コンテンツ
- 1.ヨガは、強さ、バランス、柔軟性を向上させます。
- 2.ヨガは腰痛の緩和に役立ちます。
- 3.ヨガは関節炎の症状を和らげることができます。
- 4.ヨガは心臓の健康に役立ちます。
- 5.ヨガはあなたをリラックスさせ、あなたがよりよく眠れるようにします。
- 6.ヨガは、より多くのエネルギーとより明るい気分を意味します。
- 7.ヨガはあなたがストレスを管理するのを助けます。
- 8.ヨガはあなたを協力的なコミュニティと結びつけます。
- 9.ヨガはより良いセルフケアを促進します。
- ヨガの利点に関する科学的研究
今日「下向きの犬」のヨガのポーズをとったら、おそらくもっとリラックスした気分になります。ヨガの専門知識のレベルに関係なく、定期的に練習していると、頭からつま先まで気分が良くなります。
ヨガはすべての年齢の人々に心身の健康上の利点を提供します。また、病気にかかったり、手術から回復したり、慢性的な状態で生活している場合、ヨガは治療の不可欠な部分になり、治癒を早める可能性があります。
ヨガセラピストは、患者と協力して、医学的および外科的治療と連携する個別の計画をまとめることができます。そうすることで、ヨガは癒しのプロセスをサポートし、人がより集中し、苦痛が少ない症状を経験するのを助けることができます。
1.ヨガは、強さ、バランス、柔軟性を向上させます。
ゆっくりとした動きと深呼吸は血流を増やし、筋肉を温めますが、ポーズをとることで体力を高めることができます。
それを試してみてください： 木のポーズ
片方の足でバランスを取り、もう一方の足をふくらはぎまたは膝の上（ただし膝には絶対にしない）に直角に保持します。 1分間バランスを取りながら、目の前の1つの場所に焦点を合わせてください。
2.ヨガは腰痛の緩和に役立ちます。
ヨガは、腰痛のある人の痛みを和らげ、可動性を改善するための基本的なストレッチと同じくらい優れています。 American College of Physiciansは、慢性腰痛の第一選択治療としてヨガを推奨しています。
それを試してみてください： 猫牛のポーズ
四つん這いになり、手のひらを肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。まず、お腹を床に向けて落としながら吸い込みます。次に、へそを背骨に向けて引きながら息を吐き、猫が伸びるように背骨をアーチ状にします。
3.ヨガは関節炎の症状を和らげることができます。
ジョンズホプキンスによる最近の11の研究のレビューによると、穏やかなヨガは関節炎の人々の柔らかく腫れた関節の不快感を和らげることが示されています。
4.ヨガは心臓の健康に役立ちます。
定期的なヨガの練習は、ストレスと全身の炎症のレベルを減らし、より健康な心臓に貢献するかもしれません。高血圧や太りすぎなど、心臓病に寄与するいくつかの要因は、ヨガを通じて対処することもできます。
それを試してみてください： 下向きの犬のポーズ
四つん這いになり、つま先を下に押し込み、座っている骨を持ち上げて、三角形を作ります。背骨と尾骨を伸ばしながら、膝を少し曲げます。
5.ヨガはあなたをリラックスさせ、あなたがよりよく眠れるようにします。
研究によると、一貫した就寝時のヨガのルーチンは、正しい考え方を身に付け、体が眠りに落ちて眠り続ける準備をするのに役立ちます。
それを試してみてください： レッグスアップザウォールポーズ
左側を壁に向けて座り、次にゆっくりと右に曲がり、足を持ち上げて壁に寄りかかり、背中を床に置き、座っている骨を壁に近づけます。この位置に5〜15分間留まることができます。
6.ヨガは、より多くのエネルギーとより明るい気分を意味します。
ヨガの練習を始めた後は、精神的および肉体的なエネルギーが高まり、覚醒と熱意が高まり、否定的な感情が少なくなると感じるかもしれません。
7.ヨガはあなたがストレスを管理するのを助けます。
国立衛生研究所によると、科学的証拠は、ヨガがストレス管理、メンタルヘルス、マインドフルネス、健康的な食事、減量、質の高い睡眠をサポートしていることを示しています。
それを試してみてください： 死体のポーズ（サヴァサナ）
手のひらを上に向けて、体から離れる方向に手足をそっと伸ばして横になります。深く呼吸しながら心を清めてみてください。このポーズを5〜15分間保持できます。
8.ヨガはあなたを協力的なコミュニティと結びつけます。
ヨガのクラスに参加することで、孤独を和らげ、グループの癒しとサポートのための環境を提供することができます。マンツーマンのセッションでも、個性的な個人として認められ、耳を傾け、パーソナライズされたヨガプランの作成に参加することで、孤独感が軽減されます。
9.ヨガはより良いセルフケアを促進します。
ヨガの利点に関する科学的研究
米軍、国立衛生研究所、その他の大規模な組織は、ヘルスケアにおけるヨガの価値の科学的検証に耳を傾け、取り入れています。
多くの研究が、関節炎、骨減少症、バランスの問題、腫瘍学、女性の健康、慢性的な痛み、その他の専門分野におけるヨガの利点を示しています。