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喫煙したら、やめるべきです。しかし、辞めるのは大変です。過去に喫煙をやめたことがある人のほとんどは、成功せずに少なくとも一度は試したことがあります。失敗ではなく、学習経験として終了しようとする過去の試みをすべて表示します。
タバコの使用をやめる理由はたくさんあります。タバコの長期使用は、多くの深刻な健康問題のリスクを増大させる可能性があります。
終了のメリット
あなたが喫煙をやめるとき、あなたは以下を楽しむかもしれません。
- あなたの息、服、そして髪はもっと匂いがします。
- あなたの嗅覚は元に戻ります。食べ物はおいしくなります。
- 指や爪はゆっくり黄色く見えなくなります。
- あなたの染色された歯はゆっくり白くなるかもしれません。
- あなたの子供は健康になり、喫煙を始める可能性は低くなります。
- それはアパートやホテルの部屋を見つけることが簡単かつ安価になります。
- 仕事に就くのがもっと楽な時間があるかもしれません。
- 友達はあなたの車や家にいらっしゃるかもしれません。
- 日付を見つける方が簡単かもしれません。多くの人はタバコを吸わず、タバコを吸う人の周りにいるのは嫌いです。
- あなたはお金を節約します。あなたが一日パックを吸うならば、あなたはタバコに年間およそ2,000ドルを費やします。
健康上の利点
いくつかの健康上の利点はほとんどすぐに始まります。たばこがなければ、毎週、毎月、そして毎年あなたの健康はさらに向上します。
- 終了から20分以内に：あなたの血圧と脈拍数は正常に低下し、あなたの手と足の温度は正常に上昇します。
- 禁煙から8時間以内に：あなたの血中一酸化炭素濃度は下がり、血中酸素濃度は正常値に上がります。
- 24時間以内に禁煙した場合：突然の心臓発作のリスクが低下します。
- 辞めてから48時間以内に：あなたの神経終末は再成長し始めます。あなたの匂いと味覚は、通常に戻り始めます。
- 辞めてから2週間から3ヶ月以内：あなたの血行は良くなります。歩きやすくなります。あなたの肺はうまく機能します。創傷はより早く治癒する。
- 1〜9か月以内に辞めます：あなたはもっとエネルギーを持っています。咳、鼻づまり、疲労感、息切れなどの喫煙関連症状が改善します。病気、風邪、喘息の発作が少なくなります。あなたはもはや日常の活動で息が切れることはもうないでしょう。
- 禁煙から1年以内：冠状動脈性心臓病のリスクは、まだタバコを使用している人の半分です。
- 禁煙から5年以内に：口腔、のど、食道、および膀胱がんのリスクが半分に減少します。
- 10年以内の禁煙：肺がんで亡くなるリスクは、まだ喫煙している人の約半分です。
喫煙をやめることによるその他の健康上の利点は次のとおりです。
- 脚に血栓ができる可能性が低くなります。
- 勃起不全のリスクが低い
- 低出生体重児、早産、流産、口唇裂などの妊娠中の問題が少ない
- 損傷した精子による不妊のリスクが低い
- より健康な歯、歯茎、そして肌
同居している乳幼児は以下の通りです。
- 管理が簡単な喘息
- 緊急治療室への訪問回数が少ない
- より少ない風邪、耳の感染症、そして肺炎
- 乳児突然死症候群（SIDS）のリスクの低減
決定を下す
他の依存症と同様に、特にあなたが一人でやる場合、タバコをやめるのは難しいです。喫煙をやめるにはたくさんの方法があり、あなたを助けるためにたくさんのリソースがあります。ニコチン補充療法および禁煙薬については、医療提供者に相談してください。
禁煙プログラムに参加すれば、もっと成功する可能性があります。このようなプログラムは、病院、保健省、コミュニティセンター、および職場で提供されています。
代替名
間接喫煙【タバコの喫煙】たばこの中止喫煙および無煙タバコ - 禁煙。なぜあなたは喫煙をやめるべきか
参考文献
American Cancer Societyのウェブサイト。時間をかけて喫煙をやめることの利点。 www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html 2016年9月9日更新。2017年12月7日アクセス。
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レビュー日11/20/2017
更新者：Laura J. Martin、MD、MPH、ジョージア州アトランタの内科およびホスピスおよび緩和医療で認定されたABIM理事会。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム