのくらいの種類の運動？
骨密度を高めるためには、運動によって筋肉が骨を引っ張るようにする必要があります。これらは体重負荷運動と呼ばれます。それらのいくつかは以下のとおりです。
- 活発な散歩、ジョギング、テニス、ダンス、エアロビクスやその他のスポーツなどのその他のウエイトトレーニング
- ウェイトマシンまたはフリーウェイトを使用した慎重なウェイトトレーニング
体重負荷運動もまた：
- 若い人でも骨密度を上げる
- 更年期に近づいている女性の骨密度を維持するのに役立ちます
あなたの骨を保護するために、週に90分以上の合計のために週3日以上の体重負荷運動をしてください。
お年寄りの方は、ステップエアロビクスなどのインパクトの強いエアロビクスを行う前に、医療提供者にご確認ください。骨粗鬆症の場合、この種の運動は骨折のリスクを高める可能性があります。
ヨガや太極拳のような衝撃の少ない運動は、骨密度をあまり助けません。しかし、それらはあなたのバランスを改善し、骨を落として骨折するあなたのリスクを下げることができます。そして、たとえ彼らがあなたの心臓に良いとしても、水泳と自転車は骨密度を増加させません。
骨を助けるためのその他のライフスタイルの変更
あなたが喫煙したら、やめなさい。あなたが飲むアルコールの量も制限します。アルコールが多すぎると骨が損傷し、骨が落下して骨折する危険があります。
あなたが十分なカルシウムを得ていない場合、またはあなたの体があなたが食べる食物から十分なカルシウムを吸収していない場合、あなたの体は十分な新しい骨を作ることができません。カルシウムと骨についてあなたの医療提供者に相談してください。
ビタミンDはあなたの体が十分なカルシウムを吸収するのを助けます。
- あなたがビタミンDサプリメントを摂取すべきかどうかあなたのプロバイダーに尋ねてください。
- 冬の間、または皮膚ガンを防ぐために日光への曝露を避ける必要がある場合は、より多くのビタミンDが必要な場合があります。
- 太陽がどれだけあなたにとって安全であるかについてあなたの提供者に尋ねてください。
代替名
【骨粗鬆症運動】低骨密度 - 運動骨減少症 - 運動
参考文献
デポーラ、FJA、ブラックDM、ローゼンCJ。骨粗鬆症と骨の生物学で：Melmed S、Polonsky KS、Larsen PR、Kronenberg HM、eds。 内分泌学のウィリアムズ教科書。第13版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第29章
国立骨粗鬆症財団のウェブサイト。骨粗鬆症の予防と治療に関するNOFの臨床医の手引き。 my.nof.org/bone-soruce/education/clinicians-ガイド - 予防 - および - 治療 - 骨粗鬆症。 2015年11月11日更新。2018年6月1日アクセス。
レビュー日5/12/2018
更新者：Laura J. Martin、MD、MPH、ジョージア州アトランタの内科およびホスピスおよび緩和医療で認定されたABIM理事会。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム