コンテンツ
- 1.ひまわりの種バターとラズベリージャムのサンドイッチ
- 2.ライ麦パンに粗いマスタードを添えたハムとチーズ
- 3.トルコ、レタス、トマト、フムス、全粒粉パン
- 4.残りのサラダを詰めたピタのフムス
- 5.全粒小麦パンにバナナスライスが入った大豆バター
- 6.細切りブロッコリーとにんじんをロール状にしたタヒニ（ゴマバター）
- 7.アーモンドバターとスライスしたリンゴ
- 8.レーズンをのせたイングリッシュマフィンのカシューバター
- 9.パンプキンシードバターとハニーサンドイッチ
- ベリーウェルからの言葉
幸いなことに、いくつかの適切なピーナッツバターの代替品があり、さらに、あなたには思いつかなかったかもしれないいくつかの追加オプションがあります。
ツリーナッツバター、デリミートオプション、シードバターはすべて、食事の栄養素を増やしながら味覚を満足させる素晴らしい仕事をすることができます。
したがって、ピーナッツアレルギーが原因でピーナッツバターを摂取できない場合は、代金がいくらでも収まります。ピーナッツバターに代わる健康的で栄養価の高い9つの代替品を次に示します。
1.ひまわりの種バターとラズベリージャムのサンドイッチ
ヒマワリの種のバターはヒマワリの種から作られた種のバターです。それはピーナッツと木の実アレルギーを持つ人のための安全な選択肢と考えられています。ひまわりの種バターは、ビタミンEと鉄の優れた供給源であり、ピーナッツバターの繊維の2倍の繊維を含んでいます。ヒマワリの種のバターを塗ったパンにスライスし、ラズベリージャムをのせます。ヒマワリの種バターのこれらのブランドを探してください：SunButter、Once Again Organic、Thrive Market Organic。
2.ライ麦パンに粗いマスタードを添えたハムとチーズ
あらかじめパッケージ化されスライスされたハムとチーズは、アレルゲンの点で最も安全な賭けです。潜在的なアレルゲンの成分ラベルを読んでください。製造施設での処理と交差汚染が実際の問題になる可能性があるためです。ハムやチーズをデリカウンターから新鮮なものにすることは、スライスやパッケージングの際にアレルゲンで交差汚染される可能性があるため、危険です。
3.トルコ、レタス、トマト、フムス、全粒粉パン
トルコとハムとチーズの場合と同じことが当てはまります。事前に包装してスライスしたものを購入し、アレルゲンの成分リストを必ず確認してください。フムス（多くのフレーバーが含まれています）をスプレッドとして使用して、タンパク質とフレーバーを追加します。フムスはひよこ豆（ガルバンゾビーンズ）とすりごまのタヒニからできています。マメ科のひよこ豆のメンバーシップにもかかわらず、フムスは通常、ピーナッツアレルギーに耐えられます。不明な点がある場合は、医師に確認してください。
4.残りのサラダを詰めたピタのフムス
ピタポケットの内側にフムスを広げ、残りのサラダまたは袋詰めのサラダグリーンを詰めます。このサンドイッチはカリカリで美味しく、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれています。
5.全粒小麦パンにバナナスライスが入った大豆バター
大豆バターはピーナッツバターの人気のある代替品です。大豆から作られたこのクリーミーなスプレッドは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪でいっぱいです。全粒小麦のパンに大豆バターをスワイプし、バナナのスライスを上にのせて、満足のいくランチまたは朝食の食事にします。どちらもナッツを含まないブランド「Do n't Go Nuts」と「Wowbutter」を探してください。
6.細切りブロッコリーとにんじんをロール状にしたタヒニ（ゴマバター）
（ゴマから作られる）タヒニを両面に割ったロールを広げ、細切りブロッコリーとニンジン（これらは食料品店のほとんどの農産物セクションにあらかじめパッケージされています）の上に重ねます。健康的な脂肪がたっぷり入った、歯ごたえのある、繊維が豊富な、タンパク質が豊富なサンドイッチができます。
7.アーモンドバターとスライスしたリンゴ
カードにサンドイッチが入っていないこともあります。ランチに、またはスナックのアイデアとして、このピーナッツフリーのサンドイッチ以外のオプションを試してください。アーモンドバターは、木の実であるアーモンドから作られています。アーモンドバターは、繊維、ビタミンE、健康的な脂肪が豊富です。実際、アーモンドは他のどのナッツよりもカロリーあたりの栄養素が最も多く含まれています。
8.レーズンをのせたイングリッシュマフィンのカシューバター
カシューバターは木の実であるカシューから作られているので、ピーナッツアレルギーの人には安全ですが、ナッツアレルギーの人には安全ではありません。カシューナッツバターを熱々のイングリッシュマフィンに塗って溶かしたナッツバターの良さを味わい、レーズンを上に加えて鉄をさらに高めます。
9.パンプキンシードバターとハニーサンドイッチ
パンプキンシードバターは、カボチャのオレンジ色の果肉から作られるパンプキンバターとは異なります。かぼちゃの種バターは、かぼちゃの種を焙煎し、ブレンダーでバターの粘り気になるまで粉砕して作られます。パンをスライスしたパンプキンシードバターを塗って、蜂蜜を少しかけ、栄養価が高く美味しいピーナッツバターサンドイッチの代わりに使用します。
ベリーウェルからの言葉
ピーナッツアレルギーの診断では、従来のピーナッツバターとゼリーのサンドイッチは明らかに除外されています。しかし、それはまた興味深い昼食のアイデアの全く新しい世界を開きます。これらを混ぜ合わせたり、独自に作成したりすると、結局、美味しいクリーミーなピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを見逃すことはありません（少なくとも、多すぎません）。