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医療提供者は、あなたが以下の場合に医学的に安全である以上に飲酒しているとみなします。
- 週に15回以上飲んでいる人、または一度に5回以上飲んでいる人
- 週に8回以上飲んでいる女性、または一度に4回以上飲んでいる女性です。
削減する方法
あなたの飲酒パターンを注意深く観察し、そして前もって計画してください。これはあなたがあなたのアルコール使用を減らすのを助けることができます。あなたがどれだけの量を飲んでいるかを追跡して目標を設定してください。
- あなたの財布の中の小さなカード、あなたのカレンダー、またはあなたの携帯電話にあなたが今週中に飲んでいる飲み物の数を追跡してください。
- 標準的な飲み物に含まれるアルコールの量を知ってください - 12オンス（oz）または355ミリリットル（mL）の缶またはボトルのビール、5オンス（148 mL）のワイン、ワインクーラー、1カクテル、または1ショットハードリカー
飲んでいるとき：
- 自分のペースだ。 1時間に1回以下のアルコール飲料を飲んでください。アルコール飲料の間に水、ソーダ、またはジュースを飲みます。
- 飲む前と飲み物の間に何か食べなさい。
あなたが飲む量を制御するには：
- 飲みたくないときは、飲みに影響を与える人や場所から離れてください。
- あなたが飲酒をしたいと思っている日には飲酒を伴わない他の活動を計画してください。
- あなたの家からアルコールをしないでください。
- 飲みたいという衝動に対処するための計画を立ててください。なぜあなたが飲みたくないのか、あるいはあなたが信頼する誰かに話したくないのかを思い出してください。
- あなたが1つ提供されたときに飲み物を拒否する礼儀正しいがしっかりした方法を作成しなさい。
他人から助けを得る
あなたの飲酒について話すためにあなたの提供者と約束をしなさい。あなたとあなたの医療提供者は、あなたがあなたの飲酒を止めるか減らすかのどちらかを計画することができます。あなたのプロバイダーは：
- あなたが飲んでも安全なアルコールの量を説明してください。
- あなたがしばしば悲しみや緊張を感じていたかどうかを尋ねます。
- あなたの人生について他に何があなたが飲みすぎになっているのかを理解するのを手伝ってください。
- あなたがアルコールを減らすまたはやめるためのより多くの支援を得ることができる場所を教えてください。
配偶者や他の重要な友人、酒を飲んでいない友人など、耳を傾けて助けてくれる人たちの支援を求めてください。
あなたの職場には、あなたが飲酒について職場の人に話す必要なしにあなたが援助を求めることができる従業員援助プログラム（EAP）があるかもしれません。
あなたが情報を求めることができるか、またはアルコール問題のサポートをすることができる他のいくつかのリソースは、
- アルコール中毒者匿名（AA） - www.aa.org
- アルコール依存症と薬物依存に関する国民評議会（NCADD） - www.ncadd.org
代替名
アルコール - 飲み過ぎ。アルコール使用障害 - 飲み過ぎアルコール乱用 - 飲みすぎ。危険な飲酒 - 削減
参考文献
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レビュー日1/18/2018
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム