コンテンツ
- 神話＃1：牛乳の供給を増やすために特定の食品に焦点を当てる
- 神話＃2：赤ちゃんがガスっぽくならないように、特定の食品を避ける必要があります
- 神話＃3：母乳育児はあなたの体重を減らすでしょう
- 神話＃4：母乳育児中のカフェインはノーノー
- 神話＃5：アルコールと母乳育児は混ぜないでください
によってレビュー：
Diane Vizthum、M.S.、R.D。
母乳育児の利点は、母親と赤ちゃんの両方についてよく研究されています。母乳育児を選択する女性にとって、何を食べるかを心配することは不安の原因となる可能性があります。子育てのすべてのものと同様に、最高の母乳育児ダイエットについては無限のアドバイスがあります。しかし、何が真実かを知るのは難しいです。
事実とフィクションを区別するために、ジョンズホプキンス大学医学部の研究栄養士であるDiane Vizthum、MS、RDは、最も一般的な母乳育児ダイエットの神話と、自分の健康をサポートし、赤ちゃんに最高のものを与えるためにできることを明らかにします。可能なスタート。いつものように、あなたはあなた自身とあなたの赤ちゃんを最もよく知っているので、懸念がある場合は必ず医師または子供の小児科医に確認してください。
神話＃1：牛乳の供給を増やすために特定の食品に焦点を当てる
母乳育児中の母親にとっての最大の懸念事項の1つは、赤ちゃんのニーズを満たすのに十分な量の母乳を作ることです。一部の女性は、特に乳量を増やすために、いわゆる「母乳育児食品」を食事に追加します。
- オートミール
- 大麦
- 醸造用酵母
- ショウガ
- バジル
- バナナ
- かぼちゃ
しかし、これらが実際に機能するという証拠はありません、とVizthumは言います。 「人々が牛乳の供給を増やすと言う食品の多くは、さまざまな文化で何世紀にもわたって使用されており、非常に栄養価が高いです。これらの食品を食事に含めることは確かに害はありません。供給に大きな変化が見られないかもしれません。」
栄養の観点から、十分な量の食べ物を食べていることを確認することが重要です。一般的に、授乳中の母親は1日あたり最低1,800カロリーを消費する必要があります。ただし、必要なカロリーは活動レベルや体の大きさによって異なるため、医師または栄養士に何が適切かを尋ねてください。
母乳育児中の女性も、母乳を通して1日平均25オンスの水分を失います。消費する水分のオンスを追跡する必要はありませんが、喉が渇いたときはいつでも、できれば水を飲んで、次のような脱水症状に注意してください。
- 濃い黄色の尿
- まれな排尿
- 口渇
「水分補給を続け、妊娠中に食べたものと同じような栄養豊富な食事をとることが重要です。 2人をサポートするのに十分なビタミンとミネラルがまだ必要です」とVizthumは言います。 「また、できるだけ多くの休息を取り、自分の世話をして、あなたと赤ちゃんの両方が健康を維持するために必要なものを手に入れるようにしてください。」
一般的に、母乳の供給を増やす最善の方法は、母乳育児または頻繁に搾乳することです。牛乳の供給が心配な場合は、授乳の専門家、子供の小児科医、または医師が問題の根本原因を突き止めるのを手伝ってくれます。彼らは評価することができます：
- あなたが実際に十分な牛乳を作っているなら。
- 赤ちゃんが適切に母乳を移している場合。
対処する必要のある根本的な病状がある場合。
神話＃2：赤ちゃんがガスっぽくならないように、特定の食品を避ける必要があります
母乳で育てられた赤ちゃんが一見理由もなく大騒ぎするとき、それは多くの場合、母親が食べたものによって引き起こされたガスに起因します。 Vizthumは、これはほとんどの場合真実ではないと言います。「大多数の人にとって、あなたが食べるものが赤ちゃんの気分を悪くすることはありません。ただし、母乳は何を摂取するかによって風味が変わります。」
母乳のフレーバーは、家族が食べる食べ物の種類に子供を慣れさせます。赤ちゃんは、特にガーリックやスパイシーな場合は、さまざまなフレーバーの母乳を試すことに少し抵抗があるかもしれませんが、フレーバーが赤ちゃんを傷つけることはありません。
