コンテンツ
- あなたの医者を参照してください
- 喫煙、アルコール、薬物をやめなさい。カフェインを制限する
- バランスの取れた食事を食べます
- ビタミンと葉酸を取る
- 運動
- ストレス、安静、そして弛緩
- 参考文献
- レビュー日4/19/2018
ほとんどの女性は、妊娠中に医師または助産師に相談してライフスタイルを変更する必要があることを認識しています。しかし、それはあなたが妊娠する前に変更を加え始めることと同じくらい重要です。これらのステップはあなたが妊娠のためにあなた自身とあなたの体を準備するのを助けて、あなたに健康な赤ちゃんをもうける機会を与えます。
あなたの医者を参照してください
あなたが妊娠する前にあなたの医者または助産師に相談してください。あなたが健康で妊娠の準備ができていると感じても、あなたの準備を助けるためにあなたの医者か助産師は前もってたくさんすることができます。
- あなたの医師や助産師があなたの現在の健康状態、あなたの健康歴、そしてあなたの家族の健康歴について話し合うでしょう。あなたの家族のいくつかの健康問題はあなたの子供に受け継がれることができます。あなたの医者はあなたを遺伝カウンセラーに紹介するかもしれません。
- あなたは血液検査を必要とするかもしれません、またはあなたがあなたが妊娠している前にワクチンに巻き込まれる必要があるかもしれません。
- あなたの医師や助産師は、あなたが服用している可能性のある薬、ハーブ、サプリメントについてあなたと話します。彼らは未熟児に影響を与える可能性があります。あなたの医療提供者は、妊娠する前に薬の変更を勧めているかもしれません。
- あなたが妊娠する前に、そのような喘息や糖尿病などの長期的な健康上の問題は安定しているはずです。
- あなたが肥満の場合、あなたの医療提供者は妊娠前に体重を減らすことをお勧めします。そうすることで、妊娠中の合併症のリスクが軽減されます。
喫煙、アルコール、薬物をやめなさい。カフェインを制限する
喫煙したり、アルコールを飲んだり、薬を使ったりした場合は、妊娠する前に立ち止まるべきです。彼らはすることができます：
- 妊娠しにくくする
- あなたが流産する可能性を増やす（それが生まれる前に赤ちゃんを失う）。
あなたが喫煙、アルコール、または薬物をやめるのを手伝う必要があるならば、あなたの医者または助産師に相談してください。
アルコールは、少量であっても、成長している胎児（胎児）に害を及ぼす可能性があります。妊娠中にアルコールを飲むと、知的障害、行動障害、学習障害、顔面障害、心臓障害など、赤ちゃんに長期的な問題を引き起こす可能性があります。
たばこを吸うことは、胎児にとって悪いことであり、後年の健康問題の危険性がより高くなります。
- 妊娠中に喫煙する女性は、出生時体重が低い赤ちゃんを産む可能性が高くなります。
- 喫煙はまた、妊娠からの回復を困難にします。
医者によって処方されていない薬（路上薬を含む）は、あなたが人生のどの時点でも服用するのが危険です。
あなたが妊娠しようとしているときにもカフェインを減らす必要があります。カフェインを含むコーヒーを2杯（500 mL）以上、またはソーダを5缶（2 L）以上毎日摂取する女性は、妊娠するのが困難で、流産の可能性が高くなります。
不要な薬やサプリメントを制限する。あなたが妊娠しようとする前に、あなたが服用している処方薬および市販薬およびサプリメントの両方について、医師と相談してください。ほとんどの医薬品にはいくつかのリスクがありますが、多くの医薬品には未知のリスクがあり、安全性について徹底的に研究されていません。薬やサプリメントが絶対に必要というわけではない場合は、服用しないでください。
バランスの取れた食事を食べます
健康な体重を維持するか努力してください。
バランスの取れた食事は常にあなたにぴったりです。あなたが妊娠する前に健康的な食事に従ってください。いくつかの簡単なガイドラインがあります：
- 空のカロリー、人工甘味料、カフェインを減らす。
- タンパク質が多い食品を食べる。
- あなたが妊娠する前に果物、野菜、穀物、および乳製品はあなたを健康にするでしょう。
あなたが食べる魚の量も制限します。水産物には水銀が含まれており、大量に食べると先天性欠損症を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性は：
- 週に12オンス（oz）、または340 g以下の魚を食べない
- サメやヒラメなどの大きな海の魚は避けてください。
- マグロの摂取量を1週間に1缶（85 g）の白マグロまたは1マグロのステーキ、または1週間に2缶（170 g）の軽いマグロに制限します。
あなたが低体重または太りすぎの場合は、妊娠する前に理想の体重に達するようにしてください。
- 妊娠中に太りすぎていると、高血圧、糖尿病、流産、死産、先天性欠損症、帝王切開の必要性などの問題が発生する可能性が高くなります（Cセクション）。
- 妊娠中に体重を減らそうとするのはお勧めできません。しかし妊娠する前に健康な妊娠体重を達成することは非常に良い考えです。
ビタミンと葉酸を取る
少なくとも0.4ミリグラム（400マイクログラム）の葉酸を含むビタミンとミネラルのサプリメントを摂ってください。
- 葉酸は先天性欠損症、特に赤ちゃんの背骨の問題のリスクを軽減します。
- あなたが妊娠したいと思う前に葉酸とビタミンを摂取し始めてください。
- 高用量のビタミン、特にビタミンA、D、E、およびKは避けてください。通常の1日の推奨量より多い量を服用すると、これらのビタミンが先天性欠損症を引き起こす可能性があります。
運動
あなたが妊娠する前に運動することはあなたの体があなたが妊娠と分娩中に経験するすべての変化に対処するのを助けるかもしれません。
すでに運動しているほとんどの女性は、妊娠中のほとんどを通じて安全に現在の運動プログラムを維持することができます。
そして、ほとんどの女性は、たとえ現在運動していなくても、妊娠する前にも妊娠中にも、週に5日、30分の活発な運動を始めるべきです。
妊娠中にできる運動量は、あなたの全体的な健康状態、そして妊娠する前の活動状態に基づいて決めます。どのような種類の運動、そしてどれだけあなたにとって有益であるかについて、医師または助産師に相談してください。
ストレス、安静、そして弛緩
あなたが妊娠しようとしている間、できるだけリラックスしてストレスを減らすようにしてください。ストレスを軽減するためのテクニックについては医師または助産師に聞いてください。たくさんの休息とリラクゼーションを受けましょう。これにより、妊娠しやすくなります。
参考文献
Gregory KD、Ramos DE、Jauniaux ERM。先入観と出生前ケアGabbe SG、Niebyl JR、Simpson JLら、編。 産科：正常妊娠および問題妊娠。第7版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第6章
ホーベルCJl、ウィリアムズJ. Antepartumケア。で：ハッカーNF、ガンボンJC、ホベルCJ、編。 ハッカー＆ムーアの産科婦人科の必需品。第6版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第7章
レビュー日4/19/2018
更新者：ジョンD.ジェイコブソン医学博士、ロマリンダ大学医学部、ロマリンダ不妊センター、ロマリンダ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム