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誰がカルシウムサプリメントを摂取すべきですか？
カルシウムは人体にとって重要なミネラルです。それはあなたの歯と骨を築きそして保護するのを助けます。あなたの生涯にわたって十分なカルシウムを得ることは骨粗鬆症を予防するのを助けることができます。
ほとんどの人は通常の食事で十分なカルシウムを摂取しています。乳製品や緑豊かな野菜は高レベルのカルシウムを含んでいます。年配の女性や男性は、骨が薄くなるのを防ぐために余分なカルシウムが必要になることがあります（骨粗鬆症）。
あなたが余分なカルシウムを摂取する必要があるかどうかあなたの医療サービス提供者はあなたに言います。
カルシウムサプリメントの種類
カルシウムの形態は以下のとおりです。
- 炭酸カルシウム。店頭販売（OTC）制酸剤製品には炭酸カルシウムが含まれています。これらのカルシウム源はあまりかかりません。各丸薬または咀嚼物は、２００ｍｇ以上のカルシウムを提供する。
- クエン酸カルシウムこれはカルシウムのより高価な形です。空腹時や満腹時によく吸収されます。胃酸のレベルが低い人（50歳以上の人によく見られる症状）は、炭酸カルシウムよりもクエン酸カルシウムをよく吸収します。
- グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、リン酸カルシウムなどの他の形：ほとんどが炭酸塩やクエン酸塩の形よりもカルシウムが少ない。
カルシウムサプリメントを選ぶとき：
- ラベル上の単語「精製された」または米国薬局方（USP）の記号を見てください。
- 未精製のカキ殻、骨粉、またはドロマイトから作られた、USPシンボルのない製品は避けてください。彼らは高レベルの鉛や他の有毒な金属を持っているかもしれません。
余分なカルシウムの摂取方法
あなたが必要とする追加のカルシウム量に関するあなたの提供者のアドバイスに従ってください。
カルシウムサプリメントの用量をゆっくりと増やしてください。あなたの医療提供者は、1週間に1日500mgから始めて、そして時間をかけてさらに追加することを提案するかもしれません。
あなたが一日のうちに取る余分なカルシウムを広げるようにしてください。一度に500mg以上服用しないでください。一日を通してカルシウムを摂取すると、
- より多くのカルシウムを吸収させる
- ガス、膨満感、便秘などの副作用を抑える
カルシウム大人の総量は食糧およびカルシウム補足から毎日必要とします：
- 19〜50歳：1,000 mg /日
- 51〜70歳：男性 - 1,000mg /日。女性 - 1,200 mg /日
- 71歳以上：1,200 mg /日
体はカルシウムを吸収するのを助けるためにビタミンDを必要とします。あなたはあなたの肌への日光曝露からそしてあなたの食事からビタミンDを得ることができます。あなたがビタミンDサプリメントを摂取する必要があるかどうかあなたのプロバイダーに尋ねてください。
副作用と安全性
あなたのプロバイダのOKなしでカルシウムの推奨量を超えて摂取しないでください。
あなたが余分なカルシウムを摂取することによる副作用があるならば、以下を試してください：
- もっと水分を飲んでください。
- 高繊維食品を食べる
- 食事療法の変更が助けにならない場合は、カルシウムの別の形態に切り替えてください。
あなたが余分なカルシウムを取っているならば、あなたのプロバイダーと薬剤師に常に話してください。カルシウムサプリメントはあなたの体がいくつかの薬を吸収する方法を変えるかもしれません。これらには特定の種類の抗生物質と鉄の丸薬が含まれます。
次の点に注意してください。
- 長期間にわたって余分なカルシウムを摂取すると、腎臓結石のリスクが高まることがあります。
- カルシウムが多すぎると、体が鉄、亜鉛、マグネシウム、およびリンを吸収するのを妨げる可能性があります。
- 制酸剤には、ナトリウム、アルミニウム、砂糖などの他の成分があります。あなたがカルシウムサプリメントとして使用するのに制酸剤が問題ないかどうかあなたの提供者に尋ねてください。
参考文献
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レビュー日2/13/2017
更新者：Laura J. Martin、MD、MPH、ジョージア州アトランタの内科およびホスピスおよび緩和医療で認定されたABIM理事会。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム社説の更新03-19-18。