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クロムは、人間が微量で必要とするミネラルです。肉、全粒穀物、一部の果物や野菜、スパイスに少量含まれています。1959年に、クロムはホルモンインスリンが適切に機能することを可能にする元素として最初に特定されました。それ以来、クロムは糖尿病について研究され、人気のある栄養補助食品となっています。健康食品店、ドラッグストア、オンラインで広く利用できます。
健康上の利点
クロムは、体が炭水化物と脂肪を処理するのを助けると考えられています。それは、ダイエットのための減量補助剤として、またボディビルダーやアスリートのためのエルゴジェニック（筋肉増強）補助剤として販売されています。 1つのフォーム、ピコリン酸クロムは、吸収されやすいフォームの1つであるため、人気があります。
クロムが脂肪の減少を促進し、ボディービルダーやアスリートのパフォーマンスを向上させる利点に関する研究は、さまざまな結果をもたらしています。最良に設計された研究では、体組成または体重と脂肪の減少に対するクロム補給の利点は見つかりませんでした。
ピコリン酸クロムは、糖尿病やうつ病の治療にも使用されます。ただし、クロムとこれらの条件の関係を完全に理解するには、さらに多くの研究が必要です。研究は進行中です。無作為化比較試験では、クロムの補給と2型糖尿病または耐糖能障害の予防または治療との関連性を実証できませんでした。
ピコリン酸クロムの他の用途には、以下の予防または治療が含まれます：
- 加齢に伴う精神的衰退
- HIV患者の高血糖
- 低血糖
- 薬物療法によって引き起こされる高血中コレステロール
- メタボリック・シンドローム
- 心臓発作
- 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
- 双極性障害
- ターナー症候群
- ステロイド使用に関連する高血糖
現在、これらの用途でのクロムサプリメントの使用を支持する十分な証拠はありません。
考えられる副作用
1995年、ダートマス大学のダイアンスターンズ博士が率いる研究は、ピコリン酸クロムの安全性について論争を巻き起こしました。研究者らは、培養中のハムスター細胞に高濃度のピコリン酸クロム、塩化クロムまたはニコチン酸クロムを添加し、ピコリン酸クロムのみがハムスター細胞の遺伝物質に損傷を与える可能性があることを発見しました。細胞培養を使用する他の実験室研究では、ピコリン酸クロムが酸化ストレスとDNA損傷を引き起こすことが示唆されています。ただし、生物の三価クロムによるDNA損傷の証拠はありません。
批評家は、科学者が非現実的な高用量を使用し、試験管内の細胞にクロムを投与することは、経口でクロムサプリメントを摂取することと同じではないと述べています。
医学研究所の食品栄養委員会は、3価クロムの大量経口摂取による悪影響の可能性を認めていますが、他に示唆する証拠がないため、摂取の上限を設定していません。
しかし、クロムの長期使用の安全性に関する情報はほとんどありません。ピコリン酸クロムサプリメントを服用した後の有害な副作用のまれな臨床症例報告があります。
たとえば、ジャーナルで公開されたレポート 薬物療法の記録 は、33歳の女性が体重減少のために5か月間1,200〜2,400マイクログラムのピコリン酸クロム（推奨される1日の許容量の約6〜12倍）を摂取した後に腎不全、肝障害、貧血を発症した症例について説明しました。
女性は抗精神病薬で積極的に治療されていたため、クロムであるのか、クロムと薬物の組み合わせであるのか、反応の原因となった別の医学的問題であるのかを判断するのは困難です。
別の症例報告では、ワークアウトセッション中にピコリン酸クロムを含むサプリメントを2週間服用していた24歳の男性が急性腎不全を発症しました。ピコリン酸クロムが原因の疑いがありましたが、原因となっている可能性のある他の成分がサプリメントに含まれていたことに注意することが重要です。
ピコリン酸クロムの可能な副作用は次のとおりです：
- インスリンの減少した作用
- 胃の炎症
- かゆみ
- フラッシング
- まれに、速いまたは不規則な心拍（不整脈）
- まれに、肝臓の問題
- まれに、腎障害
ピコリン酸クロムが神経伝達物質（神経インパルスを伝達する体内の物質）のレベルに影響を与える可能性があるといういくつかの懸念があります。これは、鬱病、双極性障害、統合失調症などの状態を持つ人々にとって潜在的に懸念となる可能性があります。
大量のピコリン酸クロムは、糖尿病薬と組み合わせると相加効果があり、血糖値が低くなりすぎることがあります。糖尿病薬も服用している場合は、クロムを服用する前に医師に相談することが重要です。
イブプロフェン、インドメタシン、ナプロキセン、アスピリンなどのプロスタグランジン（ホルモン様物質）の形成を阻害する薬剤と一緒に摂取したクロムサプリメントは、体内でのクロムの吸収を増加させる可能性があります。
投与量と準備
クロムの適切な摂取量（AI）は、14歳から50歳の女性では35 mcg /日と定義されており、50歳以上では30 mcg /日まで減少しています。19歳から50歳の男性では25 mcg / 50歳以上では1日あたり20 mcgです。ただし、医療関係者によれば、通常、肉、魚、果物、全粒穀物などの食品から適切な量が食事で得られています。
クロムの安全で許容できる上限摂取量を確立するのに十分な科学的情報はありません。
何を探すべきか
ピコリン酸クロムは、ビタミン店や自然食品店で販売されている最も人気のあるサプリメントの1つです。このサプリメントは、地元の食料品店でも見つけることができます。ただし、すべてのサプリメントの安全性がテストされているわけではありません。栄養補助食品はほとんど規制されていないため、一部の製品の内容は製品ラベルに記載されている内容と異なる場合があります。
品質と安全性を確保するには、米国薬局方（USP）、NSF International、ConsumerLabなどの認定機関によって独自にテストされたサプリメントを選択してください。認証では、サプリメントに製品ラベルに記載されている成分と成分量が含まれていることが確認されています。
常にラベルを読んで、グルテンや動物性ゼラチンなど、アレルギーや敏感な追加成分をチェックしてください。
また、妊婦、授乳中の母親、子供、および病状のある人、または薬物を服用している人のサプリメントの安全性が確立されていないことにも留意してください。
クロムやその他の代替医療の使用を検討している場合は、最初にかかりつけの医療提供者に相談してください。状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅延させると、深刻な結果をもたらす可能性があります。
栄養補助食品を安全に使用したい場合は、これらのヒントをご覧ください- 共有
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