コンテンツ
- 脂肪の代わりに炭水化物を抑制してみてください。
- ダイエットではなく、食事の計画を考えてください。
- 動き続ける。
- 重りを持ち上げる。
- ラベルリーダーになります。
- 加工食品から離れてください。
- 体重計を読むよりも、服のフィット感に焦点を合わせてください。
- 健康志向の友達とたむろ。
- 定義
によってレビュー：
ケリー・J・スチュワート、Ed.D。
トリムの中央部分を維持することは、見栄えを良くするだけでなく、長生きするのに役立ちます。ウエストラインが大きいほど、心臓病、糖尿病、さらには癌のリスクが高くなります。体重、特におなかの脂肪を減らすと、血管の機能が改善され、睡眠の質も改善されます。
特にダイエット中におなかの脂肪をターゲットにすることは不可能です。しかし、全体的に体重を減らすことはあなたのウエストラインを縮めるのに役立ちます。さらに重要なことに、それは内臓脂肪の危険な層を減らすのに役立ちます。これは、腹腔内の見えない脂肪の一種ですが、健康上のリスクを高めます、とケリー・スチュワート博士は言います。 、ジョンズホプキンスの臨床および研究生理学のディレクター。
最も重要な場所を削る方法は次のとおりです。
脂肪の代わりに炭水化物を抑制してみてください。
ジョンズホプキンスの研究者が、低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエット（それぞれ同じ量のカロリーを含む）による体重減少の心臓への影響を比較したところ、低炭水化物ダイエットの人は平均10ポンドを失いました低脂肪食よりも多い—28.9ポンド対18.7ポンド。低炭水化物ダイエットの追加の利点は、それがより高品質の減量をもたらしたことです、とスチュワートは言います。体重が減ると脂肪は減りますが、痩せた組織（筋肉）が減ることも多く、これは望ましくありません。両方の食事療法で、脂肪と一緒に約2〜3ポンドの良好な除脂肪組織の喪失がありました。これは、脂肪の喪失率が低炭水化物ダイエットではるかに高かったことを意味します。
ダイエットではなく、食事の計画を考えてください。
最終的に、あなたはあなたが固執することができる健康的な食事計画を選ぶ必要があります、とスチュワートは言います。低炭水化物アプローチの利点は、より良い食品の選択を学ぶことだけが含まれることです。カロリーを数える必要はありません。一般に、低炭水化物の食事方法は、問題のある食品（炭水化物と糖分が多く、パン、ベーグル、ソーダなどの繊維が少ない食品）から、野菜などの高繊維または高タンパク質の選択肢に摂取をシフトします。豆と健康的な肉。
動き続ける。
身体活動は腹部の脂肪を燃やすのに役立ちます。 「エクササイズの最大の利点の1つは、体組成に見合うだけの価値があることです」とスチュワート氏は言います。運動は特におなかの脂肪を取り除くように見えます。なぜなら、それがなければ体が脂肪に固執するように信号を送るインスリンの循環レベルを低下させ、肝臓が脂肪酸、特に近くの内臓脂肪沈着物を使い果たす原因になるからです。
減量に必要な運動量は、目標によって異なります。ほとんどの人にとって、これはほぼ毎日中程度から激しい運動を30〜60分行うことを意味します。
重りを持ち上げる。
有酸素運動に適度な筋力トレーニングを追加すると、除脂肪筋肉量を増やすのに役立ちます。これにより、安静時と運動時の両方で、1日を通してより多くのカロリーを消費できます。
ラベルリーダーになります。
ブランドを比較対照します。たとえば、一部のヨーグルトは脂肪が少ないと自慢していますが、他のヨーグルトよりも炭水化物と糖分が多いとスチュワート氏は言います。グレービー、マヨネーズ、ソース、サラダドレッシングなどの食品には、多くの場合、大量の脂肪と大量のカロリーが含まれています。
加工食品から離れてください。
パッケージ商品やスナック食品の成分は、多くの場合、トランス脂肪、砂糖の添加、塩またはナトリウムの添加が多く、体重を減らすのが難しい3つの要素です。
体重計を読むよりも、服のフィット感に焦点を合わせてください。
筋肉量を増やして脂肪を減らすと、バスルームスケールの測定値はあまり変わらないかもしれませんが、ズボンは緩くなります。それは進歩のより良い印です。心臓と糖尿病のリスクを減らすために、周りで測定すると、ウエストラインは女性の場合は35インチ未満、男性の場合は40インチ未満である必要があります。
健康志向の友達とたむろ。
調査によると、友人や家族が同じことをしていると、よりよく食べ、より多く運動する傾向があります。