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甲状腺機能低下は、代謝を遅らせ、体重増加を引き起こす可能性があります。あなたが体重を減らしようとしている場合、準標準的な代謝の余分な障害があるので、あなたは何をすべきですか？遅い代謝を後押しする努力はあなたが体重を減らし、エネルギーを得ることを助けますか？体重を減らしたり、減量のプラトーを突破するために、代謝を加速する必要がありますか？これらは体重を減らそうとしている人にとって重要な質問ですが、特に甲状腺疾患のある人にとっては重要です。
代謝を理解する
食べるとき、食べ物はエネルギーに変換されます。 「代謝」という用語は、ない あなたの体が処理し、あなたが食べる食べ物を使用するスピード。 「より速い」または「より遅い」代謝よりも、代謝を効率的または機能的であるのか、非効率的または機能不全であると説明するのが最も正確です。
代謝はいくつかの要素で構成されています。
- あなたの基礎代謝： あなたが毎日食べるカロリーの60から65パーセントは、あなたが生き続けるために、そしてあなたが生きるために必要な基本的なエネルギーを供給するために費やされています。一日中寝ていたとしても まだ あなたの基本的な身体機能をサポートするためにこれらのカロリーが必要です。
- 身体活動： カロリーの約25％は運動と身体活動に費やされます。当然、活動的であるほど、毎日消費するカロリーが多くなります。
- 食品の熱効果： カロリーの約10％は、食べる食品の処理に費やされています。たとえば、1日あたり2,000カロリーを食べると、通常、単に食べ物を食べて消化するだけで1日あたり200カロリーを消費します。
代謝フォーミュラ
あなたの体重を維持するための勝利の公式は、カロリーの点であなたが取るものは、あなたが毎日消費するカロリーと等しくなければならないということです。以下に計算を示します。
食品から摂取したカロリー=基礎代謝から消費されたカロリー+活動によって消費されたカロリー+消化食品で消費されたカロリー（熱効果）。
に 失う 体重に応じて、食品から摂取するカロリー数を減らすか、消費するカロリー数を増やすか、またはその両方を行う必要があります。
驚くべきことに、多くの太りすぎの人や特に甲状腺疾患のある人は、平均体重の人よりも多くのカロリーを摂取せず、はるかに低い毎日のカロリーレベルで体重を維持または増加することさえできます。このカテゴリに当てはまる場合、これは、基礎代謝の低下、またはRMRとして知られている安静時代謝率から始めている可能性が高いことを意味します。また、身体活動から消費されるカロリーが少なくなることもあり、場合によっては、食べる食品の熱効果が鈍くなることがあります。
最終結果：あなたはより機能的な代謝を備えた同様の体重の人ほど多くのカロリーを燃焼していません。
あなたにとって、体重を減らすには次の4つのステップが必要です：
- 甲状腺治療を最適化する
- RMR /基礎代謝を高める
- 活動によって消費するカロリーを増やす
- 食物消化に費やすカロリーを増やす
甲状腺の最適化
診断されていない甲状腺機能低下症がある場合、またはあなたの状態が医師によって適切に治療されていない場合、出力側で代謝を高めるために行うほとんどすべてのことは失敗する可能性があります。したがって、最初の重要なステップは甲状腺検査を受けることです。そして、あなたがテストされ、治療されているなら、あなたはあなたの甲状腺治療が最適化されていること、そしてあなたが適切な薬と投与量を取っていることを確認する必要があります。
あなたは甲状腺疾患についてどのタイプの医者を見るべきですか？RMRを増やす
代謝は遺伝学の機能の一部ですが、筋肉を構築することで基礎代謝を高めることができます。筋肉細胞は脂肪細胞よりも代謝活性が最大8倍高く、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼します。ウェイトリフティング、T-Tapp、またはエクササイズバンドなどの体重負荷または抵抗運動を追加すると、基礎代謝の増加に役立ちます。
脱水はまた、体温に影響を与えることにより、非効率的な代謝の一因となり得る。脱水状態になると、体温がわずかに低下し、体温が上昇または維持されるようにする手段として脂肪が蓄積されます。この代謝の落とし穴を避けるために、1日あたり十分な液体、できれば少なくとも64オンス（8杯）の水を飲むようにしてください。水を冷やしておくと、代謝をさらに高めることができます。
身体活動を増やす
心拍数を上げる有酸素運動は、運動中に新陳代謝を高める可能性があります。一部の専門家は、筋肉はカロリーを燃焼して回復し、自分自身を修復するため、有酸素運動は数時間安静時の代謝も促進すると信じています。
甲状腺疾患を伴う運動食品の熱効果を高める
炭水化物や脂肪に比べて、タンパク質を食べた後の安静時の代謝率は、通常2倍から3倍も増加します。高繊維野菜や穀物のような複雑な高繊維炭水化物を消化すると、単純炭水化物よりも多くのカロリーが消費されます。高品質のタンパク質、高繊維の果物と野菜、そして時折高繊維の穀物に焦点を合わせてカロリーのニーズを満たすことにより、食べる食品の熱効果を高めることができます。
甲状腺患者のための食事のヒントベリーウェルからの一言
あなたの代謝が予想よりも難しい場合は、正確に測定することを検討してください。 DexaFitやBodySpecなどのデバイスを使用したRMRテストでは、実際のRMRを評価できます。その結果は、成功した減量計画を作成するための最善の方法を慎重に決定するのに役立ちます。
必ず医師と会うようにしてください。このようにして、安全で適切な、ユニークで健康的な「代謝促進」計画を策定できます。
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