これは、食物アレルギーや過敏症、最も一般的には母親の食事における乳製品への反応を持っている赤ちゃんにとっては別の話です。母乳だけで育てられた赤ちゃんの約3％だけがこの問題を抱えています。
あなたの子供が深刻な問題を抱えているかもしれないという兆候は次のとおりです。
- うんちの中の血液または粘液
- 嘔吐
- 下痢
- 喘鳴または呼吸困難
- 皮膚の発疹、湿疹またはじんましん
- ひどい騒ぎ
- 腹部がきつく腫れているような腹痛の兆候
赤ちゃんがアレルギー反応を起こしていることが心配な場合は、すぐに小児科医に連絡してください。ただし、特定の食品を食べた後、子供があまり食べない、または一貫してうるさい、またはガスが多いように見えることに単に気付いた場合は、それらのアイテムを数日間避けて、効果があるかどうかを確認することを検討してください。
神話＃3：母乳育児はあなたの体重を減らすでしょう
母乳育児についての最大の誤解の1つは、妊娠中に増えた体重が何の努力もせずに減ってしまうということです。しかし、それはすべての人の経験ではありません、とVizthumは言います。 「多くの人は、授乳中は少し体重を維持していることに気づきます。母乳育児中のお母さんはとてもお腹がすいたと感じることが多く、それと戦うのは難しいです。」
出産後すぐに体重を減らそうとすると、牛乳の生産が危険にさらされる可能性もあります。積極的に体重を減らす前に、母乳の供給がしっかりと確立されるまで少なくとも2か月待ちます。カロリーを大幅に削減したり、急激に体重を減らしたりすると、牛乳の供給に影響を与える可能性があるため、月に4〜5ポンド以下の段階的な体重減少を目指してください。
最高の母乳育児ダイエット？栄養豊富な食品と適度な量が詰まったバランスの取れた食事。 「元気を取り戻し、徐々に体重を減らすのに役立つ方法で食べてください」とVizthumはアドバイスします。 「体重が増えるまでに9か月かかったので、妊娠前の体重に戻るには時間がかかります。」
神話＃4：母乳育児中のカフェインはノーノー
一杯のコーヒー（そしてそれが提供するエネルギーブースト）を楽しむ女性は喜ぶことができます：授乳中のカフェインは立ち入り禁止ではありません。研究によると、あなたが飲むカフェインの約1％だけが母乳になります。
カフェインが必要な場合は、1日あたり最大200ミリグラム（約2杯の8オンスのコーヒー）を心配することなく飲むことができます。 1日の合計制限には、次のようなカフェインのすべての供給源を必ず考慮してください。
- コーヒーと紅茶
- カフェイン入りソーダ
- チョコレートとココアパウダー
- いくつかの鎮痛剤
また、Vizthum氏は次のように述べています。「若い赤ちゃんは母乳中のカフェインに対してより敏感です。カフェインを消費していて、授乳後に新生児の睡眠が困難になっていることに気付いた場合は、カフェインの摂取量を減らすことをお勧めします。」
神話＃5：アルコールと母乳育児は混ぜないでください
「アルコールは母乳を通過して赤ちゃんに届きます。ですから、飲酒中やその直後に赤ちゃんを授乳したくないのは確かです」とVizthum氏は言います。 「しかし、いくつかの予防策を講じる限り、たまに飲み物を飲むことができます。」
安全のために、赤ちゃんを養うために飲み物を飲んだ後、2時間待つ必要があります。 （1つの標準的な飲み物は、通常のビール12オンス、ワイン5オンス、またはリキュール1½オンスです。）アルコールは母乳に入り、その後、徐々に血を離れるのと同じように、時間の経過とともにレベルが低下します。十分な時間が経過する前に乳房が不快にいっぱいになった場合は、アルコールを混入した母乳を汲み上げて捨てることができます。
母乳育児中のお母さんが知っておくべきもう1つのことは、アルコールは母乳の流れを阻害し（母乳の減少）、乳児が得る量を減らし、毎日摂取すると母乳の供給を減らす可能性があるということです。
母乳育児中にリラックスして幸せに感じるためには、健康と赤ちゃんに何が影響するかについての真実を知ることが不可欠です。また、母乳は成長に必要なタンパク質、炭水化物、脂肪の適切な量を子供に与えるように自然に調整されるため、赤ちゃんが究極のスーパーフードを摂取していることを知って安心できます。