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職場での背中のけがをしたり、最初から傷つけたりするのを防ぐために、以下のヒントに従ってください。必要に応じて、適切な方法で作業を進め、作業中に変更を加える方法を学びます。
仕事に戻るときに腰痛を防ぐのに役立つヒント
運動は将来の背中の痛みを防ぐのに役立ちます：
- 毎日少し運動してください。歩くことは、心臓を健康に保ち、筋肉を強く保つための良い方法です。あなたにとって歩くのが難しい場合は、理学療法士と協力してあなたができる運動計画を立ててください。
- あなたが背中を支えているあなたの中心の筋肉を強化するためにあなたが示されたエクササイズをし続けなさい。より強い中心はそれ以上の背中の怪我のためのあなたの危険性を下げるのを助けます。
あなたが太りすぎの場合は、あなたがいくつかの体重を減らすことができる方法についてあなたの医療サービス提供者に問い合わせてください。あなたがどんな種類の仕事をしていようとも、余分な体重を持ち歩くことはあなたの背中にストレスを加えます。
長い車に乗ったり、車に乗り降りするのは大変です。あなたが仕事に長い通勤をしている場合は、これらの変更のいくつかを検討してください。
- 車の座席を調整して、車内に入ったり、座ったり、車から降りたりするのが簡単になるようにします。あなたが運転しているとき前方に曲がるのを避けるためにあなたの座席をできるだけ前方に持ってきてください。
- 長距離を運転する場合は、停止して1時間ごとに歩き回ってください。
- 長い車の運転の直後に重いものを持ち上げないでください。
持ち上げる方法を学ぶ
安全に持ち上げることができる量を知ってください。あなたが過去にどれだけ持ち上げたか、そしてそれがどれほど簡単か難しいかについて考えてください。オブジェクトが重すぎたりぎこちない場合は、移動または持ち上げてください。
あなたの仕事があなたが背中のために安全でないかもしれないそれを持ち上げることをあなたに要求するならば、あなたの上司と話してください。あなたが持ち上げるべきであるべき最も重量を見つけることを試みなさい。あなたは安全にこの量の体重を持ち上げる方法を学ぶために理学療法士や作業療法士と会う必要があるかもしれません。
背中の痛みやけがを防ぐために、曲げて持ち上げるときは次の手順に従ってください。
- 足を広げて体を支えます。
- 吊り上げる対象物のできるだけ近くに立ちます。
- 腰ではなく、ひざを曲げます。
- オブジェクトを持ち上げるときまたは下げるときには、胃の筋肉を締めてください。
- できる限りあなたの体の近くにオブジェクトを持ってください。
- 腰や膝の筋肉を使ってゆっくりと持ち上げます。
- 物体に立ち上がるときは、前方に曲げないでください。
- 物に手を伸ばしたり、物を持ち上げたり、物を運んだりするときは、背中を曲げないでください。
- あなたが膝と腰の筋肉を使って、あなたが物を下に置くときにしゃがんでください。
背骨を支えるのを助けるためにバックブレースを使用することを推奨するプロバイダーもいます。支柱は重いものを持ち上げなければならない労働者のための怪我を防ぐのを助けるかもしれません。しかし、過度にブレースを使用すると、背中を支える中心的な筋肉が弱まり、背中の痛みの問題が悪化します。
職場での変更
あなたの背中の痛みが仕事で悪化している場合、それはあなたのワークステーションが正しく設定されていない可能性があります。
- 職場のコンピュータに座っている場合は、椅子の背もたれに調節可能な座席と背もたれ、肘掛け、回転式の座席があることを確認してください。
- 訓練を受けたセラピストに自分の作業スペースや動きを評価してもらい、新しい椅子や足の下のクッションマットなどの変更が役立つかどうかを確認します。
- 仕事中に起きて動き回る。可能であれば、仕事の前と昼休みに午前中に10〜15分歩きます。
あなたの仕事が身体活動を伴うならば、あなたの理学療法士と必要な動きと活動を見直してください。あなたのセラピストは役に立つ変更を提案することができるかもしれません。また、あなたが仕事の間にあなたが最も使う筋肉のためのエクササイズやストレッチについて尋ねてください。
長期間立ったままにしないでください。あなたが職場に立たなければならない場合は、片方の足をスツールに置いてからもう片方の足に置いてみてください。日中は電源を切ってください。
必要に応じて薬を服用してください。麻薬性鎮痛剤や筋弛緩薬など、眠くなる薬を服用する必要があるかどうかを上司または上司に知らせてください。
代替名
非特異的な背中の痛み - 仕事腰痛 - 仕事。腰痛 - 仕事。腰痛 - 慢性;腰痛【仕事】ルンバゴ - 仕事
参考文献
Bar KP、Concannon LG、Harrast MA。腰痛。で：Cifu DX、エド。 ブラッドダムの理学療法とリハビリテーション。第5版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第33章
Kuijer PP、Verbeek JH、Visser B、他。仕事に関連する腰痛を防ぐためのリフティングによる作業負荷を減らすためのエビデンスに基づく集学的実践ガイドライン Ann Occup Environ Med。 2014; 26：16 PMID：24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432。
JSさん、DCさん、Millerさん。機械的な腰痛 アムファムドクター。 ２０１８； ９８（７）：４２１〜４２８。 PMID：30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425。
レビュー日10/8/2018
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム