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私たちは皆、時々ストレスを感じます。それは変化に対する通常の健全な反応または挑戦です。しかし、数週間以上続くストレスはあなたの健康に影響を与える可能性があります。それを管理するための健康的な方法を学ぶことによってあなたが病気になることからストレスを避けてください。
情報
ストレスを認識するために学ぶ
ストレスを管理するための最初のステップは、あなたの生活の中でそれを認識することです。誰もが違った方法でストレスを感じます。怒ったり、いらいらしたり、睡眠を失ったり、頭痛や胃のむかつきを感じることがあります。あなたのストレスの兆候は何ですか？どのシグナルを探すべきかがわかったら、それを管理し始めることができます。
また、あなたが強調している状況を特定してください。これらはストレッサーと呼ばれます。あなたのストレス要因は家族、学校、仕事、人間関係、お金、または健康問題かもしれません。あなたのストレスがどこから来ているのかを理解したら、あなたはあなたのストレッサーに対処する方法を思いつくことができます。
不健康なストレス解消を避ける
あなたがストレスを感じるとき、あなたはあなたがリラックスするのを助けるために不健康な行動に頼るかもしれません。これらには以下が含まれます。
- 食べ過ぎ
- たばこを吸う
- アルコールを飲む、または薬を使う
- あまりにも多く眠っているか、十分に眠っていない
これらの行動は、あなたが最初は気分が良くなるのを助けるかもしれませんが、彼らは助けるよりもっとあなたを傷つけるかもしれません。代わりに、あなたのストレスを軽減するための健康的な方法を見つけるために以下のヒントを使用してください。
健康的なストレスバスターを探す
ストレスを管理するための健康的な方法はたくさんあります。いくつか試してみて、どれが自分に最適なのかを確認してください。
- 変更できないことを認識してください。 あなたが特定のものを変えることができないということを受け入れることはあなたが手放すことを許し、怒ることを許さないのです。たとえば、ラッシュアワーの間に運転しなければならないという事実を変えることはできません。しかし、ポッドキャストや本を聴くなど、通勤中にリラックスする方法を探すことができます。
- ストレスの多い状況は避けてください。 可能であれば、ストレスの原因から自分自身を取り除きます。例えば、あなたの家族が休暇中におしゃべりをした場合、自分に息を吹きかけて散歩やドライブに出かけましょう。
- 運動をしなさい。 毎日身体活動をすることは、ストレスに対処するための最も簡単で最良の方法の1つです。あなたが運動するとき、あなたの脳はあなたが気分を良くさせる化学物質を放出します。それはあなたが蓄積したエネルギーや欲求不満を解放するのにも役立ちます。ウォーキング、サイクリング、ソフトボール、水泳、ダンスなど、好きなものを見つけて、ほとんどの日に最低30分間実行します。
- あなたの見通しを変えなさい。 課題に対してより積極的な態度をとるようにしてください。否定的な考えをもっと肯定的なものに置き換えることでこれを行うことができます。たとえば、「なぜすべてがいつもうまくいかないのですか」と考えるよりもむしろ。この考えを「私はこれを乗り越える方法を見つけることができる」に変える。最初は難しいか愚かに見えるかもしれませんが、実際には、見通しを変えるのに役立つことがわかります。
- あなたが楽しむ何かをしなさい。 ストレスがあなたを落ち着かせたとき、あなたを迎え入れるのを助けるためにあなたが楽しむ何かをしなさい。良い本を読んだり、音楽を聴いたり、好きな映画を見たり、友達と夕食を取ったりするのと同じくらい簡単です。または、新しい趣味やクラスを受講する。あなたが選ぶものは何でも、あなたのためだけにそれを日に少なくとも一つのことをやろうとしなさい。
- リラックスするための新しい方法を学びましょう。 リラクゼーション技術を実践することは、日常のストレスに対処するための素晴らしい方法です。リラクゼーションテクニックは、心拍数を遅くし、血圧を下げるのに役立ちます。深呼吸や瞑想からヨガや太極拳まで、多くの種類があります。クラスを受講するか、本、ビデオ、またはオンラインソースから学習してみてください。
- 愛する人とつながる 社会的になることにストレスをかけないでください。家族や友人と過ごす時間は、気分を良くし、ストレスを忘れるのに役立ちます。友達に自信を持って取り組むことで、問題を解決することもできます。
- 十分な睡眠をとる。 おやすみなさい睡眠を得ることはあなたがより明確に考えるのを助け、より多くのエネルギーを持つことができます。これにより、発生した問題への対処が簡単になります。毎晩7〜9時間くらいを目指してください。
- 健康的な食事を維持します。 健康食品を食べることはあなたの体と心を刺激するのに役立ちます。高糖スナック食品をスキップして、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪または無脂肪乳製品、および赤身のたんぱく質に負荷をかけます。
- ノーと言うことを学びなさい。 あなたのストレスが自宅や職場であまりにも多くの服用から生じる場合は、制限を設定することを学びます。必要に応じて他の人に助けを求める。
リソース
あなたが自分でストレスを管理することができないならば、あなたはあなたのヘルスケアプロバイダーと話をしたいかもしれません。または、あなたのストレスに対処するための他の方法を見つけるのを助けることができるセラピストまたはカウンセラーに会うことを検討してください。あなたのストレスの原因によっては、あなたはそれがサポートグループに加わるのを助けるかもしれません。
代替名
ストレス管理ストレスを認識する。ストレス緩和法
画像
柔軟性エクササイズ
ウォームアップと冷却
ストレスと不安
参考文献
Ahmed SM、Hershberger PJ、Lemkau JP。心理社会的影響が健康に与える影響で：Rakel RE、Rakel DP、eds。 家庭医学の教科書。第9版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第3章
アメリカ家庭科医アカデミーのウェブサイト。日常のストレス管理familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges。 2016年12月21日更新。2018年10月15日アクセス。
国立精神衛生研究所のウェブサイト。あなたがストレスについて知っておくべき5つのこと。 www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml。 2018年10月15日にアクセス。
レビュー日10/7/2018
更新者：ライアン・ジェームズ・キンメル医学博士、ワシントン大学メディカルセンター、ワシントン州シアトルの病院精神医学の医学部長。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム