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この時期は特に陽気ではありませんか？あなたは一人じゃない。多くの人は、休日は喜びと同じくらい多くのストレスをもたらすことに気づきます。しかし、シーズンを通して緩和する方法があります。あなたの祝祭を最大限に活用するのを助けるために、臨床心理士であり、ジョンズホプキンス大学医学部のジョンズホプキンスマインドフルネスプログラムのディレクターであるネダグールド博士は、いくつかの注意深いヒントを共有しています。
マインドフルネスとは何ですか？ 「マインドフルネスは、非判断と受容の要素で現在の瞬間にあなたの注意を向けさせています。私たちが過去や未来についての考えに巻き込まれ、現在に注意を戻すとき、それは気づきます—唯一の現実です」とグールドは説明します。
マインドフルネスは正式な瞑想の練習ですが、このスキルを練習するための非公式な方法もあります。これは私たちに見通しを与え、ストレスを減らすことができます。
グールドはあなたの休日を明るくするための4つの方法を共有しています：
1.不完全さを受け入れる
良いことで十分でしょうか？ 「休暇に向けて準備をしていると、自分たちの基準を不可能なほど高く設定し、お祝いが期待に応えられないときに腹を立てることがよくあります」とグールド氏は言います。
準備を始める前に、物事が計画どおりに進まない可能性があることを認識してください。 「完璧でなくても大丈夫です。 不完全さは健康で正常です。私たちの中には、少し練習が必要な人もいます」とグールドは思い出します。
2.本当に重要なことを見失わないでください
長い列と厄介な交通で、休日は忙しくなることがあります。喧騒に圧倒されたら、自問してみてください。
- これは物事の壮大な計画のどこに当てはまりますか？ 立っている長い食料品店に不満を感じている場合は、それは単なる長い食料品店であり、それ以上のものではないことを忘れないでください。午後を台無しにしないでください。
- この欲求不満の瞬間を振り返る機会として利用できますか？ レジ係があなたの前に顧客を呼び寄せている間、今日起こった良いことまたはあなたが感謝していることの目録を取りなさい。
- この瞬間がストレスに感じても、それを快適にする方法を見つけることができますか？ 褒め言葉や親切なジェスチャーに沿って他の人とつながるか、新鮮な目と心を開いて周囲の状況に気づきます。
3.親切に対応する
ホリデーシーズンのストレス時に他の人の行動を変えることはできませんが、状況への対応方法を変えることはできます。
- 「困難な人に出会うたびに、「この人は苦しんでいるので、彼らはこのように行動しているのです」と自分に言い聞かせます。 。
- 休日は一人でいる人にとって特に難しいことを覚えておいてください。この時期に家族や友人がいないことを知っている人に親切な行動をとることができるかどうかを確認してください。
- 誰かと緊張した場合は、深呼吸をしてください。 「これらのわずかな呼吸は物事を変え、あなたに新しい視点を与えることができます」とグールドは言います。
4.あなたの決議を再考する
「典型的な新年の決議はあなたを失敗へと導きます」とグールドは警告します。新年に自分を良くしたい場合は、成功のために次のヒントに従ってください。
- 小さく始めます。 年間を通じて、目標をより小さなステップに分割します。減量があなたの目標であるならば、それは劇的である必要はありません。グールド氏は、最初の1か月は野菜をもっと食べて、次の月は徐々にお菓子を減らしてみてください。
- 自分に親切にする。昨年の決議を達成できなかった場合、または今回の道から外れた場合は、手放してください。 「私たちはしばしば、私たちの苦痛を増すだけのこれらの話（「私は決して禁煙するつもりはありません！」）を考案します」とグールドは言います。 「練習すれば、この自己批判に気づき、その否定性を手放し、罪悪感や恥ずかしさなしに目標を取り戻すことができます。」