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睡眠は通常いくつかの段階で起こります。睡眠サイクルは以下を含みます：
- 夢のない明るさと深い眠りの期間
- アクティブドリームのいくつかの期間（レム睡眠）
睡眠サイクルは夜間に数回繰り返されます。
経年変化
加齢とともに、睡眠パターンは変化する傾向があります。ほとんどの人は、加齢によって眠りに落ちるのが困難になると感じています。彼らは夜間と朝早くに目が覚めるようになりました。
総睡眠時間は同じままであるか、わずかに減少します（一晩6.5から7時間）。それは眠りに落ちるのが難しいかもしれず、あなたはより多くの総時間をベッドで過ごすかもしれません。眠りと目覚めの間の移行はしばしば突然で、それは彼らが彼らがより若かったときより彼らがより軽い睡眠であるように年配の人々に感じさせる。
夢のない深い眠りに費やす時間が少なくなります。高齢者は毎晩平均3〜4回目が覚めます。彼らはまた起きていることをもっと意識しています。
高齢者は深い眠りに費やす時間が少ないため、より頻繁に目が覚めます。その他の原因には、起床して排尿すること（夜間頻尿）、不安、および長期（慢性）疾患による不快感または痛みが含まれます。
変更の影響
睡眠困難は厄介な問題です。長期（慢性）不眠症は、自動車事故とうつ病の主な原因です。高齢者はより軽く眠り、より頻繁に目を覚ますので、彼らは彼らの総睡眠時間が変わっていなくても睡眠を奪われていると感じるかもしれません。
睡眠不足は最終的に混乱やその他の精神的変化を引き起こす可能性があります。しかし、それは治療可能です。十分な睡眠が取れたら症状を軽減できます。
睡眠障害もうつ病の一般的な症状です。うつ病や他の健康状態があなたの睡眠に影響を与えているかどうかを調べるために医療提供者に相談してください。
一般的な問題
- 不眠症は、高齢者によく見られる睡眠障害の1つです。
- 落ち着きのない足症候群、ナルコレプシー、または過眠症などの他の睡眠障害も発生する可能性があります。
- 睡眠時無呼吸は、睡眠中にしばらくの間呼吸が止まると、深刻な問題を引き起こす可能性があります。
防止
高齢者は若い成人よりも薬に対する反応が異なります。睡眠薬を服用する前に医療提供者と話すことが非常に重要です。可能であれば、睡眠薬を避けてください。しかし、うつ病があなたの睡眠に影響を与える場合、抗うつ薬は非常に役立ちます。いくつかの抗鬱剤は睡眠薬と同じ副作用を引き起こさない。
時々、穏やかな抗ヒスタミン薬は短期不眠症を和らげるために睡眠薬より効果的です。しかし、ほとんどの医療専門家は高齢者にこれらの種類の薬を推奨していません。
睡眠薬（ベンゾジアゼピンなど）は、推奨されている方法で短期間だけ使用してください。これらの薬の中には、依存（薬物を機能させるために服用する必要がある）または中毒（有害な結果にもかかわらず強迫的な使用）を引き起こす可能性があるものもあります。これらの薬のいくつかはあなたの体に蓄積します。長時間服用すると、混乱、せん妄、転倒などの有害な影響を受けることがあります。
あなたはあなたが眠るのを助けるために対策を講じることができます：
- 軽い就寝時のおやつは役に立つかもしれません。それは天然の、鎮静剤のようなアミノ酸を含んでいるので、多くの人々は暖かいミルクが眠気を増すと思います。
- カフェイン（コーヒー、紅茶、コーラ飲料、チョコレートに含まれる）などの刺激物は、就寝前の少なくとも3〜4時間は避けてください。
- 日中は昼寝をしないでください。
- 午後に（適度に）運動する。
- 暴力的なテレビ番組やコンピュータゲームなど、寝る前に過度の刺激を与えないでください。就寝時にリラックステクニックを実践する。
- 毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるようにしてください。
- 睡眠または性行為の場合にのみベッドを使用してください。
- 特に就寝前のタバコ製品は避けましょう。
- あなたが服用している薬のどれかがあなたの睡眠に影響を与えるかもしれないかどうかあなたの提供者に尋ねてください。
20分経っても寝られない場合は、ベッドから出て、読書や音楽を聴くなどの静かな活動をしてください。
眠くなったら、ベッドに戻ってもう一度やり直してください。それでも20分以内に眠ることができない場合は、この手順を繰り返します。
就寝時にアルコールを飲むと眠くなることがあります。しかし、アルコールを避けることが最善です、なぜならそれはあなたが夜遅く起きるようにすることができるからです。
関連トピック
- 神経系の加齢変化
- 不眠症
画像
若年者と高齢者の睡眠パターン
参考文献
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レビュー日7/12/2018
更新者：Laura J. Martin、MD、MPH、ジョージア州アトランタの内科およびホスピスおよび緩和医療で認定されたABIM理事会。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム